Jak ujędrnić skórę brzucha

Kiedy schudniemy, jest to możliwe skóra jest zwiotczała i brzydki wygląd. Aby rozwiązać ten problem, istnieje szereg sztuczek, które mogą sprawić, że skóra będzie jędrniejsza, a tym samym Twój brzuch będzie wyglądał na znacznie gładszy i bardziej jędrny. Dzieje się tak, ponieważ gdy szybko schudniemy, włókna kolagenowe i elastyna skóry ulegają degradacji, przez co obszar wygląda na obwisły i pozbawiony jędrności. W tym artykule OneHowTo przedstawimy Ci serię wskazówek, abyś wiedział jak ujędrnić skórę brzucha z aspektami związanymi z ćwiczeniami, odżywianiem i nawadnianiem.

Kroki do naśladowania:

Do ujędrnienie skóry jest to istotne zadbaj o dietę aby uniknąć przybierania kilogramów i nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w okolicy brzucha. Dlatego ważne jest, aby stosować niskotłuszczową i zbilansowaną dietę, aby móc cieszyć się jędrnym i gładkim ciałem, dlatego należy wziąć pod uwagę takie aspekty, jak:

• Włącz do diety owoce i warzywa: są to produkty bogate w składniki odżywcze i witaminy, a ponadto mało kaloryczne. Zawierając dużą ilość wody, pomagają nam również czuć się usatysfakcjonowanymi i naturalnie oczyszczają organizm, więc nie powinno ich zabraknąć w codziennym menu.

• Mniej cukrów i ciastekProdukty te zawierają duże ilości kalorii, ale nie zawierają prawie żadnych składników odżywczych. Bułeczki, babeczki, napoje bezalkoholowe itp. To pokarmy, które należy znacznie ograniczyć w swojej diecie, ponieważ ich wartość odżywcza jest prawie zerowa.

• Zdrowe białka: z grupy białek należy wiedzieć, że dla uzyskania zdrowej i sprawnej sylwetki najbardziej odpowiednie są te, które zawierają mniej tłuszczu, czyli białka roślinne (soja, tofu itp.), chude mięsa (kurczak, indyk, królik) i biała ryba (żabnica, sola, morszczuk itp.).

• Węglowodany pełnoziarniste: powinny być częścią Twojej diety, ale zawsze upewniając się, że są wykonane z mąki pełnoziarnistej, a ponadto ich spożycie ogranicza się do pierwszych godzin dnia. Po południu lub wieczorem są całkowicie zniechęceni, ponieważ organizm nie spali swojej energii i zamieni się w tłuszcz.

Do pokaż gładki brzuch bez zwiotczenia Ważne jest, aby ćwiczyć go, aby wzmocnić mięśnie, a tym samym przekształcić tłuszcz w masę mięśniową.Należy pamiętać, że dobra rutyna treningowa musi obejmować zarówno ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby pomóc nam spalić kalorie, ale także ćwiczenia wzmacniające mięśnie, ponieważ w ten sposób można przekształcić tłuszcz w masę mięśniową i poprawić jej wygląd.

Aby konkretnie popracować nad wiotkością brzucha, konieczne będzie, aby oprócz 20 minut cardio (bieganie, jazda na rowerze itp.) Wykonać serię ćwiczeń brzucha, czyli gwiazdorskiego ćwiczenia wzmacniającego tę część ciała. Będziesz musiał popracować nad wszystkimi mięśniami brzucha, aby obszar był w pełni wytrenowany. Zaczynamy od ćwiczenie górnych mięśni brzuchatak jak na obrazku, wystarczy naśladować postawę i podnieść kufer; powtórz ruch 15 razy po 3 zestawy.

Zdjęcie. homeworkout.com

Oprócz górnego brzucha potrzebujesz również pracować na bokiw ten sposób uzyskasz gładki brzuch i wyraźną talię. Następnie zaproponujemy ćwiczenie, które obejmuje ten obszar: pionowe nożyczki. Chodzi o stanie na boku na podłodze i podniesienie jednej nogi bez zginania kolana, podnieś je tak bardzo, jak to możliwe i, w tej pozycji, ugnij tułów, trzymając plecy prosto. Powtórz to ćwiczenie 15 razy dla 3 zestawów, aby osiągnąć widoczne cele.

W swoim własnym treningu powinieneś również popracować nad dolne mięśnie brzucha, zwłaszcza kobiet, ponieważ jest to obszar, który po ciąży ma tendencję do wiotczenia. Dobrym ćwiczeniem jest położenie się na macie, podniesienie nóg i utrzymanie w tej pozycji bez dotykania ziemi, ale trzymanie nóg możliwie równo z podłożem. Spróbuj wytrzymać 15 sekund, odpocznij i powtórz to samo ćwiczenie przez kolejne 2 serie, aby wykonać 3 serie, tak jak robiliśmy to w innych ćwiczeniach.

Oprócz jedzenia i ćwiczeń fizycznych, aby móc Ujędrnianie skóry brzucha jest również niezbędne do nawilżenia skóry właściwej tak, aby był doskonale odżywiony i naprawiony od wewnątrz. W tym sensie warto wiedzieć, że kremy ujędrniające nawilżają, ale też zwiększają elastyczność skóry, co doskonale nadaje się do jej napinania i poprawiania elastyczności. Najbardziej odpowiednie kremy to te, które zawierają produkty takie jak kolagen lub masło shea; Jeśli cierpisz na rozstępy, w Twojej kosmetyce nie może zabraknąć witaminy E.

W tym artykule OneHowTo przedstawiamy kilka wskazówek, dzięki którym skóra będzie jędrniejsza.

Oprócz tego ważne jest również, aby wziąć pod uwagę niektóre aspekty, które mogą jeszcze bardziej sprzyjać wiotczeniu i zwiotczeniu skóry brzucha:

• Unikaj zgarbionej postawy: zarówno siedząc, jak i chodząc, staraj się trzymać plecy prosto i nie garbić ramion, ponieważ w tej pozycji mięśnie stają się wiotkie. Dlatego utrzymuj brzuch prosto i napięty przez cały dzień, aby poprawić wygląd skóry.

• Uciec od stresu: nerwy i lęk osłabiają funkcję fibroblastów, czyli komórek odpowiedzialnych za produkcję elastyny ​​i kolagenu, niezbędnych do ujędrnienia i elastyczności skóry. W OneHowTo podajemy kilka wskazówek, dzięki którym wiesz, jak zwiększyć produkcję kolagenu.

• Nawilż się: co najmniej należy pić 2 litry wody dziennie, aby mieć odpowiednio nawodniony organizm. Należy pamiętać, że brak wilgoci powoduje zużywanie się tkanek ciała, a co za tym idzie, pojawiają się zarówno zwiotczenia, jak i zmarszczki. Więc pij wodę, a poprawisz zdrowie swojej skóry.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ujędrnić skórę brzucha, zalecamy wejście do naszej kategorii Uroda i higiena osobista.