Jak wyeliminować zlokalizowany tłuszcz w ramionach


Istnieją obszary ciała, które mają tendencję do gromadzenia większej ilości zlokalizowanego tłuszczu. Ten rodzaj tłuszczu jest znacznie bardziej skomplikowany do wyeliminowania niż reszta tkanki tłuszczowej, jednak nie jest to niemożliwe! W tym artykule oneHOWTO chcemy Cię odkryć jak wyeliminować zlokalizowany tłuszcz w ramionach W tym celu wskażemy Ci kilka najlepszych wskazówek dotyczących odżywiania, ćwiczeń i zabiegów estetycznych, które pomogą Ci zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w tej części ciała. Idealny sposób, aby zacząć dbać o swoje ciało i uzyskać gładsze, gładsze i szczuplejsze ramiona. Załóż nową figurę!

Indeks

  1. 6 wskazówek, jak wyeliminować zlokalizowany tłuszcz w ramionach
  2. Najlepsza dieta, aby wyeliminować tłuszcz w ramionach
  3. Ćwiczenia mające na celu usunięcie zlokalizowanego tłuszczu w ramionach
  4. 3 zabiegi eliminujące miejscowy tłuszcz

6 wskazówek, jak wyeliminować zlokalizowany tłuszcz w ramionach

Pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jeśli chcesz wyeliminować zlokalizowany tłuszcz w ramionach, jest to, że ten rodzaj tłuszczu różni się nieco od tłuszczu w organizmie. W zależności od metabolizmu każdej osoby organizm może gromadzić tłuszcz w obszarach takich jak pasy nabojowe, brzuch, ramiona i tak dalej. Są to złogi tłuszczu, które posiada organizm i do których by się udał, gdybyśmy nie mieli wystarczającej ilości energii.

Dlatego jeśli chcesz pozbyć się zlokalizowanej tkanki tłuszczowej, to przede wszystkim musimy popracować zmniejszyć ogólną akumulację tłuszczu w naszym ciele. Jeśli schudniemy i zlikwidujemy nadmiar tkanki tłuszczowej, ramiona staną się szczuplejsze i w tym obszarze również te nagromadzenia znikną. Ale tak: musisz mieć dużo cierpliwości ponieważ obszary zlokalizowanego tłuszczu to obszary wybrane przez nasz organizm do przechowywania nadmiaru energii. A zatem, jest ostatnią strefą do którego pójdzie organizm, aby wykorzystać nadmiar, który tu zgromadziliśmy.

Wszystko to powiedziawszy, jeśli chcesz usunąć tłuszcz z ramion, musisz to zrobić rozważać Następny:

  1. Postaw na zbilansowaną dietę ubogą w tłuszcze nasycone
  2. Regularnie ćwicz, aby sprzyjać utracie tkanki tłuszczowej
  3. Pij dużo wody, aby nasz organizm był nawilżony i oczyszczony od wewnątrz
  4. Weź drenujące napary, które pomogą Ci w naturalny sposób wyeliminować tkankę tłuszczową
  5. Wykonuj ciężary, aby ujędrnić okolice ramion i zwalczyć zwiotczenie
  6. Jeśli to wszystko nie zadziała, wypróbuj nieinwazyjny zabieg estetyczny, który pomoże Ci zaatakować bezpośrednio ten obszar

Ogólnie rzecz biorąc, będziesz musiał pracować stracić tłuszcz na całym świecie w całym ciele, a tym samym zmniejszy się ilość tłuszczu w ramionach. Działanie zlokalizowane w określonym obszarze nie może być osiągnięte w sposób naturalny, ale można to osiągnąć tylko wtedy, gdy poddamy się zabiegowi estetycznemu, takim jak te, które wskażemy poniżej.

Najlepsza dieta, aby wyeliminować tłuszcz w ramionach

Jak już wspomnieliśmy, jeśli chcesz pozbyć się zlokalizowanego tłuszczu w ramionach, musisz opracować zdrowszy plan życia i mniej tłuszczów nasyconych. Celem, do którego dążymy, jest zmniejszenie obecności komórek tłuszczowych w organizmie i nie ma do tego nic lepszego zadbaj o dietę i postaw na zdrowe i korzystne dla zdrowia nawyki.

Więc jeśli chcesz jeść właściwie Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, będziesz musiał przestrzegać następujących wskazówek:

  • Owoce i warzywa do diety: To jedna z podstawowych przesłanek, która pomoże Ci odżywiać się zdrowiej, zaspokoić apetyt, a dodatkowo dostarczy Ci składników odżywczych i optymalnych składników na odchudzanie. Te pokarmy są bogate w błonnik, więc będą bardziej sycące i pomogą oczyścić organizm. Ale dodatkowo zawierają dużą ilość wody, która pomoże Ci zredukować cellulit i będzie zdrowsza.
  • Zmniejsz tłuszcze nasycone i trans: postaw na świeżą i naturalną dietę. Unikaj kupowania gotowej żywności lub tłustych potraw, takich jak słodycze, smażone przekąski itp. Postaw na naturalne składniki i ugotuj je samodzielnie w domu, aby zapewnić sobie wysoki poziom wartości odżywczych i niewiele dodatków.
  • Lekkie metody gotowania: zamiast przygotowywać morszczuka z sosem serowym, należy zredukować tłuszcz w posiłkach i zdecydować się na inne lżejsze metody, takie jak pieczony morszczuk z warzywami, gotowany na parze, gotowany itp. Unikaj sosów, a jeśli to nie pomoże, do wzbogacenia potraw możesz wybrać przyprawy lub aromatyczne zioła.
  • Jedz 5 razy dziennie: w ten sposób będziesz mógł aktywować swój metabolizm i sprawić, że spalisz więcej kalorii w ciągu dnia. Ponadto dzięki temu nawykowi unikniesz zbytniego głodu na główne posiłki w ciągu dnia, a zatem nie zjesz więcej niż naprawdę potrzebujesz.
  • Uważaj na kolacjęKolacja to najważniejszy posiłek dnia, jeśli chcesz spalić tłuszcz. I to jest tak, że o zmroku nasz metabolizm zwalnia i przygotowuje się do nocnego odpoczynku. Dlatego warto postawić na lekkie obiady, które zaspokajają apetyt, ale nie zawierają nadmiaru tłuszczu ani kalorii.
  • Węglowodany pełnoziarniste: i wreszcie węglowodany mogą być częścią diety, ale w kontrolowany sposób. Unikaj jedzenia 200-gramowego talerza makaronu, a jeśli to się nie uda, uzupełnij kawałek chudego mięsa około 80 gramami makaronu. Uważaj też na sosy, których używasz, najlepiej samodzielnie przygotować sos warzywny z oliwą z oliwek, zdrowy i pyszny!

I oczywiście płyn jest bardzo ważny w diecie, aby stracić tłuszcz, dlatego staraj się pić około 2 litrów dziennie, aby Twój metabolizm działał prawidłowo i aby nie było nadmiernej retencji płynów.


Ćwiczenia mające na celu usunięcie zlokalizowanego tłuszczu w ramionach

Ale dieta działa znacznie lepiej, jeśli uzupełnisz ją ćwiczeniami fizycznymi. Zasadniczo dlatego, że podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych przyspieszasz spalanie kalorii codziennie, osiągając w ten sposób swoje cele wcześniej. Ale dodatkowo, aby wzmocnić swoje ciało i zredukować zlokalizowaną tkankę tłuszczową, ważne jest włączenie ćwiczeń tonizujących, które pomogą Ci bezpośrednio spalić ten tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową.

Dlatego jeśli chcesz wyeliminować zlokalizowany tłuszcz w ramionach ćwiczenia są niezbędne aby uzyskać pożądane ciało. Ponadto Twój program na siłowni powinien składać się zarówno z ćwiczeń sercowo-naczyniowych (szybszej utraty kalorii), jak i ćwiczeń wzmacniających, które pomogą Ci ćwiczyć ten obszar w określony sposób.

Tutaj zostawiamy ci jednego idealna rutyna do eliminacji tłuszczu ciała, a zwłaszcza pracuj nad ramionami, aby były w lepszej kondycji.

1. Rozgrzewka

Trening rozpoczniemy od rozgrzania ciała. Aby to zrobić, możesz utworzyć plik 5 minutowa sesja energiczne chodzenie na bieżni, eliptyczne, wioślarstwo i tak dalej. Rozgrzewka jest ważna, aby przygotować ciało i przygotować się do ćwiczeń i sesji treningowej.

2. Ćwiczenia ujędrniające

W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi uważa, prawda jest taka, że ​​dobry program treningowy powinien zaczynać się od ćwiczeń wzmacniających, a kończyć cardio. Dlatego po rozgrzewce możemy przejść na ciężary, aby móc ćwiczyć mięśnie ramion. Możesz używać maszyn do ćwiczeń mięśni ramion lub, jeśli jesteś w domu, kupić hantle do wykonywania takich ćwiczeń:

  • Triceps: wstań i wyciągnij obie ręce nad głowę. Chwyć hantle każdą ręką i zegnij je tak, jakbyś chciał dotknąć ciężarkami ramienia. Wróć i powtórz 3 zestawy po 15 powtórzeń.
  • Biceps: Stań z lekko rozstawionymi nogami i trzymaj ciężarek każdą ręką. Teraz podnieś ciężary, jakbyś chciał dotknąć klatki piersiowej, poruszając tylko przedramionami. Poruszaj się w górę iw dół płynnymi, powolnymi ruchami, aby mięśnie dobrze pracowały. Powtórz 3 zestawy po 15.

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, zapraszamy do przeczytania naszego artykułu z ćwiczeniami na odchudzanie ramion, które pomogą Ci ustalić bardziej urozmaicony program ćwiczeń.

3. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Kiedy skończysz swoją rutynę tonizującą, czas przyspieszyć metabolizm, aby spalić tłuszcz i energię. W tym celu najlepiej jest wejść na eliptyczny, bieżnia lub rower stacjonarny i zaczynasz działać przez około 20 lub 30 minut. Zmień intensywność pracy maszyny, aby Twój organizm nie przyzwyczaił się do zapotrzebowania na energię.

Jeśli wolisz, możesz też coś zrobić skierowane zajęcia cardio które pomogą Ci się dobrze bawić. Klasa Zumba jest idealna do odchudzania, ale także do ćwiczeń na stepie, walki z ciałem, zajęć aerobiku i tak dalej.

4. Rozciąga się

A na zakończenie sesji treningowej nic lepszego niż rozciąganie. W rzeczywistości jest wysoce zalecane, abyś poświęcił około 5 minut na dobre rozciąganie mięśni ciała, aby rozluźnić ten obszar. W ten sposób następnego dnia unikniesz dolegliwości, a także kontuzji. Wpływa na rozciąganie przepracowanych mięśni, dzięki czemu odprężają się i są zdrowe.


3 zabiegi eliminujące miejscowy tłuszcz

Ale jeśli po całym wysiłku nadal masz nagromadzony tłuszcz na ramionach, czas spróbować bardziej bezpośrednich i skutecznych metod. Istnieje wiele nieinwazyjnych zabiegów kosmetycznych, które precyzyjnie atakują zlokalizowany tłuszcz w organizmie, który jest tak trudny do wyeliminowania za pomocą samej diety i ćwiczeń. Tutaj masz 3 najskuteczniejsze zabiegi aby wyeliminować ten rodzaj tłuszczu:

  • Kriolipoliza: to nieinwazyjny zabieg, który poprzez zastosowanie zimna na leczony obszar usuwa komórki tłuszczowe. Dzięki tej metodzie możliwe jest zamrożenie tłuszczu, a tym samym rozbicie struktury tłuszczowej i jej naturalną eliminację z moczem.
  • Mezoterapia: to kolejny z najlepszych zabiegów estetycznych pozwalających na pozbycie się zlokalizowanej tkanki tłuszczowej. Jest to metoda polegająca na wstrzykiwaniu podskórnie leków spalających tłuszcz, dzięki czemu w miarę upływu dni tłuszcz będzie usuwany w naturalny sposób. Po wstrzyknięciu leków zwykle stosuje się ultradźwięki, aby zmobilizować cząsteczki.
  • Lipolaser: I wreszcie, kolejną z najskuteczniejszych metod eliminacji zlokalizowanej tkanki tłuszczowej w ramionach jest lipolaser. Jest to technika nieco bardziej inwazyjna niż poprzednie, ale daje bardzo skuteczne rezultaty. Polega na wykonaniu niewielkiego nacięcia, aby laser mógł zniszczyć tłuszcz, tak aby został upłynniony i usunięty w sposób naturalny. Nie jest zasysane (ponieważ odbywa się to podczas liposukcji), ale jest bezpośrednio naruszane, tak że jest eliminowane.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyeliminować zlokalizowany tłuszcz w ramionach, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.