Jak obniżyć brzuch

Pożegnaj się z brzuszkiem! Jest to jeden z najtrudniejszych do zredukowania obszarów, ale nie niemożliwy! Mają do tego zarówno mężczyźni, jak i kobiety gromadzą nadmiar tłuszczu w brzuchu Z tego powodu bardzo często szukamy rozwiązań, które pomogą nam zmniejszyć ten obszar i móc pochwalić się gładkim i godnym pozazdroszczenia brzuchem. Zdrowa dieta i ćwiczenia są niezbędne, aby móc zredukować zlokalizowaną tkankę tłuszczową, ale oprócz tego istnieją pewne sztuczki, które pomogą Ci osiągnąć cel, a w tym artykule OneHowTo zamierzamy je odkryć. Czytaj dalej, a dowiesz się jak obniżyć brzuch z prostymi zmianami w swoich nawykach życiowych.

Kroki do naśladowania:

To jest ewidentnie to Chcąc obniżyć brzuch, będziesz musiał zmodyfikować dietę i postaw na zdrowsze wytyczne, zmniejszając w ten sposób nadmiar tłustych pokarmów, które ostatecznie gromadzą się w naszym organizmie. Dlatego postaw na zbilansowana, pożywna i niskotłuszczowa dieta Jest to jeden z najważniejszych punktów, aby móc wyeliminować rolki. Ale oprócz tego powinieneś znać sekret: jest kilka pokarmów, które pomagają Ci stracić brzuch. Chcesz wiedzieć, czym one są? Tutaj je odkrywamy:

Żywność z Omega 3

Opcje takie jak łosoś, owoce morza lub jajka są bogate w ten kwas tłuszczowy, który jest optymalny do utraty tłuszczu z brzucha. Powodem jest to, że dostarczają nam ciekawych antyoksydantów, które przyczyniają się do oczyszczenia organizmu, a co za tym idzie pomagają pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, w naturalny sposób wspomagając jego eliminację, dlatego zaleca się przyjmowanie tego typu składników dwa razy w tygodniu. .

Pomidory

Jest jeden z najlepszych owoców pomagających nam schudnąć ponieważ pomaga naszej krwi oczyścić się z nadmiaru tłuszczu, powodując, że robi to również nasz organizm. Spożywanie pomidorów przyspiesza metabolizm, a co za tym idzie, w ciągu dnia zużywa się więcej kalorii, zmuszając nasz organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczów nasyconych do prawidłowego funkcjonowania.

Jagody

Te owoce są bogate w błonnik, doskonały składnik do wchłaniają tłuszcze oraz cukry w naszym organizmie, w naturalny sposób wspomagając ich eliminację. Truskawki, wiśnie i jeżyny to te, które zawierają większą ilość, dlatego też zaleca się ich codzienne włączanie do planu odchudzania.

W tym innym artykule OneHowTo podajemy listę produktów spożywczych, które pomogą Ci schudnąć.

Tak jak istnieją produkty, które są korzystne, aby nam pomóc dolny brzuchSą inne, które są całkowicie zniechęcone, ponieważ przyczyniają się do zwiększania obrzęku brzucha, a także do gromadzenia tłuszczu w niektórych częściach ciała, takich jak brzuch. Podamy Ci ich listę żywność, która jest lepsza niż przestań konsumować do usuń brzuch.

Rafinowana żywność

Produkty rafinowane przemysłowo tracą większość składników odżywczych w tym procesie, a ponadto mają tendencję do wprowadzania wielu dodatków, takich jak cukry, tłuszcze, konserwanty i tak dalej. Z tego powodu zaleca się, aby produkty takie jak biały chleb, ciasta przemysłowe lub gotowa żywność przestały być częścią diety; W przypadku węglowodanów wystarczy tylko zastąpić je całymi wersjami, aby dostarczyć organizmowi dodatkowego błonnika.

Słodycze i słodkie

Są też dopracowane, ale będziemy o nich wspominać niezależnie, bo ważne jest, aby były ograniczone do maksimum. Zarówno bułeczki, jak i ciasta czy ciasteczka powinny być spożywane bardzo okazjonalnie, ponieważ zawierają dużo cukru, ale dodatkowo są również bogate w tłuszcze trans, które są silnym wrogiem naszego zdrowia. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci, czym są tłuszcze trans i dlaczego nie należy ich spożywać.

Słone przekąski

Ale nie tylko słodycze przyczyniają się do zwiększenia tłuszczu z brzucha, ale także słone takie jak np. Frytki, mieszanki orzechowe, paluszki itp. Mają bardzo duże ilości soli, ale dodatkowo zawierają dużo tłuszczów trans, które gromadzą się w organizmie w postaci komórek tłuszczowych.

Napoje alkoholowe

Kolejnym wrogiem naszej sylwetki jest alkohol, napój pełen toksyn i kalorii, który dodatkowo przyczynia się do zatrzymywania płynów, przez co brzuch wydaje się bardziej opuchnięty, a skóra ma skłonności do cellulitu.

Do skurczyć się Niezbędne będzie również, abyśmy pracowali nad wyeliminowaniem nagromadzonego tłuszczu, a do tego jest tylko jeden sposób: ćwiczenia. Pocąc się, spalając kalorie i wzmacniając mięśnie, będziesz w stanie pozbyć się tłuszczu z organizmu, a tym samym lepiej wyrzeźbić sylwetkę. W tym celu musisz ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu, w tym ćwiczenia takie jak:

Układ sercowo-naczyniowy

Bieganie, pływanie, orbitrek lub jazda na rowerze to tylko niektóre z ćwiczeń cardio, które możesz robić i co pomoże Ci spalić kalorie a zatem, aby zmusić nasz organizm do oddania się zapasom tłuszczu, aby mógł zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne, o które go prosisz. W ciągu dnia treningowego (dni trwające 1 godzinę i 15 minut) należy poświęcić na tego typu ćwiczenia od 30 do 45 minut w celu utraty brzucha.

ABS

Jeśli twój pomysł jest dolny brzuch nic lepszego niż ćwiczyć mięśnie brzucha w celu przekształcenia tłuszczu w masę mięśniową i redukcji zlokalizowanej tkanki tłuszczowej. Istotne jest, aby w swoim treningu poświęcić również czas na wzmocnienie swojego organizmu, aby miejscowo oddziaływać na nagromadzony tłuszcz, który chcesz zredukować, a dodatkowo osiągniesz bardziej wyrzeźbioną i umięśnioną sylwetkę. Aby to zrobić, musisz wykonać rutynę brzuszną, w której pracujesz wszystkie mięśnie w okolicy.

Wypij 2 litry wody Konieczne jest również zmniejszenie brzucha. Powodem jest to, że płyn pomaga wyeliminować zatrzymywanie płynów, oczyścić organizm i zmniejszyć obrzęk brzucha. Możesz również dołączyć niektóre napary obniżające brzuch Takich jak na przykład zielona herbata, skrzyp polny czy napar cynamonowy, który pomoże oczyścić organizm, ale też przyspieszy nasz metabolizm poprzez wspomaganie utraty tkanki tłuszczowej w naturalny sposób.

Jest też kilka techniki medycyny estetycznej które mają nam pomóc dolny brzuch oraz uzyskanie gładszego i bardziej ujędrnionego tułowia dzięki zastosowaniu różnych urządzeń, które wykonują wewnętrzną pracę atakując komórki tłuszczowe, czyli komórki tłuszczowe. Następnie porozmawiamy o dwóch najlepszych technikach osiągnięcia celu:

Kriolipoliza

Jest to technika, która działa na określony obszar ciała (biodra, brzuch, wewnętrzna strona ud, boki itp.) zamrażanie komórek tłuszczowych z temperaturami sięgającymi od 5ºC poniżej zera do 10ºC. Dzięki tej technice komórki tłuszczowe są niszczone, a ich eliminacja jest naturalnie wspomagana po dniach lub tygodniach.

Hydrolipoklazja ultradźwiękowa

Jest to nieco droższa technika niż poprzednia, ale jej wyniki są widoczne już po 1 sesji. W tej terapii łączą kawitację ultradźwiękową w celu eliminacji komórek tłuszczowych poprzez ich rozcieńczenie dzięki promieniom emitowanym przez urządzenie. W niecałą godzinę możesz zmniejszyć 4 centymetry swojej sylwetki, uzyskując znacznie bardziej stylowy i atrakcyjny wygląd. Jest to jedna z najbardziej pożądanych w ostatnim czasie niechirurgicznych technik liposukcji.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak obniżyć brzuch, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.