Pokarmy, które są NAPRAWDĘ całe, które wypełniają i pomagają schudnąć

Jeśli szukasz naprawdę pełnowartościowej żywności, musisz pamiętać o kilku rzeczach. Mówimy Ci, aby nikt nie mógł Cię ponownie oszukiwać.

1-7

Chleb pełnoziarnisty?

Jest więcej pieczywa, które nie są pełnoziarniste i które są wymienione jako takie na etykiecie niż pieczywa sprzedawane jako produkty pełnoziarniste i tak naprawdę jest. Okłamują nas więcej razy, niż mówią nam prawdę iz tego powodu nie tylko musimy wziąć pod uwagę, że w żywieniu istnieją pewne mity, które musimy zniszczyć lub że istnieje żywność zawierająca cukier, w które nigdy byśmy nie uwierzyli. to. Trzeba też wiedzieć, które potrawy są mniej lub bardziej sycące, które są naprawdę integralne i ponieważ chleb pełnoziarnisty jest bardziej sycący niż biały. W tym artykule powiemy Ci wszystko.

Pieczywo pełnoziarniste (prawdziwe)

Chleb pełnoziarnisty (naprawdę) to taki ma tylko mąkę pełnoziarnistą. Nieważne, ale wyczerpujące. Chleb z mąki pełnoziarnistej, który nie ma więcej mąki żadnego rodzaju (lub ma, ale są też całe), czyli prawdziwy chleb pełnoziarnisty. Napełnia nas bardziej niż biały chleb, ponieważ zachowuje całe ziarno zbóż. W ten sposób trudniej go strawić i dłużej pozostaje w naszym żołądku. Ponadto poprawia pasaż jelitowy. A to nie jest to, co robi biały chleb. W tych wszystkich przypadkach chleb pełnoziarnisty jest zalecany w dietach odchudzających.

Ryż integralny

To samo dzieje się z ryżem, co z chlebem. Jest integralną częścią tylko wtedy, gdy jedynym składnikiem na etykiecie jest brązowy ryż. Ma smak nie mniejszy niż biały. Przygotowanie nie zajmuje dużo czasu i nie musi być trudniejsze, jeśli starannie je przygotujemy. Pomaga nam, podobnie jak chleb pełnoziarnisty i jak każdy produkt w 100% pełnoziarnisty, schudnąć, ponieważ sprawia, że czujemy się pełniejsi i poprawia zdrowie naszych jelit, uwalniając je od toksyn.

Całe ziarna

Zapomnij o znajdowaniu ich w supermarkecie. To zadanie tytanów. Szukaj ich u zielarza i przekonaj się nie tylko, że są w całości, ale także, że nie zawierają cukrów. Zawsze możesz postępować zgodnie z przepisami Blanca García Orea (@blancanutri), aby kąpać płatki w czystym kakao. Te, które przygotowuje dietetyk, nie mają czego zazdrościć tym najbardziej znanych marek. Co więcej, są jeszcze lepsze, ponieważ są bardziej naturalne.

Ciasteczka pełnoziarniste

Czy wiesz, że płatki owsiane są najbardziej satysfakcjonującymi płatkami zbożowymi, a ciasteczka owsiane, jak ci wówczas mówiliśmy, są bardzo łatwe do przygotowania? Możesz dodać orzechy, ponieważ pomagają nam schudnąć. Nie próbuj znaleźć prawdziwych pełnoziarnistych ciasteczek bez cukru w sklepie spożywczym. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci nie zalecają spożywania plików cookie z tego powodu. Bardzo niewielu spełnia nasze wymagania! Ale jeśli sami je przygotujemy, wiele się zmieni.

Spaghetti pełnoziarniste

Kilka dni temu rozmawialiśmy z Wami o wskaźniku sytości, który wraz z glikemią i innymi parametrami pomaga nam określić, które pokarmy najdłużej nas sycą. Jednym z nich jest makaron pełnoziarnisty. Ale upewnij się, uciekając się do etykietowania, jest ono naprawdę wszechstronne.

Batoniki zbożowe (nie ma pełnych ziaren)

Dobrze czytasz. Ani „0%”, ani te, które „pomagają Ci zadbać o linię”. Zakupionych batonów pełnoziarnistych nie ma, ale możemy je wykonać (według podstawowego przepisu na muesli) w domu. Generalnie te, które kupujemy, są obciążone cukrami i nie są tego warte. Robią nam więcej szkody niż pożytku, ponieważ mają bardzo wysoki indeks glikemiczny i sprawiają, że w krótkim czasie potrzebujemy więcej słodyczy.

Identyfikacja 100% całej żywności jest bardzo prosta. Znalezienie tego to inna historia. Jeśli jednak w domu przygotowujemy ciastka, ciasta i pieczywo, możemy je upiec w całości. Wystarczy, że pewnego popołudnia odważymy się zabrać do pracy. Ten rodzaj żywności, przechowywany w szklanych słoikach lub zawinięty w ręcznik kuchenny, jak w przypadku chleba, może bardzo wytrzymać w spiżarni..

Plik powodów dlaczego zawsze lepiej jest wybierać pełnowartościowe produkty spożywcze, a podstawowe wskazówki, jak dobrze je wybierać, są zasadniczo następujące:

Produkty pełnoziarniste zachowują pełnoziarniste produkty zbożowe, z których zostały wyprodukowane, a zatem są bardziej naturalne.
W konsekwencji cała żywność poprawia nasz pasaż jelitowy.
Cała żywność, którą sami robimy, jest całki rzeczywiste.
Nie tylko musisz szukać pożywienia, aby było integralne, ale nie było skąpane w cukrach. (4 gramy cukru na 100 gramów produktu jest dopuszczalne. Więcej to przesada).
Cała żywność ma wyższy indeks sytości niż niecałkowe.

Dzięki tym wskazówkom wybór jest bardzo łatwy. Jednak po raz kolejny zachęcamy do przygotowania się samodzielnie, tym lepiej. Procesy i cukry są wszędzie I możemy oszaleć Gotowanie jest fajne i już możesz sobie wyobrazić, jak zamierzasz się pochwalić, mając nawet płatki zbożowe i chleb. Jest to o wiele łatwiejsze i szybsze niż sobie wyobrażasz.