HIIT, LIIS lub FITT: jaki jest najskuteczniejszy trening w domu podczas porodu?
Rozmawialiśmy z trenerem personalnym, aby dowiedzieć się, jaki trening musimy wybrać, aby osiągnąć nasz cel przed latem
Dokładnie rok temu powiedzieliśmy ci to w tym nagłówku HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności lub trening interwałowy o wysokiej intensywności) był modny i pojawił się wiosną. Niewiele zmieniło się w krajobrazie fitnessu od tamtego czasu, a teraz, gdy jesteśmy ograniczeni, aby ograniczyć ekspansja koronawirusa, liczba wyszukiwań tego typu sesji sportowych gwałtownie wzrosła.
Jednak, LIIS i FIIT również stały się modne. Jest wiele Kanały YouTube Y ćwiczenia, które są temat zyskujący popularność te tygodnie uwięzienia, ale zanim wyruszymy, musimy wiedzieć jak i ile musimy trenować, żeby tego lata wyglądać świetnie. Dlatego powinniśmy zrozumieć, co oznaczają te akronimy i dlatego skorzystaliśmy z rady Bryana Coello, dyrektora Holiday Gym w Villalba. Wyceluj!
1-10
Jaka jest różnica między treningiem HIIT a LISS
„The różnica między HIIT i LIIS jest to, że HIIT to beztlenowy trening interwałowy o niskim czasie trwania i wysokiej intensywności, podczas LIIS to długotrwały trening aerobowy o niskiej intensywnościBryan zaczyna od wyjaśnień. Tak więc trening LISS może składać się na przykład z biegania, jazdy na rowerze lub tańca. Płynny ruch przez nieco dłuższy czas, niż poświęcamy ćwiczeniom o wysokiej intensywności z treningiem typu HIIT.
A FIIT?
FIIT nie jest tak naprawdę formą treningu jako taka. Są akronimem, który podsumowuje cztery cechy, które musi mieć każdy skuteczny trening: Częstotliwość, intensywność, czas i rodzaj. Wszystkie te rzeczy zależą w dużej mierze od naszej kondycji fizycznej, naszych przyzwyczajeń i celów, które sobie wyznaczyliśmy. Eksperci zawsze zapewniają, że spersonalizowany trening jest najbardziej wskazany do osiągnięcia naszych celów, a te cztery wymagania są dokładnie tymi, które cenią, aby określić, które ćwiczenia najlepiej odpowiadają naszym potrzebom. Jeśli podążasz kroki, które dał nam wówczas trener personalny Nelson Joel Lara Romero, będziesz w stanie stworzyć swój własny idealny trening FIIT. Chociaż sugerujemy, abyś skontaktował się z nim za pośrednictwem sieci społecznościowych, aby mógł ci pomóc.
Co mam zrobić, jeśli chcę schudnąć i nabrać jędrności?
„Jeśli Twoim głównym celem jest utrata wagi, byłoby to wskazane połącz HIIT i LISS, uzupełniając oba te ćwiczenia o trening siłowy (FIIT) ”, mówi Bryan. I wyjaśnia, że łącząc te rzeczy, sprawiamy, że nasz organizm jest bardziej wydajny.
A jeśli chcę schudnąć bez przyrostu masy mięśniowej?
„Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie przyrost masy mięśniowej, najlepszą opcją byłby LIISchoć wymaga więcej czasu na pracę ”- mówi ekspert.
A jeśli chcę schudnąć i zyskać masę mięśniową?
„Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej podczas przyrostu masy mięśniowej, jak w erze definicji, wskazane byłoby wykonanie HIIT- mówi Bryan. „Tak” - podkreśla - „robię to dwa lub trzy razy w tygodniu, aby uniknąć kontuzji, a monitor pracy serca zapewnia większe bezpieczeństwo” - dodaje.
Szkolenie HITT na te dni kwarantanny
Po określeniu celu wystarczy wybrać trening, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Jeśli zdecydowałeś się na HIIT, ten film, który Ci pokazujemy, pomoże Ci w dzisiejszych czasach uciec przed koronawirusem podczas gdy wnosisz ziarno piasku na rzecz sprawy, pozostając w domu i wykorzystując w pełni swoją fizyczną formę i obronę. Ciesz się tym!
Szkolenie LIIS na te dni kwarantanny
Jeśli Twoim wyborem był LIIS, Zostawiamy Ci również film na YouTube z programem ćwiczeń, który pokochasz. Możesz je ćwiczyć z rodziną lub partnerem. Będą również świetne do zrobienia w dni odpoczynku, które ustawiłeś w kalendarzu, jeśli wybrałeś Trening HIIT. Dużo zachęty!
Wierz w lekkoatletykę
Na koniec nie mogliśmy zamknąć tego artykułu bez uprzedniego wyjaśnienia, że nawet jeśli pozostajemy zamknięci w domu, to nie warto trenować w piżamie. Musimy wyglądać ładnie, aby utrzymać motywację. W tym sensie Biustonosz Believe Athletics Feel i legginsy Flow w kolorze Arctic Blue może nam pomóc. Jest to kolor bardzo atrakcyjny na najbardziej słoneczne dni a dodatkowo cały zestaw wykonany jest z materiału pochodzącego z recyklingu. Jakby tego było mało, możesz osiągnąć dwa różne spojrzenia z tą samą częścią garderoby, obracając biustonosz tak, aby tył znajdował się z przodu.