Zmniejszenie talii i uzyskanie płaskiego brzucha nigdy nie było tak łatwe

Trener projektuje wyłącznie dla InStyle ostateczną tabelę ćwiczeń w celu zmniejszenia talii.

Jeśli myślałeś, że tego lata byk przyłapał cię na tej operacji bikini, to się myliłeś. Nadal masz czas zdefiniuj swoje cechy, ramiona tonowe, zredukować cellulit i podążaj wskazówki od trenera celebrytów, jak prowadzić aktywny i zdrowy tryb życia. Ale jeśli to czytasz, to dlatego, że naprawdę (naprawdę) martwi Cię zmniejszenie talii i popisuj się na plaży a płaski brzuch. Nie panikować! Możesz również to zdobyć.

Skontaktowaliśmy się z Silvią Zaldívar Martínez, instruktorką zajęć grupowych stepu, aerobiku, pompy ciała, pilatesu i innych dyscyplin oraz zaprojektował dla nas stół do ćwiczeń. Jeśli zdecydowałeś, że czerwiec będzie początkiem nowego stylu życia, to jest to nowy sposób na rozpoczęcie. Ćwiczenia, które pokażemy, można wykonywać w domu. Tylko potrzebujesz maty lub maty aby się nie ślizgać i czuć się bardziej komfortowo podczas wykonywania niektórych ruchów. Nie ma wymówek! Idź po to!

1-6

Jak zmniejszyć talię za pomocą ćwiczeń?

Silvia Zaldívar Martínez mówi nam przede wszystkim, że „za zmniejszyć talię potrzebne są trzy podstawowe rzeczy: trening, oddechy Y karmienie". Następnie pokażemy ci pięć ćwiczeń, które zaproponował. Dwa z nich są szybkie dynamiczny, kolejne dwa izometryczny i ostatni hipopresywny. Jesteś gotowy?

Pierwsze ćwiczenie na talię zazdrości

Aby zrobić pierwszy ćwiczenie, będziemy stać z rozłożonymi nogami, kolana zawsze w kierunku palców u nóg, łokcie ugięte na wysokości barków z rękami uniesionymi do góry (jakby okrążając głowę) i staramy się grać ramię w ramię w dynamiczny sposób.

Że nie brakuje talerzy

Według Silvii, plik żelazo Można to zrobić z wyciągniętymi ramionami lub zgiętymi łokciami, opierając przedramię na macie. „Wchodziliśmy na brzuch i podnosiliśmy ciało, utrzymując się w górze i opierając się na ramionach i czubkach stóp” - mówi instruktor. Jeśli dużo nas to kosztuje, ale jest to ważne, możemy położyć kolana na ziemi zawsze trzymaj brzuch schowany przez cały czas ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie. Silvia ostrzega nas, że jeśli tego nie zrobimy, będziemy dźwigać ciężar na plecach i spowodować obrażenia. Będziemy wstrzymywać kontrolowanie oddechu od 30 sekund do minuty.

Więcej żelazek na talię osy

Czwarte ćwiczenie, które proponuje Silvia, to deska boczna. Wchodziliśmy na matę i podnosiliśmy całe ciało, wspierając się tylko stopami (umieszczonymi jedna na drugiej) i odpowiednią ręką. Drugi zostanie wyciągnięty, próbując dotknąć sufitu. Jeśli postawa jest bardzo niewygodna, możemy podeprzeć kolana. Będziemy musieli wstrzymać, kontrolując oddech, od 30 sekund do minuty.

Niezbędne są środki hipopresyjne

Jak mówi nam Silvia, z Hipopresywne oddychanie nie tylko zmniejsza obwód taliiale osiągamy też to, że zespół narządów dna miednicy powraca do swojego miejsca pochodzenia, gdyż wraz z upływem czasu pęcherz zwiotcza się, przynosząc problemy zdrowotne. Powiemy ci co ćwiczenia hiporesywne ekspert nas polecił.

Ostatni wysiłek

Podczas pierwszego ćwiczenia, które prowadzi nas Zaldívar, połóż się na macie z półgiętymi kolanami i pochyloną miednicą (zmniejszenie skrzywienia lędźwiowego, to znaczy spróbuj obrócić miednicę do przodu). Z tej pozycji trenuj oddechowy które powinieneś ćwiczyć we wszystkich ćwiczeniach hipopresywny: wdychaj przez nos i wydychaj przez usta, jak przy zdmuchiwaniu świecy. Na wydechu policz do 6 (pomoże ci to zwolnić). Musisz zauważyć, jak twardnieje brzuch. Weź trzy oddechy tego typu, a w trzecim, kiedy wypuścisz całe powietrze, zrób bezdech i przytrzymaj przez osiem sekund bez wdechu, z językiem przyklejonym do podniebienia i zauważ, jak otwierają się żebra. Instruktor zaleca wykonanie tego ćwiczenia pięć lub sześć razy.