8 ćwiczeń na odchudzanie bez wychodzenia z domu (lub wydawania ani grosza)

Chcesz pozostać w formie z domu? Jedyne, czego potrzebujesz, to miejsce do poruszania się, mata i kilka hantli lub gumka w przypadku jej braku.

1-8

ĆWICZENIA AEROBOWE

Czasami trudno to zobaczyć. Przestrzeń ogranicza Cię, ale istnieje wiele sposobów na przyspieszenie tętna we własnym domu. Wchodzenie po schodach to dobre ćwiczenie. Jeśli mieszkasz w bliźniaku lub w mieszkaniu, warto wchodzić i schodzić po schodach. Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w pokoju, możesz złapać linę i skakać na skakance, jak za dzieckiem.

Przysiady

Przysiady to jedne z najbardziej kompletnych ćwiczeń na nogę i pośladki. Ten obszar jest prawdopodobnie jednym z najbardziej niepokojących, nawet jeśli nazywasz się Jessica Biel. Musisz starać się zachować równowagę, zaciskając brzuch i starać się obniżyć, co się da. Jeśli chcesz, możesz użyć hantli. I rób to w dowolnym miejscu w domu, na przykład podczas oglądania telewizji (tak, telewizor).

Zgięcia

Pompki nie zajmują dużo miejsca. Tym ćwiczeniem wzmocnisz klatkę piersiową. Im bardziej otwierasz ręce, tym bardziej aktywność skupi się na klatce piersiowej. Jeśli zamkniesz dłonie, zawsze na wysokości ramion, będziesz ćwiczyć również triceps.

ZABLOKOWANE LUB W PASKI

Ponieważ pośladki i nogi to dwa obszary, które najbardziej dotyczą, zostawiamy Ci kolejne ćwiczenie, dzięki któremu je wzmocnisz. Jest jeszcze pełniejszy niż przysiady. Na zdjęciu jest to wyraźnie zrozumiałe. Pomiędzy krokami masz wybór, czy skoczyć, czy nie. A także możliwość użycia hantli lub ciężarków, jeśli chcesz.

BICEPS

Siedzenie lub stanie. Chodzi o to, aby zawsze mieć proste plecy. Możesz umieścić go na jednym ramieniu lub naprzemiennie z oboma. Jeśli nie masz hantli, możesz zastąpić ciężarek na przykład torbą i kostką mleka. Jeśli masz gumkę, po prostu zmierz opór i nadepnij stopą na jeden koniec.

RAMIONA

Musisz wznieść się od talii do wysokości ramion z wyprostowaną ręką. Do przodu lub w bok lub w obie strony. W tym ćwiczeniu odsyłam cię do Bicepsa, aby uzyskać opór lub wagę.

ABS

Może nie zdobędziesz brzucha Jennifer Lopez. Ale jakkolwiek masz na imię, ważny jest dobry pas brzuszny. Aby to osiągnąć, wystarczy położyć się wygodnie i zacząć serię przysiadów. Wyżej i niżej. Dzięki pływak wzmacniamy również odcinek lędźwiowy. Plik żelazo jest również całkiem kompletna.

ROZCIĄGNIĘCIA

Po zakończeniu ćwiczeń bardzo ważne jest, aby się rozciągnąć, mierzyć się z codzienną rutyną i możliwymi kontuzjami, które mogą się pojawić. Pomaga również bolesność nie jest tak ciężka. Rozciąganie w domu jest bardzo proste, każda ściana i podłoga pomogą Ci to zrobić. Zobacz, jak robi to Malena Costa lub poszukaj stolika w Internecie, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie.

Ćwiczenia na odchudzanie w domu

Inną opcją, aby zapomnieć o siłowni, jest pójście pobiegać lub pociągiem po mieście, do ulubionego parku lub na obrzeżach miasta. Nie spodziewaliście się, że tak szybko nadejdzie zimna i mokra pogoda. Pragnienie wyjścia na trening słabnie. Ale nie musisz być tępy. Rozwiązanie znów jest przed tobą, we własnym domu. Pragnienie to potęga. Musisz tylko położyć pragnienie ...

Korzystanie z infrastruktury, którą oferuje twój własny dom, do opracowania sesji ćwiczeń, może być najbardziej satysfakcjonujące. Zapewniony jest komfort, aw obliczu nieprzewidzianych zdarzeń nie musisz nigdzie biegać.

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE RĘKODZENIA ĆWICZENIAMI

Bardzo ważne jest, aby podczas ćwiczeń w domu oprzeć się na brzuchu, aby wzmocnić siłę. Ciągnięcie za plecy lub inne części ciała może przełożyć się na prawie pewne obrażenia. Dodatkowo, jeśli podczas wykonywania ćwiczeń napinasz brzuch, zauważysz, że rośnie Twoja siła i potencjał.

Jak już wcześniej sprawdziliśmy, bardzo ważne jest, aby się rozciągnąć. Musisz to zrobić z każdym z przepracowanych mięśni, aby nie zostały uszkodzone, a tym samym od początku zwalczają nieznośną sztywność. Kiedy mięsień jest kontuzjowany, najlepiej jest go rozciągnąć. Nigdy tego nie zapomnij.