Dieta pozwalająca szybko i zdrowo schudnąć i zwiększyć objętość
Chcesz stracić dodatkowe kilogramy? Podpowiadamy, jak to zrobić szybko i zdrowo. Nie przegap tego!
ZAPISZ SIĘ TUTAJ ABY OTRZYMAĆ NAJNOWSZE WIADOMOŚCI Z INSTYLU, ABY OTRZYMAĆ NASZ NEWSLETTER
Jeśli przyjechałeś jesienią z niektórymi dodatkowe kilogramy, których nie wiesz, jak się pozbyć, mamy dla Ciebie bardzo dobrą wiadomość. Rozmawialiśmy Charles Orrico, trener żywienia i dietetyk w siłowni Fit Club Madrid aby dowiedzieć się, co musimy zrobić, aby szybko (i zdrowo) schudnąć i schudnąć. Gotowy?
Dieta pozwalająca szybko schudnąć i zwiększyć objętość
„Jeśli naszym celem jest zredukuj procent tłuszczu w optymalny sposób przy jednoczesnym zachowaniu naszej masy mięśniowej, będziemy musieli zrobić plik dieta hipokaloryczna, co przypuszcza deficyt kalorii i to właśnie pomoże nam poprawić skład naszego ciała ”, wyjaśnia Orrico.„ Zawsze powtarzam, że to, jak wyglądamy / czujemy, jest ważniejsze niż waga na wadze, bo mięśnie też waży ”- dodaje.
"Musimy priorytetowo traktować żywność w jej najbardziej naturalnej postaciunikając ultra-przetworzonych. Spożycie węglowodanów musi być umiarkowane / niskie; spożywać je tylko wtedy, gdy mamy bardziej aktywny dzień. Jeśli na co dzień prowadzimy siedzący tryb życia, możemy je powstrzymać lub po prostu zjedz je na śniadanie. W siedzący tryb życia polecam dodawanie do posiłków większej ilości warzyw (szczególnie zielonych liściastych), które na dłużej utrzymają nas w stanie sytości ”- radzi.
A co z efektem jo-jo?Zdaniem eksperta efekt ten występuje, gdy „dieta była prowadzona” nie było trwałe w czasie. Zwykle występuje w bardzo restrykcyjnych dietach i przy niewielkiej liczbie opcji żywieniowych, wywołując lęk przed chęcią spożycia innej żywności, której nie ma w naszym planie. Można tego uniknąć, jeśli zapewnisz każdej osobie menu lub wytyczne oparte na tym, co jedzą na co dzień, o ile jest to zdrowe ”.
Usiądź wygodnie i spójrz na to propozycje menu że Carlos nas poleca.
Chcesz wiedzieć więcej? Pobierz naszą dietę w PDF, aby schudnąć 3 kilogramy
1-10
Jakie rezultaty osiągniemy stosując tę dietę?
'Wszystko będzie zależało od twojego aktualnego składu ciała ", Orrico zwraca uwagę. „Jeśli Twój procent tłuszczu jest bardzo wysoki, jest bardzo prawdopodobne, że szybciej schudniesz, z drugiej strony, jeśli Twoja waga jest bliżej celu, który chcesz osiągnąć, możesz potrzebować trochę więcej wytrwałości” - dodaje.
Unsplash
Posiłek 1: trzy opcje na śniadanie
Te śniadania są tak sycące, że wytrzymasz do posiłku!
- Pieczywo pełnoziarniste, indyk / kurczak (można użyć wędlin), awokado i kawałek owocu.
- Owies, białko serwatkowe i orzechy (naturalne).
- Brązowy ryż, tuńczyk, oliwa z oliwek i warzywa.
Posiłek 2: trzy opcje na lunch
Odkryj te zdrowe, bogate i beztłuszczowe dania.
- Ryż basmati, morszczuk, awokado i kawałek owocu.
- Makaron pełnoziarnisty, tofu i oliwa z oliwek.
- Pieczywo pełnoziarniste, tuńczyk i orzechy (naturalne).
Posiłek 3: trzy opcje przekąsek
Co jeść, żeby schudnąć? Tutaj zostawiamy Ci trzy pyszne opcje.
- Tempeh, hummus i kawałek owocu.
- Łosoś, warzywa i orzechy.
- Tuńczyk, oliwa z oliwek i warzywa.
Posiłek 4: trzy lokale gastronomiczne
Co jeść, żeby schudnąć? Dowiedz się, jakie pokarmy jeść na obiad, aby iść do łóżka lżej i nie przybrać na wadze.
- Seitan, awokado i warzywa.
- Indyk / kurczak, hummus i warzywa.
- Krewetki, oliwa z oliwek i warzywa.
Jeden darmowy posiłek w tygodniu
Ważne jest, aby raz w tygodniu pomijać dietę. Plik cheatmeal Polega na zapominaniu o kaloriach podczas posiłku, aby cieszyć się daniem, na którym najbardziej nam zależy. Oczywiście tylko raz w tygodniu ...
Unsplash
A kawa?
Jak wyjaśnia ekspert, dozwolona jest kawa, herbata lub jakikolwiek inny naturalny środek pobudzający. Chociaż nie należy nadużywać kofeiny, pamiętaj, że jej właściwości pomagają nam osiągać więcej na siłowni, wynika z kilku badań.
Unsplash
Zdrowo, ale ...
Ekspert przypomina, że z niektórymi produktami trzeba uważać, np marchew, burak lub cebulę i spożywać je z umiarem (zdrowe, ale bogate w cukry).
Unsplash
Jak przygotować jedzenie?
Jeśli istnieje technika gotowania, której nie zalecasz jako zdrowej, to się smaży. Ekspert przypomina nam, że powinniśmy przygotowywać potrawy na grillu, gotowane lub gotowane na parze.
Unsplash
A przyprawy?
Ekspert zwraca uwagę, że możemy dodaj przyprawy (bez dodatku cukrów) do posiłków. Pamiętaj, że przyprawy pobudzają metabolizm i pomagają zrzucić objętość.
Unsplash