Według ekspertów 5 dobrych nawyków, aby żyć (młodo) dłużej

Kilka badań ujawnia, co możemy teraz zrobić, aby jutro wyglądać młodo i zdrowo.

Czy warto mieć zdrowe nawyki? Niedawne badanie sugeruje, że prowadzenie zdrowego trybu życia może nam pomóc przedłużyć oczekiwaną długość życia i zmniejszyć ryzyko niektórych chorób jak cukrzyca, a nawet rak. W końcu, jeśli mamy przeżyć kolejną dekadę na tym świecie, chcemy się nim cieszyć!

Jest wielu dietetyków i sportowców, których możemy obserwować na Instagramie, aby zacząć zmieniać nasze nawyki związane ze stylem życia. Kwarantanna koronawirusa spopularyzowała tę wolę i dla wielu następne lato będzie prawdopodobnie najzdrowsze w historii.Polubiliśmy treningi w domu i regularne stosowanie zabiegów pielęgnacyjnych, aby poprawić wygląd i zdrowie naszej skóry. To rzeczy, których nie możemy porzucić. Ale Są inniwskazówki, które musimy wziąć pod uwagę a kilka badań je ujawnia.

1-5

Żyj lepiej i dłużej

Naukowcy z Uniwersytet Harwardzki Zebrali dane od ponad 73 tysięcy kobiet, które były śledzone, powiedzmy tak, nie dłużej i nie krócej niż 34 lata. Przeanalizowali także dane 38 tysięcy mężczyzn w ciągu 28 lat.

We wcześniejszych badaniach, w których analizowano te same dane, naukowcy stwierdzili, że istniało pięć nawyków związanych ze stylem życia, które miały kluczowe znaczenie dla wydłużenia lub wydłużenia oczekiwanej długości życia. Im bardziej te nawyki są rozwijane lub kultywowane, żyje się dłużej iw lepszych warunkach zdrowotnych. I pamiętaj, że zdrowie jest również widoczne na zewnątrz! Podajemy więcej szczegółów, abyś nauczył się kochać siebie i dbać o siebie od wewnątrz i na zewnątrz.

Pięć nawyków sukcesu

Pięć zdrowych nawyków, które badania Harvardu nazywały nieodzownymi żyć lepiej i więcej lat to te, które pokazujemy poniżej:

  1. Zdrowa i zbilansowana dieta: w badaniach uwzględniono zdrową dietę jako dietę na bazie owoców, warzyw, orzechów, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów, kwasów tłuszczowych omega 3, i pozbawione przetworzonego mięsa, cukru, sztucznych słodzików, tłuszczów trans i nadmiaru sodu.
  2. Odpowiedni poziom aktywności fizycznej: w badaniach uznano, że aby poprawić oczekiwaną długość życia, należy to zrobić średnio 30 minut codziennych ćwiczeń fizycznych i wykonywać czynności od umiarkowanej do intensywnej, na przykład energiczny spacer.
  3. Odpowiednia waga: w badaniach uwzględniono odpowiednią wagę w odniesieniu do tzw wskaźnik masy ciała, i musi zawierać się między 18,5 a 24,9 punktu.
  4. Nigdy nie paliłem: ponieważ po prostu nie ma powodu zdrowotnego, aby to robić.
  5. Zmniejszone spożycie alkoholu: badania wykazały, że występuje niskie spożycie alkoholu od 5 do 15 gramów alkoholu dziennie w przypadku kobiety i między piątką a trzydziestką w przypadku mężczyzny. Chociaż jeśli może być zero lepiej. Należy pamiętać, że na ogół standardowy napój alkoholowy, taki jak na przykład piwo, kieliszek wina lub kieliszek ginu, zawiera 14 gramów alkoholu.

Wystarczy jeden (i więcej dla kobiet)

Jeśli tylko rozwinęliśmy w życiu tylko jeden z tych nawyków będziemy żyć dwa lata dłużej niż osoba, która by tego nie miała. Ponadto, jeśli po pięćdziesiątce będziemy regularnie rozwijać wszystkie pięć, będąc kobietami moglibyśmy żyć jeszcze 14 lat, a będąc mężczyznami około 12 lat. Według badania, spełnienie pięciu wymagań, jakie mielibyśmy przeżyć, młodzi ludzie, przez kolejną dekadę.

Żyć młodsze młodsze ... bez chorób?

W nowym badaniu, które zostało przeprowadzone, badacze chcieli wiedzieć, czy te dodatkowe lata życia byłyby również latami zdrowia a tym samym jakość życia. W związku z tym uczestnicy musieli odpowiedzieć na kwestionariusz, w którym zapytano ich, czy rozwinęli problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca typu 2, problemy sercowo-naczyniowe lub rak.

Odpowiedzi zostały zestawione z ich dokumentacją medyczną, dzięki czemu eksperci byli w stanie stwierdzić, że: Wypracowanie co najmniej czterech zdrowych nawyków, o których wspomnieliśmy, znacznie zmniejsza ryzyko zachorowania. Tak więc średnio, jeśli rozwiniemy te nawyki, będziemy żyć 10 lat więcej bez zarażenia się chorobami.

Dłuższe i zdrowsze życie

Jeśli zbliżasz się do 50, istnieją nawyki związane ze stylem życia, które możesz rozwinąć, aby żyć dłużej i zdrowo. Według ekspertów Harvardu niektóre z tych nawyków to:

  • Priorytetyzuj zużycie warzywa, warzywa, owoce, fasola, soczewica, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste.
  • Unikaj spożywania smażonych potraw, słodyczy, słodkich napojów i czerwonego mięsa.
  • Zrób tak dużo ćwiczenia fizyczne codziennie, jak możesz. Spaceruj 30 minut dziennie (15 rano i 15 po południu) może być dobrym pomysłem. Zapewniłoby to zdrowe korzyści, które eksperci stwierdzili w dziedzinie aktywności fizycznej, ale musisz wiedzieć, że nawet 10-minutowy ruch dziennie już przynosi korzyści dla naszego zdrowia.
  • Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać zdrową wagę. Zapamietaj to Okazało się nawet, że utrata wagi (tylko dwa kilogramy) już przynosi korzyści na nasze zdrowie, na przykład mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę w populacji zagrożonej.
  • Rzuć palenie lub waporyzację. Chociaż badanie skupiało się tylko na danych od osób, które nigdy nie paliły, wiemy, że rzucenie palenia w dowolnym momencie naszego życia ma również korzystny wpływ na nasze zdrowie. Więc pamiętaj: nigdy nie jest za późno!
  • Jeśli zamierzasz pić alkohol, weź pod uwagę zalecane dzienne porcje. Jedna porcja dziennie to maksimum, jakie kobieta może wypić, aw przypadku mężczyzn - dwa.