Dzięki tej diecie dietetyka przyspieszysz metabolizm i schudniesz

Jeśli jednym z Twoich celów jest utrata wagi, oto najlepsze porady dietetyka i przykład codziennego menu dietetycznego.

ZAPISZ SIĘ TUTAJ ABY OTRZYMAĆ NAJNOWSZE WIADOMOŚCI Z INSTYLU, ABY OTRZYMAĆ NASZ NEWSLETTER

Jeśli szukasz najlepszej diety na odchudzanie, to Cię interesuje. Dietetyk i trener żywności Susana Alcaide, @su_foodvibes na Instagramie, podzieliła się z nami 10 wskazówek, jak przyspieszyć metabolizm i zdrowo stracić dodatkowe kilogramy.

  1. Zacznij od wyeliminowania cukru, ultra przetworzone i rafinowane produkty przywracające zdrowie. Wróć do oryginalnej i naturalnej diety.
  2. Musisz skonfigurować własne menu oparte na prawdziwym jedzeniu (naturalne, jakościowe i organiczne) z niezbędnymi składnikami odżywczymi (aminokwasami i kwasami tłuszczowymi), które zapewniają odpowiednią gęstość odżywczą, pomagają nam dłużej utrzymać sytość i uzyskać poprawę składu ciała
  3. W swoich posiłkach traktuj priorytetowo ryby i dzikie owoce morza, jajka ekologiczne (zwłaszcza żółtko), wędliny z trawy. Wszystkie zawierają niezbędne składniki odżywcze, których nasz organizm nie jest w stanie zsyntetyzować, dlatego musimy je dostarczać w pożywieniu.
  4. Towarzysz z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia, oliwkami, warzywami i owocami o niskim indeksie glikemicznym, takimi jak awokado. Jest to niezbędne, aby wyeliminować nagromadzony tłuszcz, zmniejszyć stan zapalny i poprawić skład naszego ciała. Ważne jest również, aby wzrost zdrowych tłuszczów i zmniejszenie ilości węglowodanów w celu regulacji naszego układu hormonalnego. W przypadku utraty tkanki tłuszczowej należy kontrolować poziom insuliny i innych hormonów.
  5. Należy koniecznie zapoznać się z etykietami wszystkich pakowanych produktów spożywczychaby nie kupować niczego, co stało się słabo przetworzone (dodane cukry, wzmacniacze smaku, barwniki, konserwanty ...)
  6. Zapomnij o jedzeniu co dwie lub trzy godziny. Aby zapewnić prawidłowe zdrowie układu pokarmowego i stan zapalny, musimy szanować trawienie, rozstawiając więcej posiłków.
  7. Nie zaniedbujmy odpoczynku i treningu. Wysypiaj się wystarczająco dobrze, aby odzyskać siły. Ćwicz trening siłowy co najmniej dwa razy w tygodniu na czczo.
  8. Nie zapomnij o nawilżeniu i przywiązują wagę do zastępowania niezbędnych elektrolitów. Wspaniałym dodatkiem jest woda morska. Istnieją ampułki jednodawkowe.
  9. Używaj naturalnych środków przeciwzapalnych jak imbir i kurkuma. Możesz pomóc sobie adaptogenami, czyli naturalnymi substancjami, które pomagają przywrócić równowagę i wspomagają funkcje metaboliczne naszego organizmu (ashwagandha, maca, reishi ...).
  10. Nie jedz obiadu za późno ani nie idź prosto do łóżka ze świeżo pełnym żołądkiem. Tutaj zostawiamy Ci kilka pysznych przepisów na lekkie obiady.

A co najważniejsze: znajdź profesjonalistę, który Ci doradzi zrozumieć, jak Twoje ciało reaguje na różne rodzaje pożywienia, a tym samym na podstawie wiedzy podejmować własne decyzje. Zbuduj solidną podstawę, a następnie dodaj własne odcienie.

PRZYKŁAD CODZIENNEGO MENU AKTYWACJI METABOLIZMU

Śniadanie

- Niesłodzona herbata matcha lub sama naturalna kawa palona.

- Omlet francuski lub jajecznica z dwoma ekologicznymi jajami.

- ½ awokado doprawione solą morską lub himalajską i oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia.

- Pięć orzechów brazylijskich lub makadamia.

- Garść czerwonych owoców (truskawki, maliny, jeżyny, jagody).

Lunch

- Burger z krowy trawy lub dzikiego łososia do talerza na rukoli.

- Sałatka z kalafiora i krewetek gotowana z domowym majonezem (z oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia).

Obiad

- Pikle, piparra, anchois i naturalne szaszłyki z oliwek.

- pieczone sardynki.

- Gotowane na parze brokuły doprawione kurkumą, pieprzem i oliwą z oliwek extra virgin.

I jako uzupełnienie tego menuW ciągu dnia Susana zaleca picie (oprócz wody i naparów) specjalnej lemoniady o działaniu trawiennym i przeciwzapalnym, która wzmacnia układ odpornościowy i reguluje poziom cukru. Zawiera następujące składniki: wodę, wyciskaną cytrynę, cynamon ceylan, starty świeży imbir, świeżą miętę i odrobinę niefiltrowanego octu jabłkowego.