Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów pleców

Plik zapalenie kości i stawów Jest to choroba reumatyczna, która występuje z powodu zwyrodnienia chrząstki stawów, które również ulegają osłabieniu i stanom zapalnym. Może występować w różnych miejscach ciała, a plecy są jednym z najczęstszych, a leczenie może być konieczne, aby złagodzić ból, który powoduje, a także skorygować pewne nawyki związane z postawą i wykonywać umiarkowane ćwiczenia fizyczne w celu promowania relaksu. mobilność pacjenta. Jeśli cierpisz na ten stan i chcesz wiedzieć, co się dzieje ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów kręgosłupa które mogą Ci sprzyjać, zwróć uwagę na te, które przedstawiamy w tym artykule OneHowTo.

Kroki do naśladowania:

Plik zapalenie kości i stawówna ogół powoduje u pacjenta pojawienie się objawów, takich jak ból, sztywność, stan zapalny i deformacja stawów. Jeśli chodzi o choroba zwyrodnieniowa stawów pleców lub kręgosłupaW szczególności zwykle cierpią na ból w okolicy szyjki macicy lub w kręgach lędźwiowych w wyniku zwyrodnienia chrząstki, która umożliwia ruchliwość kręgów i tarcie między nimi. Ponadto możliwe jest, że wystąpią przykurcze mięśni, a ból może rozciągać się na okolice bioder, powodując rwę kulszową, która powoduje bóle od dolnej części pleców, pośladków, tylnej części nogi aż do pięty.

Prowadzenie lekkie i umiarkowane ćwiczenia Jest to bardzo korzystne dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ w ten sposób mięśnie dotkniętego obszaru zostaną wzmocnione i ogólnie poprawiona zostanie ruchliwość. Następnie szczegółowo opisujemy serię zlokalizowanych ćwiczeń na plecy, które pomogą Ci zmniejszyć objawy. Oczywiście bardzo ważne jest, aby ćwiczenia wykonywać powoli, bez przemęczenia i wstrzymywać aktywność w przypadku odczuwania silnego bólu lub zawrotów głowy. Wystarczy wykonać 10 lub 15 powtórzeń każdego ćwiczenia.

Ćwiczenie 1

Dla wzmocnić mięśnie pleców, poniższe ćwiczenie jest doskonałe. Wystarczy wstać i całkowicie oprzeć plecy o ścianę, utrzymując je całkowicie prosto. Musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund i to wszystko.

Inną doskonałą opcją jest wyprostowanie się, złapanie jak największej ilości powietrza, napełnienie płuc i wstrzymanie oddechu na kilka sekund.

Ćwiczenie 2

Kolejne ćwiczenie mające na celu zmniejszenie bólu i promowanie ruchomości mięśni grzbietu jest następujące. Usiądź na macie lub macie z wyprostowanymi plecami i wyprostowanymi nogami, a następnie odwróć plecy i ramiona w bok tak bardzo, jak to możliwe i utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch w drugą stronę.

Ćwiczenie 3

Aby wykonać to ćwiczenie wskazane dla obszar lędźwiowy, musisz stanąć na czworakach na macie lub macie. Będąc w tej pozycji, zegnij plecy, podciągając brzuch, jak widać na obrazku, odczekaj 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie odwróć to, wyginając plecy w dół i wyciągając jak najwięcej jelit.

Ćwiczenie 4

Ćwiczenie to służy również do pracy z dolną częścią pleców i aby je wykonać, należy położyć się na plecach na macie lub macie z ugiętymi kolanami, podpierając podeszwy stóp o podłogę. Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i unieś głowę i plecy z podłogi, utrzymując pozycję przez 5-10 sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie podniesienie biodra Jest optymalny przy chorobie zwyrodnieniowej kręgosłupa lędźwiowego, a dodatkowo pozwoli ujędrnić dolne mięśnie brzucha. Połóż się na plecach na macie z rękami wyciągniętymi blisko ciała i unieś biodra oraz plecy, unosząc nogi nad głowę. Ważne jest, aby osiągnąć możliwą wysokość i nie czynić dużego wysiłku podczas wykonywania tego ruchu.

Ćwiczenie 6

Na koniec proponujemy, co następuje ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów pleców który jest idealny do rozciągania wszystkich mięśni. Połóż się na macie, jak pokazano na obrazku i siadaj na piętach, wyciągnij tułów do przodu, jednocześnie trzymając ramiona maksymalnie rozciągnięte. Pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

9

Jeśli oprócz tych ćwiczeń chcesz zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów Zapraszamy do zapoznania się z naszymi artykułami Domowe środki na chorobę zwyrodnieniową stawów oraz Rośliny lecznicze na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Ćwiczenia na chorobę zwyrodnieniową stawów pleców, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.