Jak ćwiczyć na orbitreku

Orbitrek jest jedną z najbardziej pożądanych maszyn na siłowni i nie bez powodu. Praca na tej maszynie pozwala nam zoptymalizować czas, jaki spędzamy na ćwiczeniach od tamtej pory w krótkim czasie spalamy dużo kalorii, tonujemy ręce i nogi oraz dogłębnie pracujemy nad koordynacją i równowagą. Jest to idealne urządzenie do utrzymania naszej linii, spalania tkanki tłuszczowej, a także ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego; Ponadto dzięki swojej konstrukcji może być stosowany przez wszystkie typy ludzi, nawet jeśli ich kondycja fizyczna nie jest optymalna. Został zaprojektowany w celu zmniejszenia wpływu bieżnika, a tym samym zmniejsza ryzyko doznania urazów kości i / lub stawów.W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak ćwiczyć na orbitreku aby dowiedzieć się, jak najlepiej wykorzystać to urządzenie fitness.

Kroki do naśladowania:

Przed rozpocznij trening na orbitreku Ważne jest, aby, jak we wszystkich sportach, zrobić wcześniej sesję rozgrzewkową, która pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji i bólu. Przez około 5 lub 10 minut będziesz musiał zrobić rozciąganie wszystkich mięśni Twojego ciała, które obejmują zarówno bicepsy, mięśnie piersiowe, barki itp., jak i dolne partie ciała (łydki, mięśnie czworogłowe itp.), ponieważ w eliptyce wiele mięśni jest ćwiczonych dzięki zainstalowanym drążkom towarzyszyć ruchowi.

W tym artykule OneHowTo podajemy kilka wskazówek, które pomogą Ci rozgrzać się na siłowni i przygotować ciało do treningu.

Kiedy ćwiczymy na orbitreku, siła, którą wywieramy, nigdy nie musi być przeciwna ruchowi maszyny (coś, co będziemy instynktownie próbować zrobić), ale raczej musimy odpuścić za to i wykorzystaj jego siłę, dodając do niego pracę naszych rąk i nóg. Kiedy już przyzwyczailiśmy się do drogi ćwiczenie na orbitreku, możemy teraz manipulować kontrolką, która pozwala nam zwiększyć lub zmniejszyć prędkość.

Co się tyczy postawa na orbitrekuPowinien być taki, aby umożliwiał nam wygodną pracę, bez nadwyrężania mięśni pleców, które powinny być lekko pochylone do przodu. Powinniśmy zawsze mieć pod ręką butelkę wody, ponieważ będziemy się bardzo pocić podczas zajęć i będziemy musieli uzupełniać płyny.

Do ćwiczenia na orbitreku Przekonasz się, że ta maszyna ma różne funkcje, które mają związek z czasem, rytmem i intensywnością każdego treningu. Wszystkie te wartości można regulować i dostosowywać do oporu każdej osoby, dzięki czemu można łagodnie rozpocząć i z czasem zwiększyć intensywność.

Jeśli jesteś początkującym, powinieneś to wiedzieć minimalny czas, jaki musisz poświęcić na jogging na tej maszynie, to 25 minut i co tydzień możesz wydłużyć o 5 minut, aż osiągniesz 45 lub 60 minut zalecanych do uprawiania tego sportu. Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się, że jest to trudny czas do osiągnięcia, prawda jest taka, że jeśli grasz z rytmem i intensywnością, zobaczysz, jak łatwo jest ćwiczyć i że pozwala to przeplatać różne częstotliwości, aby bawić się tętnem. .

W OneHowTo odkrywamy zalety orbitreka, abyś zrozumiał, dlaczego jest to tak optymalne urządzenie do Twojego treningu.

Aby wiedzieć, jak szybko jedziesz, będziesz musiał spojrzeć na dane, które maszyna odzwierciedla i obserwować liczbę, która pojawia się z inicjałami „rpm” (obroty na minutę); w pierwszym tygodniu zaleca się, przynajmniej dostać się do 85 obrotów na minutę A najbardziej wskazaną rzeczą jest wykonanie treningu fartlek, czyli łączenie różnych rytmów, aby przyspieszyć nasz metabolizm i wspomóc proces spalania tkanki tłuszczowej.

Możesz także regulować intensywność na orbitreku z różnymi poziomami, które przesuwają się od 1 do 20 i zaznaczają twardość, którą poczujemy, próbując wykonać kroki. Zaleca się również, aby rozpocząć od niskiego poziomu (na przykład 8) i podczas tego samego treningu łączyć z innymi intensywnościami, aby spalić więcej tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń.

Pomyśl, że nasz organizm bardzo łatwo przyzwyczaja się do wymagań kalorycznych, których od niego wymagamy, dlatego lepiej nie być stałym podczas ćwiczeń i zachęcać do różnych intensywności i rytmów, aby jak najlepiej wykorzystać nasz trening.

Ale jeśli chcesz się tego nauczyć ćwiczenia na orbitreku z określonym ćwiczeniem, W OneHowTo podamy Ci przykład rutyny, którą możesz zastosować, aby wzmocnić efekt spalania tłuszczu i poprawić zdrowie układu krążenia. Jak już wskazaliśmy, sekret sukcesu polega na tym, że nie wykonujesz jednorodnych i stałych ćwiczeń, ale musisz zmieniać rytmy, prędkości i intensywność, aby Twoje ciało cały czas pracowało na najwyższym poziomie.

Następnie podamy Ci próbkę dobre ćwiczenie które możesz przeprowadzić:

2 minuty w wolnym tempie (np. Intensywność 6)
5 minut joggingu (przyspiesz ruch)
3 intensywne minuty (na przykład do 10)
5 minut joggingu z mniejszą intensywnością (spadek do 6)
5 intensywnych minut (do 10, a następnie do 12)
2 minuty w wolnym tempie (zmniejsz intensywność do 5)
3 minuty maksymalnej intensywności (aż do 14)
5 minut joggingu z mniejszą intensywnością (spadek do 6)
3 minuty spokojnych kroków i intensywności 5

Ponadto orbitrek umożliwia doskonałą funkcjonalność pracy większej liczby mięśni: pedałuj do przodu i do tyłu. W ten sposób możemy ćwiczyć zarówno przód, jak i tył, sprawiając, że pośladki, łydki i talia pracują na najwyższym poziomie.

Jak widać, ćwiczenie na orbitreku jest proste, ale prawdą jest, że musisz unikaj błędów które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu i spowodować ból lub odniesienie kontuzji z powodu błędów w sztuce sportowej. Oto najczęstsze błędy, których powinieneś unikać w miarę możliwości:

Zła postawa ciała: kiedy jesteśmy zmęczeni, mamy tendencję do wyginania pleców, aby rozłożyć ciężar w wygodniejszy sposób, jednak podczas treningu na eliptyce należy trzymać plecy prosto, aby nie uszkodzić szyi ani pleców.
Niewłaściwe obuwie: stopy są tymi, które utrzymują naszą wagę podczas ćwiczeń i częścią, która jest najbardziej obciążona sportem, dlatego ważne jest, aby wybrać optymalne buty do biegania, ponieważ uderzenie zostanie pochłonięte przez podeszwę i zmniejszy uszkodzenia naszego ciała. W OneHowTo podajemy kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać buty do biegania.
Błąd z intensywnością: Jak powiedzieliśmy, ważne jest, aby przeplatać intensywności ćwiczeń, aby ćwiczyć z zyskiem, ale nie oznacza to, że zmuszasz się lub stawiasz poziom wyżej niż twoje możliwości. Najlepiej zacząć od niższych poziomów i co tydzień próbować nowych sił, aby organizm nabrał napięcia mięśniowego.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć na orbitreku, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.