Jak ćwiczyć skośne

Ćwiczenia ukośne pozwoli ci ukształtować część twojego ABS który w dużej mierze zależy od wyglądu twojej talii. Chociaż wielu mężczyzn lubi zaznaczać te mięśnie, kobietom wygodnie jest pracować, aby utrzymać obwód talii na dystans. Aby pomóc Ci wzmocnić te mięśnie, wyjaśniamy na OneHowTo.com jak ćwiczyć ukośne.

Kroki do naśladowania:

Uniesienie bocznych nóg, oprócz pomocy w wyszczupleniu kończyn dolnych, to dobry sposób ćwicz ukośne. Jego wykonanie jest bardzo proste. Połóż się na boku na macie i powoli unieś nogę pod kątem 45 stopni. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Ukośne mięśnie brzucha to również dobry sposób ćwicz ukośne. W tym przypadku złożoność ćwiczenia wynika z początkowej postawy, która jest trudna do osiągnięcia. Aby ćwiczenie było skuteczne, ważne jest, aby dobrze się ustawić.

Aby uzyskać tę pozę, zegnij prawą nogę ze stopą płasko na podłodze. Połóż stopę lewej nogi na prawym kolanie. Musisz więc przyłożyć prawy łokieć do lewego kolana. Wykonaj 10 serii po 15 powtórzeń po każdej stronie ciała.

Dla ćwicz ukośne Możesz także wykonać czynność zwaną rotacją miednicy. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu, abyś mógł pracować z ukośnymi mięśniami, jest trzymanie pleców przyklejonych do podłoża przez cały czas. Połóż się na macie na plecach ze skrzyżowanymi rękami i ugiętymi nogami. Teraz musisz obrócić miednicę na jedną i drugą stronę, tak aby kolana dotykały ziemi po lewej, a potem po prawej stronie. Wykonaj 15 ruchów z każdej strony.

Możesz także pomóc sobie z ciężarkami ćwicz ukośne. W takim przypadku powinieneś stać z hantlami w każdej ręce. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz wiedzieć, jak dobrać wagę hantli. Czynność polega na odchylaniu pleców w prawo i w lewo, ale bez robienia tego do przodu lub do tyłu, tak aby skośne były tymi, które działają. Wykonaj 15 powtórzeń z każdej strony.

W tym ostatnim ukośne ćwiczenie że proponujemy, będziesz potrzebować tylko maty. Połóż się na nim na plecach z nogami uniesionymi i zgiętymi pod kątem 90 stopni. Opuść lewą stronę tak bardzo, jak tylko możesz, w kierunku tej samej strony, aby później wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń z każdą nogą.

Jeśli wykonasz tę serię plików ukośne ćwiczenia które proponujemy, będziesz w stanie utrzymać kształt talii, a nawet zaznaczyć te mięśnie brzucha, oferując bardzo korzystny aspekt tego obszaru ciała.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć skośne, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.