Jak ćwiczyć łaty bez ciężarków

Wiedzieć jak ćwiczyć najszersze mięśnie brzucha bez ciężarków Pozwoli Ci to na pracę w tej części pleców bez konieczności chodzenia na siłownię we własnym domu. Generalnie wszystkie ćwiczenia mające na celu ujędrnienie tego obszaru ciała należy wykonywać bardzo ostrożnie, aby uniknąć uszkodzenia pleców z powodu złej postawy. W OneHowTo.com wyjaśniamy jak ćwiczyć łaty bez ciężarków.

Kroki do naśladowania:

Ta pierwsza forma ćwiczyć łaty bez ciężarków które proponujemy jest bardzo proste. Połóż się twarzą do dołu na macie na podłodze. Zablokuj dłonie za głową, na karku. Ćwiczenie polega na wykonywaniu lekkich uniesień tułowia, co pozwoli na pracę najszerszych mięśni grzbietu. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Ta inna aktywność dla biegnij łaty, jeśli ważysz Jest to niewielka odmiana poprzedniego. Przy tej okazji podnosisz również tułów, ale ramiona muszą być wyciągnięte do przodu, co utrudnia wykonanie. Ponadto będziesz musiał również podnieść stopy. Dzięki temu ćwiczeniu intensywniej wzmacniasz mięśnie najszerszych łat. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń. Najważniejsze jest to, abyś trzymał postawę około 5 sekund w każdym powtórzeniu.

Pompki to również dobry sposób ćwiczyć łaty bez ciężarków. Na tej samej macie połóż się twarzą do dołu z dłońmi opartymi na podłodze na wysokości ramion. Wykonaj 2 zestawy po 20 powtórzeń. Oprócz mięśni najszerszych w tym ćwiczeniu będziesz ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, barki i ramiona.

Spartańskie pompki są bardzo odpowiednie dla pracować bez ciężarków. Są podobne do tradycyjnych pompek, ale z niewielką różnicą w stosunku do postawy, jaką przyjmujemy do ich wykonywania. Zalecamy obejrzenie tego filmu, w którym wyjaśniamy, jak robić spartańskie pompki. Wykonaj 2 zestawy po 15 powtórzeń.

Przydadzą się również pull-upy biegaj łaty bez ciężarków. Będziesz potrzebował drążka do oparcia, więc będziesz musiał to zrobić na siłowni. Zarówno w chwycie supinowanym, z dłońmi skierowanymi do tyłu, jak i pronacją, gdy zwrócisz się do przodu, będziesz w stanie wzmocnić mięśnie najszerszych mięśni grzbietu. Wykonaj 2 zestawy po 15 podciągnięć.

Po wykonaniu tej serii ćwiczenia na łaty bez ciężarków, wygodnie jest rozciągać. Będziesz musiał użyć kratki lub dowolnego stałego uchwytu, który masz na ścianie. Stań bokiem do ściany. Trzymaj się obiema rękami za plecami i odciągnij plecy, zauważając, jak rozciągasz mięśnie grzbietu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak ćwiczyć łaty bez ciężarków, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.