Jak dbać o kostki podczas biegania

Jeśli wyjdziesz do biegać ważne jest, aby regularnie przestrzegać serii wskazówek, aby uniknąć przeciążenia pliku kostki, stawy, które wraz z kolanami najbardziej cierpią podczas uprawiania sportów o dużej intensywności, takich jak bieganie. W ten sposób uchronisz się przed bólem w okolicy, a nawet kontuzjami. W OneHowTo.com udzielamy odpowiedzi na pytanie jak dbać o kostki podczas biegania.

Kroki do naśladowania:

Pierwszym zaleceniem jest użycie bandaże kompresyjne które oferują dobre wsparcie w tych stawach, które będą lepiej przygotowane na wstrząsy podczas wyścigu.

Jeśli chodzi o kroczenie do biegać, staraj się nie być zbyt długi, aby zmniejszyć wpływ wywierany przez kostki. Obserwuj, jak robisz krok bieganie, próbując wylądować przodem stopy, a nie piętą. Poprawiając swoją technikę w tych dwóch aspektach, będziesz dbając o swoje kostki.

Nie oszczędzaj na wydatkach wybór dobrych butów do biegania i daj się poradzić wyspecjalizowanemu personelowi. Kup buty, które dostosowują się do Twojego śladu i mają lepszą amortyzację.

Jeśli masz nadwagę, twoje stawy będą bardziej cierpieć biegać, szczególnie kostki i kolana. Więc to dobry sposób dbać traci na wadze, łącząc zdrową dietę i ćwiczenia.

Prowadzenie rozgrzewki przed wyjściem do biegać to również sprawi, że twój kostki są lepiej chronione podczas wyścigu:

• Wykonuj okrężne ruchy stopami, zarówno w prawo, jak iw lewo.
• Następnie przesuwaj stopy w górę iw dół, popychając je tak daleko, jak to możliwe w każdej pozie.

Przestrzegając tych zaleceń, unikniesz ryzyka bólu w obrębie kostki a nawet unikanie kontuzji, które mogą uniemożliwić ci ćwiczenie jogging.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak dbać o kostki podczas biegania, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.