15 ćwiczeń do wzrostu


Wśród wielu aspektów, które często niepokoją ludzi, a nawet powodują dyskomfort fizyczny, jest wzrost. Kto w pewnym momencie nie chciał urosnąć o kilka centymetrów bardziej? Jeśli często napotykasz ten dylemat, ten artykuł jest dla Ciebie.

Geny, metabolizm, nawyki żywieniowe, ćwiczenia fizyczne… istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na wzrost człowieka; Jednak kiedy zostawiamy za sobą okres dojrzewania, wydaje się, że wszelka nadzieja na wzrost wydaje się zanikać. Z tego powodu dzisiaj w oneHOWTO ujawniamy mity i prawdy o możliwościach zwiększania wysokości, a także odkrywamy Ciebie: 15 ćwiczeń do wzrostu i wiele innych wskazówek, jak być wyższym. Zacznijmy!

Indeks

  1. Czy możesz urosnąć wyżej?
  2. Ćwiczenia, aby być wyższym
  3. Rozciąga się, aby rosnąć
  4. Ćwiczenia, aby urosnąć o kilka centymetrów
  5. Inne sztuczki, aby urosnąć

Czy możesz urosnąć wyżej?

Koniec okresu dojrzewania oznacza punkt kulminacyjny rozwoju ludzkiego ciała. Zdaniem ekspertów w 80% zależy to od czynników genetycznych. Pozostałe 20% przypisuje się czynnikom „środowiskowym”, w tym czynnikom żywieniowym i problemom zdrowotnym. Z tego powodu wielu lekarzy zapewnia, że po 21 roku życia nie można urosnąć. Istnieją jednak naukowo udowodnione metody uzyskiwania kilku centymetrów, z których korzysta wiele osób.

Jednym z nich jest wydłużanie kości, zabieg, który zyskał na popularności w ostatnich latach. Polega to na złamaniu kości piszczelowej i przymocowaniu za pomocą wydłużonych śrub dwóch metalowych elementów do nóg. Ta operacja jest oczywiście bardzo ryzykowną i kosztowną alternatywą, dlatego w zasadzie powinna być stosowana tylko do korygowania wad rozwojowych lub deformacji genetycznych.

Aby uniknąć tak ekstremalnych metod, oferujemy znacznie zdrowszą i bardziej naturalną alternatywę: ćwiczenia fizyczne. Następnie szczegółowo wyjaśniamy które ćwiczenia pomagają zyskać kilka centymetrów. Zwróć uwagę!


Ćwiczenia, aby być wyższym

Istnieją różne ćwiczenia fizyczne poprawiające zdrowie, głównie kręgów kręgosłupa. Lepsza postawa niewątpliwie zostanie odzwierciedlona w dodatkowych kilku centymetrach w stosunku do Twojego zwykłego rozmiaru. Aby to osiągnąć, najlepszym rozwiązaniem jest rozciąganie. Zobaczmy niektóre z nich:

Wiszące, aby rozciągnąć kręgosłup

  1. Stojąc prosto, rozprostuj ramiona.
  2. Trzymaj się solidnego metalowego drążka obiema rękami, który jest nieco wyżej niż twoja.
  3. Rozciągnij nogi tak bardzo, jak to możliwe, jednocześnie rozluźniając ramiona, aby rozciągnąć plecy.
  4. Spróbuj trzymać się sztangi co najmniej 15 sekund wydłużyć plecy i kończyny.
  5. Wykonaj kilka powtórzeń w odstępie 5 minut.

Zawieś do góry nogami

Możesz także powiesić do góry nogami lub do góry nogami, używając specjalistycznych platform inwersyjnych do tego ćwiczenia. Rozciąganie kręgosłupa przez kilka minut każdego dnia może znacznie pomóc Ci urosnąć o cal.

Pływanie

Pływanie to idealna dyscyplina do pracy całego ciała, dlatego tak mówią jest to najbardziej kompletny sport, jaki istnieje. Pływanie przez co najmniej godzinę dziennie znacznie zwiększy elastyczność stawów, zmniejszając fizyczne obciążenie kości i kręgów oraz pomagając osiągnąć z czasem kilka dodatkowych centymetrów. Ponadto pływanie jest głównym sportem pozwalającym uzyskać masę mięśniową. Ten artykuł o tym, jak dobrze pływać, może być bardzo pomocny przed rozpoczęciem.

Koszykówka

Koszykówka świetnie nadaje się również do wspierania rozwoju człowieka. Codzienne uprawianie tej dyscypliny sportu optymalizuje rozłożenie masy ciała, a ponadto sprzyja wydłużaniu kończyn, pracy kości i układu mięśniowego w przyspieszonym tempie z ciągłymi skokami i rozciąganiem. Odkryj w poniższym artykule oneHOWTO, które sporty najbardziej pomagają w rozwoju.

Joga

Ta kompleksowa terapia pielęgnacyjna pomoże Ci zachować formę; Nie tylko poprawi elastyczność, ale także wzmocni odporność i równowagę. Ćwicz jogę zawiera idealną rutynę rozciągania wspierać rozwój mięśni i poprawiać system kostny, a ponadto dzięki tej dyscyplinie będziesz w stanie zapewnić podstawową równowagę psychiczną i fizyczną w swoim codziennym życiu. Ćwiczenie jogi przez co najmniej dwie godziny tygodniowo z pewnością pomoże Ci zyskać kilka dodatkowych centymetrów.

Pilates

Podobnie jak w przypadku jogi, Pilates to aktywność pełna pozycji i rozciągania, idealna dla uzyskania elastyczności mięśni. Jeśli chcesz osiągnąć spokój ducha, który oferuje Ci joga, ale nie przestając wzmacniać i rozciągać mięśni, aby zyskać kilka milimetrów, od UNCOMO zalecamy wypróbowanie Pilates. Zapoznaj się z tym artykułem o tym, jak ćwiczyć pilates w domu.


Rozciąga się, aby rosnąć

Jeśli szukasz ćwiczeń na wyższy, nie możesz zapomnieć o rozciąganiu. Chociaż wydają się one prostymi treningami, te ruchy pomogą Ci maksymalnie rozciągnąć kręgosłup i nogi, dzięki czemu w ciągu kilku minut będziesz mógł dodać kilka centymetrów do wzrostu. Proponujemy kilka rodzajów odcinków do uprawy:

Klasyczne rozciąganie

  1. Wstań i oprzyj się o ścianę.
  2. Złóż ręce i wyciągnij je tak daleko, jak to tylko możliwe.
  3. Stań na palcach, aby zakończyć rozciąganie. Próbować trzymaj pozę przez co najmniej pięć minuttrzymanie z nogami rozciągniętymi w celu ułatwienia wzrostu.

Rozciąganie boczne

  1. Zamiast wyciągać ręce w górę, rób to po przekątnej. Zmieniaj strony przy każdym powtórzeniu, upewniając się, że twoje ręce są zawsze złączone.
  2. Lekko rozłóż nogi, aby zakończyć każde rozciągnięcie.

Złożone rozciągnięcia

  • Rozłóż nogi, wyciągnij ręce po przekątnej w kierunku czubka przeciwnej stopy. Przytrzymaj pozę przez 15 sekund, zanim przejdziesz na drugą stopę. Powtarzaj ten odcinek przez 4 minuty.
  • Opuść tułów bez zginania kolan, starając się zachować proste plecy. Następnie połóż dłonie na ścianie, aby pomóc Ci rozciągnąć plecy, utrzymując nogi przez cały czas prosto.
  • Usiądź na podłodze tak, jakbyś zamierzał wykonywać podstawowe ćwiczenia rozciągające nogi, ale staraj się otoczyć wyprostowaną stopę dłońmi bez zginania kolan.

Na poniższym filmie pokazujemy serię rozciągnięć, które możesz wykonać wygodnie w domu, aby zyskać elastyczność i kilka milimetrów więcej. Możesz również wykonywać te ćwiczenia po codziennym treningu, aby przyspieszyć regenerację mięśni.

Ćwiczenia, aby urosnąć o kilka centymetrów

Istnieje kilka ćwiczeń zwiększających wzrost o kilka cali, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni. Przypominamy, że po ukończeniu etapu rozwoju ciała te ćwiczenia nie w magiczny sposób sprawią, że urosniesz, ale mogą pomóc w skorygowaniu postawy i odzyskaniu kilku milimetrów:

Pompki - pompki

  1. Leżąc na podłodze, ułóż deski, aby wykonać podstawowe pompki.
  2. Rozłóż ręce trochę bardziej niż zwykle, nieco dalej od linii twoich ramion.
  3. Teraz oprzyj stopy na stole lub szufladzie, która jest wyższa niż przedmiot, na którym spoczywają twoje ręce. Ten krok jest opcjonalny, ponieważ jeśli wolisz, możesz robić pompki na tej samej podłodze.
  4. Z każdym flexem rozciągnij każde ramię na bokitak, że kiedy robisz wysoką deskę, możesz trzymać się tylko jedną ręką.
  5. Możesz także wykonywać pompki z podwieszeniem na linach, aby zwiększyć intensywność ćwiczeń.
  6. Wykonaj co najmniej 10 powtórzeń i powtórz serię jeszcze kilka razy.

Kobra

  1. Połóż się na plandece na brzuchu, twarzą do ziemi.
  2. Oprzyj dłonie na macie, zginając łokcie. Twoje ręce powinny znajdować się przy klatce piersiowej.
  3. Rozciągnij nogi tak daleko, jak to możliwe i trzymaj je razem. Rozluźnij ramiona, jednocześnie rozciągając plecy.
  4. Oderwij twarz od ziemi i powoli oddziel tułów od maty, opierając się na dłoniach. Zawsze miej proste ramiona.
  5. Trzymaj nogi, talię i miednicę przyciśnięte do podłogi. Przytrzymaj tę pozę przez około 1 minutę.
  6. Następnie oddziel talię i miednicę od podłogi, podtrzymując ciężar ciała na dłoniach i udach przez minutę.
  7. Następnie cofnij się do tyłu i klęknij. Rozluźnij plecy przez kilka sekund.
  8. Na koniec odpocznij w pozie dziecka, zwanej także pozą Balasana.

Most

  1. Połóż się na plandece, twarzą do góry. Rozciągnij ręce i nogi, aż kręgosłup będzie w pełni wyprostowany.
  2. Zegnij kolana, cały czas opierając stopy na macie.
  3. Następnie lekko odsuń pośladki od podłogi, unosząc miednicę i przyłóż ręce do miejsca na macie na wysokości pośladków. Dołącz do nich tam.
  4. Stopniowo zwiększaj wysokość tułowia, aż podpiera się tylko ramionami i stopami. Przytrzymaj pozę przez co najmniej 10 sekund.
  5. Powoli opuść bagażnik. Rozłóż ręce i rozłóż ręce na boki, jak na początku.
  6. Opuszczając tułów do tyłu, aby spocząć na macie, oprzyj stopy na palcach, aby zapewnić równowagę.
  7. Po zejściu rozluźnij stopy i nogi, aż znów będziesz leżeć na macie. Powtórz ćwiczenie z mostem jeszcze 2 razy.

Świeca poza

  1. Połóż się na macie z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze lub macie.
  2. Następnie połóż ręce na macie. Połącz nogi i stopy i pochyl je do przodu w kierunku klatki piersiowej.
  3. Im bardziej opierasz nogi, połóż ręce pod pośladkami, aby uzyskać stabilność. Twoje kolana powinny sięgać poziomu głowy.
  4. Połóż ręce z tyłu talii, aby pomóc Ci podnieść. Następnie powoli podnieś nogi, jakbyś chciał dotknąć nieba czubkami palców u nóg. Zawsze powinieneś trzymać stopy razem i ugiąć kolana. Cały ciężar ciała musi spoczywać na plecach, barkach i ramionach, które są nadal wsparte na macie. Uważaj, aby w żadnym momencie nie nadwyrężać szyi.
  5. Utrzymaj postawę przez 10 sekund i przed zakończeniem treningu powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy.

Pozycja kota

  1. Uklęknij na plandekę.
  2. Połóż ręce na podłodze, wdychaj i nadmuchaj klatkę piersiową.
  3. Kiedy weźmiesz następny oddech, będziesz musiał pochylić plecy w dół i unieść twarz w kierunku nieba.
  4. Następnie opuść głowę i wygnij plecy do góry, napinając brzuch.
  5. Zrób wydech i zegnij plecy w dół, podnosząc głowę i rozluźniając brzuch.
  6. Wykonaj kilka powtórzeń przez około 2 minuty.

Włączenie tych ćwiczeń do codziennej rutyny z pewnością sprawi, że będziesz wyglądać nie tylko na wyższego, ale także znacznie zdrowszego i silniejszego, ponieważ są one bardzo korzystnymi ćwiczeniami dla Twoich mięśni.


Inne sztuczki, aby urosnąć

Oprócz proponowanych przez nas ćwiczeń możesz również odwołać się do swojej pomysłowości, aby zyskać kilka dodatkowych centymetrów. Użyj sztuczek, takich jak te poniżej:

  • Wkładki do butów podnoszących: możesz skonsultować tę opcję z zaufanym lekarzem i kupić specjalne wkładki, aby zyskać kilka dodatkowych centymetrów, zawsze w zależności od charakterystyki Twoich stóp i kręgosłupa.
  • Technika Aleksandra: Ta metoda zmniejszania napięcia mięśni i zapobiegania kontuzjom jest idealna do poprawy postawy i płynności fizycznej. Stosując tę ​​technikę z pewnością unikniesz utraty wzrostu w wyniku starzenia się.
  • Zbilansowana dietaJedz dużo białka i węglowodanów. Podobnie, pij codziennie dużo wody i unikaj pomijania podstawowych posiłków. Jeśli będziesz spożywać odpowiednie pokarmy, będziesz w stanie stymulować wzrost swojego organizmu. Jeśli nie wiesz, jakie pokarmy pomagają jej rosnąć, zapoznaj się z tym artykułem oneHOWTO.
  • Śpij 8 godzin dziennie: dobry codzienny odpoczynek jest niezbędny do regeneracji tkanek i optymalizacji rozwoju mięśni. Należy pamiętać, że ludzki hormon wzrostu powstaje głównie podczas snu.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do 15 ćwiczeń do wzrostu, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.