Jak zdobyć mięśnie brzucha Jennifer Lopez

Przedstawiamy pięć podstawowych ćwiczeń, dzięki którym osiągniesz „mięśnie brzucha” JLO bez wysiłku i szybciej, niż sobie wyobrażasz

1-5

Brzuch Jennifer Lopez na przyjęciu urodzinowym

Aktorka i piosenkarka Jennifer López udostępniła na swoim osobistym profilu na Instagramie zdjęcie ze swojego 49. urodzinowego przyjęcia, na którym widzieliśmy, jak prezentuje spektakularne ciało. Przede wszystkim ich mięśnie brzucha przykuły naszą uwagę i zaproponowaliśmy wykonanie ich bez wysiłku w rekordowym czasie. Zapisujesz się? Mamy zamiar zapamiętać tabelę, którą będziemy ćwiczyć każdego dnia przynajmniej raz. Jest to bardzo proste i nie zabiera nam czasu. Zaczęliśmy od normalnego „kryzysu”. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i łydkami równolegle do podłogi. Połóż ręce za szyją, nie blokując palców, i wyobraź sobie, że pod brodą masz piłkę tenisową. Weź wdech z plecami blisko ziemi i pociągnij pępek w kierunku nóg, unosząc tylko obszar łopatek, czyli duże kości pleców.

@jlo

Rutyna mięśni brzucha: drugi krok

Jeśli zauważysz, JLO szczególnie zaznaczył środkową część brzucha, a dzieje się tak, ponieważ prawdopodobnie ćwiczy dużo ukośnych brzuszków. Jak to robimy? Wejdź na podłogę, leżąc z ugiętymi kolanami i podpartymi stopami, podnieś tylko łopatki, nie ciągnij za szyję i staraj się dotknąć kostki jedną ręką, wyginając jeden z boków brzucha. Nie zdejmuj całego pleców, tylko górną część i powtórz ruch na drugą stronę.

@jlo

Dolne mięśnie brzucha JLO

Chodźmy z dolnymi mięśniami brzucha. Musisz na przykład zawiesić się na kratownicy i spróbować podnieść nogi, nie zginając ich, aż znajdą się w pozycji, w której są równoległe do podłoża. Możesz również wykonać ten rodzaj leżenia brzucha. Aby to zrobić, przyklej plecy do ziemi i unieś nogi prosto, aż osiągniesz kąt 90 stopni w stosunku do powierzchni, na której leżysz.

@jlo

Brzuch Jennifer Lopez, który możesz zrobić w domu

Hipopresywne mięśnie brzucha zapobiegają usztywnieniu brzucha na zewnątrz i ułatwiają spalanie tłuszczu brzusznego. Dlatego zalecamy obejrzenie filmu, który pokazujemy na końcu tego artykułu, aby dowiedzieć się, jak je ćwiczyć.

@jlo

Izometryczne mięśnie brzucha na zakończenie naszej rutyny

Izometria to technika, która poprawia naszą odporność. Najczęstszym ćwiczeniem brzucha w tym obszarze jest deska. Sugerujemy, abyś zamknął swój dzienny stół centralnym jednominutowym żelazkiem i dwoma bocznymi o równej długości. Ośmielisz się?

@jlo

Ćwiczenia brzucha to te, które widocznie poprawiają nasz organizm w krótszym czasie i prawie bez wysiłku. Zdecydowaną większość można ćwiczyć w domu. Istnieje wiele typów, aw górnej galerii pokazaliśmy Ci niektóre z nich: brzuszki, brzuszki ukośne, brzuszki hipopresywne, brzuszki izometryczne i brzuszki dolne. Hipopresywne mięśnie brzucha były boomem fitness dwa lata temu, a teraz wracają do mody, zamiast tego sugerujemy, abyś je wszystkie ćwiczył. Każdy przynosi inne korzyści. Zwiększaj liczbę powtórzeń każdego dnia i sprawdź się.

Inne sztuczki, aby uzyskać płaski brzuch

Oprócz brzucha jest wiele rzeczy, które musimy wiedzieć, aby osiągnąć spalać tłuszcz z brzucha Dlatego zalecamy obejrzenie tego krótkiego filmu z influencer Party Jordan, aby uzyskać wspaniałe ciało, którym tego lata może pochwalić się aktorka i piosenkarka Jennifer López.

Pytania, takie jak to, czy dobrze jest się pocić lub co jeść przed i po treningu, aby uzyskać gładki brzuch, to tylko niektóre z tych, na które sportowiec odpowiada w tym samouczku. Zalecamy również zasubskrybowanie ich kanału YouTube, aby odkryć wiele innych kluczy, które pomogą Ci zadbać o siebie.

Nie zapominaj, że zmniejszenie stresu i picie dużej ilości wody to dwa podstawowe klucze do uzyskania wspaniałego ciała, którego wszyscy nieustannie szukamy. Staraj się być szczęśliwy i cieszyć się jedzeniem. Nie denerwuj się. Musisz tylko nauczyć się wybierać składniki, które najlepiej pasują do Twojego ciała. Oddychaj i jedz powoli. Czatuj i otaczaj się przyjaciółmi lub rodziną. Lunch, podobnie jak obiad i, jeśli to możliwe, śniadanie muszą być okresami, w których cieszysz się ludźmi, których kochasz i kochasz, aby móc spokojnie jeść i unikać wzdęcia.