Idealna dieta i ćwiczenia na utratę tkanki tłuszczowej i objętości w nogach

Jeśli jak wiele kobiet nagromadzisz dodatkową objętość i tłuszcz w okolicach nóg, porozmawialiśmy z ekspertem od fitnessu i żywienia, który doradził nam, jak się go pozbyć.

¿Dlaczego tłuszcz znajduje się w nogach? Jakie czynniki mają na to wpływ? A co najważniejsze: jak temu zaradzić? Rozmawialiśmy z ekspertem w dziedzinie zdatność i odżywianie, aby doradzić, jak wyszczuplić nogi, a konkretnie, jak stracić tłuszcz i objętość w okolicy nóg dzięki specjalnej diecie i ćwiczeniom. Rozmawiamy z Alejandro Verą, psycho-dietetykiem w Grulla, psychologii i odżywiania. Zwróć uwagę, ponieważ te sztuczki działają!

Dlaczego gromadzimy tłuszcz i objętość w nogach

Kobiety generalnie mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w tych miejscach na ciele: pośladek, biodra i brzuch oraz w nogach. Oni są obszary, w których tłuszcz i składniki odżywcze, których organizm nie wykorzystuje, są zwykle przechowywane do wykorzystania w przyszłości, gdy zajdzie taka potrzeba. Ale jeśli ta przyszłość nie nadejdzie, zdarza się, że zaczynamy przytyć kilogramy w najmniej pożądanych obszarach. Według Alejandro Vera, czynniki, które mają największy wpływ na przybieranie na wadze i przybieranie na wadze w tym obszarze, to „mieszanka dziedzictwa i zachowania”. Ekspert zapewnia, że ​​chociaż każdy organizm jest inny, w większości przypadków genetyka odgrywa kluczową rolę. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, nie rzucaj ręcznika, ponieważ Vera tak mówi ”dbanie o dietę jest sposobem na odwrócenie tej sytuacji'.

Pokarmy, których należy unikać, jeśli chcemy wyeliminować tłuszcz z nóg

W tej sekcji narzucona jest logika, „Musimy unikać przetworzonej żywności, takiej jak przemysłowe wypieki, gotowych potraw, smażonych potraw, słodkich napojów itp., ale także niektórych tłuszczów nasyconych, które naturalnie występują w żywności, takiej jak czerwone mięso ”, mówi ekspert. Więc teraz wiesz, czy chcesz mieć stonowane nogi, zaczyna rosnąć spożycie owoców, warzyw i świeżej żywności. Nie powinieneś ograniczać węglowodanów, ponieważ Vera zapewnia, że ​​są one ważne w zbilansowanej diecie i radzi spożywać je w odpowiednich ilościach. Jeśli chcesz wiedzieć, jak przygotować zbilansowany talerz potraw, tutaj powiemy Ci, jak to zrobić.

Dieta śródziemnomorska, idealna na ujędrnianie nóg

Klasyczna dieta śródziemnomorska jest idealna, aby pochwalić się stonowanymi nogami i bez dodatkowego tłuszczu, zdaniem eksperta. byłby idealny do tego zadania. Stamtąd z pewnością będziemy musieli zmienić związek z nagrodą lub nauczyć się regulować emocjonalny głód, który odczuwamy przy wielu okazjach i który zrujnuje naszą dietę.

Ćwiczenia redukujące tkankę tłuszczową w nogach

Utrata tkanki tłuszczowej w sposób miejscowy nie jest możliwa, mówi nasz ekspert, ale jeśli chcemy stracić tłuszcz w nogach ekspert zaleca wykonanie pewnego rodzaju ćwiczeń aerobowych. „Wykazano, że długotrwały wysiłek fizyczny (np. 45 minut), wykonywany z intensywnością około 70% -80% naszej wydolności fizycznej, oprócz wykorzystania cukru we krwi, przyczynia się do spalania tłuszczu, „Mówi nam Vera.

Treningi sportowe, które działają na tłuszcz w dolnej części nóg

Alejandro Vera doradza w przypadku rutynowych sportów o wysokiej intensywności, takich jak Tabatas, Hiit lub Fullbody. „Częstym błędem wśród kobiet, które chcą schudnąć, jest dużo ćwiczeń biegowych i zapominanie o partii mięśniowej w obawie, że ich nogi przytyją. Ale zwiększenie masy mięśniowej to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie tkanki tłuszczowejponieważ dzięki temu udaje nam się zwiększyć nasz podstawowy metabolizm ”, ostrzega ekspert.W związku z tym, Idealny trening do utraty tłuszczu z nóg to taki, który łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe z pracą z obciążeniem, „gdzie oprócz oporu pracujemy nad innymi fizycznymi możliwościami, takimi jak siła czy moc”, dodaje Vera.