Sztuczki, aby schudnąć bez ćwiczeń


to jest możliwe schudnąć bez konieczności bicia się na siłowni lub codziennego biegania. Jeśli więc jesteś bardzo zajętą ​​osobą, z problemami fizycznymi lub po prostu nienawidzisz uprawiania sportu, powinieneś wiedzieć, że możesz również schudnąć i uzyskać taką, jaką chcesz, chociaż tak, osiągnięcie swoich celów będzie Cię trochę droższe niż gdybyś uprawiał jakiś sport. Miej na uwadze, że tyjemy i tracimy na wadze poprzez liczbę kalorii, które przyjmujemy w ciągu dnia, dlatego też jej utratę można przyspieszyć poprzez ćwiczenia takie jak jazda na rowerze, eliptyczne, chodzenie czy bieganie. Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie regularnie uprawiać sportu, w tym artykule OneHowTo podamy Ci trochę sztuczki, aby schudnąć bez ćwiczeńzapisujesz się?

Indeks

  1. Dlaczego tracimy lub przybieramy na wadze
  2. Wprowadź do swojej diety zdrową żywność
  3. Zacznij zdrowo się odżywiać
  4. Wskazówki, jak schudnąć

Dlaczego tracimy lub przybieramy na wadze

Zanim zaczniemy odkrywać te sztuczki, ważne jest, aby pamiętać, jak działa nasz organizm, jeśli chodzi o utratę i przybieranie na wadze. Kalorie, które spożywamy z pożywieniem, to energia że nasz organizm musi funkcjonować zarówno na zewnątrz, jak i wewnątrz, ale tak jakby to była maszyna, energia, której potrzebuje każdego dnia, jest specyficzna i jeśli wydamy i połkniemy więcej niż to konieczne, w końcu nasz organizm przetworzy te kalorie w tłuszczach nasyconych, dzięki czemu nasz organizm ma „dodatkową” energię.

Tak więc, jeśli dorosła kobieta potrzebuje średnio 2000 kalorii dziennie, a Ty w diecie przyjmujesz więcej niż ta ilość, przyrost masy ciała jest normalnym zjawiskiem; Jeśli przyjmiesz mniej więcej tę liczbę, utrzymasz swoją wagę, a jeśli znacznie zmniejszysz dzienne spożycie, stracisz na wadze; To jest powód, dla którego istnieją diety niskokaloryczne (mało kaloryczne), a także fakt, że wielu ekspertów poleca ćwiczenia, gdy chcesz schudnąć, ponieważ uprawiając sport spalimy więcej kalorii dziennie.

Pamiętaj, że aby schudnąć pół kilograma tygodniowo, będziesz musiał spalić 3500 dodatkowych kalorii, więc zdrową praktyką byłoby zmniejszenie 500 kalorii dziennie, aby dotrzeć do końca tygodnia po spaleniu 3500 więcej. To jeden z najzdrowszych sposobów na moc schudnąć bez narażania zdrowia a ponadto, aby uniknąć efektu odbicia, ponieważ utrata masy ciała postępowała.

W każdym razie w OneHowTo chcemy ci to powiedzieć ćwiczenia fizyczne są niezbędne, nie tylko po to, by spalić kalorie, ale przede wszystkim po to, by się cieszyć lepsze zdrowie wzmacniając narządy takie jak serce, poprawiając dotlenienie komórek oraz wzmacniając mięśnie i stawy. Sport nie powinien być postrzegany jako szczególny nawyk odchudzania, ale raczej zdrowy nawyk, który pomoże Ci być w doskonałej kondycji. W tym artykule OneHowTo dowiesz się, jak sport wpływa na Twoje zdrowie.


Wprowadź do swojej diety zdrową żywność

Jeden z najlepszych sztuczki, aby schudnąć bez ćwiczeń Jest to, jak już powiedzieliśmy, modyfikacja diety, aby cieszyć się menu o niższej kaloryczności, które pomaga spalać tłuszcz. W tym artykule OneHowTo dowiemy się, ile kalorii musisz jeść w zależności od swojego wieku, aby wiedzieć, w przybliżeniu, ile kalorii spala Twój organizm każdego dnia, a tym samym obliczyć te, które musisz zmniejszyć (zaleca się obniżenie o 500 gramów dziennie, tracąc w ten sposób 500 gramów tygodniowo).

Ze wszystkich istniejących produktów spożywczych powinieneś wiedzieć, że najbardziej polecane są właśnie te niskotłuszczowy i bogaty w składniki odżywcze. Oto lista produktów, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie.

Owoce i warzywa

Istnieją dwie możliwości bardzo niskokaloryczny i o wysokiej wartości odżywczejdlatego są idealne do przyjmowania o każdej porze dnia, aby czerpać korzyści z ich witamin i minerałów, czego organizm prawie tego nie zauważy. Właściwie eksperci żywieniowi zalecają spożywanie 5 kawałków owoców i warzyw dziennie, aby zapewnić organizmowi interesującą dawkę optymalnych składników dla naszego dobrego samopoczucia.

Jeśli chcemy schudnąć, najlepiej się na nie zdecydować pokarmy moczopędne oczyścić organizm i zmniejszyć zatrzymywanie płynów, a tym samym cellulit.W przypadku owoców najlepiej schudnąć np. Arbuz, ananas czy jabłko; Ogólnie warzywa są idealne do utraty wagi, ponieważ w przeciwieństwie do owoców nie zawierają tak dużo cukru.

Białko o niskiej zawartości tłuszczu

W sektorze mięsnym istnieją produkty bardziej odpowiednie niż inne, aby schudnąć, takie jak chude mięso (kurczak, indyk, królik itp.), ponieważ mają one niską zawartość tłuszczu, więc powinieneś oprzeć swoją dietę na spożyciu tych opcji. Produkty mleczne są wysoce zalecane, o ile są odtłuszczone, ponieważ w ten sposób zapewniamy ich wartość odżywczą, a jednocześnie zmniejszamy zawartość tłuszczu; To samo dzieje się z jajkami, ciekawie jest jeść tylko białka i unikać żółtka, ponieważ jest to najbardziej kaloryczna część. Najmniej tłuste są ryby białe, ale generalnie zaleca się, aby wszystkie odmiany były zawsze w odpowiedniej ilości.

Węglowodany pełnoziarniste

Pomimo faktu, że istnieje ogromna różnorodność diet, w których węglowodany są tłumione, prawda jest taka, że ​​NIE powinniśmy zaprzestać spożywania tej grupy pokarmów, ponieważ dostarczają nam one interesującego źródła doskonałej energii do spędzenia dnia z witalnością; Z tego powodu zwykle zaleca się przyjmowanie go zawsze na śniadanie i / lub lunch i ograniczenie do ostatniej godziny dnia.

W ten sam sposób, gdy tylko możemy, powinniśmy zdecydować się na integralną wersję węglowodanów nie dlatego, że pomagają nam schudnąć, ale dlatego, że są znacznie bardziej wartościowe na poziomie żywieniowym, a ponadto są bogate w błonnik. Będziesz czuł większą sytość przy mniejszej ilości, oprócz regularnego tranzytu.

W tym artykule OneHowTo podajemy więcej wskazówek, dzięki którym wiesz, jak jeść i schudnąć.


Zacznij zdrowo się odżywiać

Ale jedzenie tych produktów będzie miało niewiele lub nic, jeśli na przykład zjesz je w cieście lub wypełnisz sosami, takimi jak keczup lub majonez. Dobór składników diety jest równie ważny, jak sposób ich przyjmowania, dlatego też chcemy podkreślić, że gotując, należy robić to możliwie najlżej, czyli z ostrożnością. ograniczone użycie oleju, bez farszów i sosów.

Najlepszą techniką jest więc gotowanie na grillu, w piekarniku, gotowanie na parze lub gotowanie, a jeśli chcesz wzmocnić smak potraw, aby były bardziej apetyczne, nie ma nic lepszego niż wybierz naturalne przyprawy takie jak aromatyczne zioła lub przyprawy, które nadadzą jej inny i bardzo smaczny akcent.

Powinieneś także podziel swój dzień na 5 posiłków aby w ten sposób rozłożyć obciążenie kaloryczne, poprawić trawienie, a przede wszystkim zmniejszyć apetyt między posiłkami. Dzięki tej dystrybucji pokarmu będziesz mógł również przyspieszyć swój metabolizm, a co za tym idzie, pozwolić mu pracować przez więcej godzin dziennie, co przekłada się na większe spalanie kalorii.

Te posiłki powinny zaczynać się od mocne śniadanie i zakończ lekką kolacją gdzie nie jesz węglowodanów, ponieważ te pokarmy są bogate w energię, a jeśli nie są spożywane, gromadzą się w organizmie w postaci tłuszczów nasyconych. W OneHowTo powiemy Ci, jak przygotować lekkie kolacje.


Wskazówki, jak schudnąć

Kolejny z sztuczki, aby schudnąć bez ćwiczeń Są to nawyki, które realizujesz w swoim codziennym życiu i dzięki prostym zmianom będziesz mógł zobaczyć, jak Twoja skala pokazuje Ci znacznie bardziej satysfakcjonującą sylwetkę. Jedną z podstawowych wskazówek, aby móc prowadzić dietę niskotłuszczową, która pozwala schudnąć, jest unikanie sięgania do jedzenia tak często, jak to możliwe, nie wiedząc, co ugotować, ponieważ wtedy jest całkiem prawdopodobne, że wpadniesz w błąd przy zrobieniu potrawy, która zwykle nie jest zbyt zdrowa.

Z tego powodu zaleca się, abyś przygotować cotygodniowe menu że modyfikujesz co dwa tygodnie lub miesiąc, aby nigdy nie znudzić Ci się tym, co jesz. To menu może być wypełnione niskotłuszczowymi przepisami, które pomogą Ci jasno określić, co będziesz jadł każdego dnia, a także pomogą przygotować zwięzłą listę zakupów zawierającą tylko te produkty, które będziesz spożywać. W OneHowTo oferujemy cotygodniową dietę odchudzającą, która może służyć jako przewodnik.

Woda pitna Ważne jest, aby schudnąć, a także uzyskać optymalną sylwetkę. W tym sensie zaleca się wziąć 1,5 do 2 litrów wody dziennie, prosta praktyka, która pomoże Ci odpowiednio nawodnić ciało, skórę i oczyścić toksyny, zmniejszy również zatrzymywanie płynów, dzięki czemu zobaczysz mniej obrzęków i cellulitu.

Chociaż mówimy o sposobach schudnąć bez ćwiczeń ważne jest, aby równie spróbuj wykonać jakąś aktywność fizyczną w życiu codziennym, takim jak chodzenie po schodach zamiast windą, jazda na rowerze do pracy, chodzenie na zajęcia taneczne itp. Wszelkie dodatkowe czynności, które wykonujesz w życiu codziennym, pomogą Ci stracić kalorie, a tym samym schudnąć.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Sztuczki, aby schudnąć bez ćwiczeń, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.