Jak zmotywować się do utraty wagi i ćwiczeń


Czy wielokrotnie próbowałeś nabrać formy bez żadnych rezultatów? Ile razy wmawiałeś sobie, że tym razem potraktujesz to poważnie, ale w końcu się poddałeś? Wielu osobom zdarza się, że zamierzają schudnąć, ale po kilku dniach przestają brać na poważnie swój cel, głównie ze względu na brak motywacji. Przyczyną jest zwykle albo zbyt restrykcyjna dieta, że ​​w końcu głodujemy, albo sport, który wybraliśmy, wykracza poza nasze warunki fizyczne i dlatego łatwo się męczymy.

Niezależnie od powodów, w UNCOMO chcemy pomóc Ci tym razem naprawdę spełnić Twoją obietnicę utrzymania formy. Czytaj dalej ten artykuł i poznaj nasze wskazówki dotyczące jak zmotywować się do utraty wagi i ćwiczeń.

Indeks

  1. Realistyczne cele, aby utrzymać motywację
  2. Postaw sobie za cel pozostanie zmotywowanym
  3. Odnów swoje ubrania, aby być bardziej zmotywowanym do utraty wagi
  4. Spraw, aby rutyna sportu była zabawą
  5. Inne wskazówki, jak zmotywować się do utraty wagi

Realistyczne cele, aby utrzymać motywację

Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez osoby, które zamierzają zadbać o formę, jest stawianie sobie celów, które w krótkim okresie są niemożliwe do osiągnięcia takie jak utrata 20 kilogramów w ciągu miesiąca. To, co naprawdę działa, aby zmotywować się do utraty wagi i ćwiczeń, to zaznaczenie czegoś, co próbuje się oznaczyć cotygodniowe osiągnięcia aby osiągnąć nasz ostateczny cel. Oznacza to, że zamiast myśleć o utracie tych 20 kilogramów w tak krótkim czasie, musielibyśmy skupiać się na odchudzaniu stopniowo co tydzień, aby stracić określoną liczbę kilogramów.

Aby oznaczyć osiągnięcia, które są bardziej odpowiednie dla twojego przypadku, zaleca się to Idziesz do dietetyka i / lub trenera osobisty. Tego rodzaju specjaliści pomogą Ci opracować tygodniowy kalendarz dostosowany do Twoich potrzeb, ponieważ zbudują go na podstawie niektórych czynników fizycznych, takich jak między innymi Twoja początkowa waga, częstotliwość aktywności, wiek i płeć.


Postaw sobie za cel pozostanie zmotywowanym

W odniesieniu do poprzedniej sekcji, innym sposobem na zwiększenie motywacji do utraty wagi i ćwiczeń jest trenowanie do specjalnego wydarzenia, które masz w dłuższej perspektywie (to znaczy około 6 miesięcy), takiego jak udział w wyścigu 5-10 km, będąc w stanie wyjść na spacer, umieć tańczyć salsę na zawody, a nawet chcieć być szczuplejsza na wesele lub komunię.

Kiedy postawimy sobie taki cel, jak te, o których wspomnieliśmy, aby nieświadomie schudnąć, będziemy bardziej zmotywowani i będziemy próbować znacznie więcej, odkąd ustalimy termin zrobić to. Jeśli zdecydujesz się to zrobić w ten sposób, jedną z rzeczy, które mogą Ci pomóc, jest umieszczanie przypomnień co miesiąc lub co tydzień, aby przypominać Ci, że termin zbliża się coraz bardziej.

Odnów swoje ubrania, aby być bardziej zmotywowanym do utraty wagi

Wszyscy trzymamy w szafie jakieś ubrania, które już nam nie pasują, ale mamy nadzieję, że pewnego dnia znów ich użyjemy. Jednak próba schudnięcia w celu noszenia określonej koszuli lub dżinsów jest błędem, ponieważ może minąć dużo czasu, zanim będzie można je ponownie założyć, a zatem jedyne, co osiągniemy, to zdemotywować się i przerwij naszą rutynę odchudzania.

Dlatego kolejnym krokiem, który musisz zrobić, aby zmotywować się do ćwiczeń, jest pozbycie się wszystkich ubrań, które już na Ciebie nie pasują i które sprawiają, że czujesz się źle ze swoim ciałem. Jeśli nie chcesz go wyrzucać bezpośrednio, możesz przekazać go stowarzyszeniu, przekazać znajomemu, a nawet przechowywać w domu krewnego, który może ci wyświadczyć tę przysługę. Niezależnie od twojej decyzji, ważne jest to tych ubrań nie ma w twoim domu ponieważ unikniemy pokusy, aby spróbować go założyć.


Spraw, aby rutyna sportu była przyjemnością

Jeśli chcesz zmotywować się do odchudzania, bardzo ważne jest, abyś dobrze się bawił ćwiczeniami, ponieważ jeśli wykonasz rutynę, której nie lubisz, na pewno gdy będziesz to robić dłużej niż 1 tydzień, będziesz się nudzić i wyjdziesz Twój cel, jakim jest uzyskanie formy. Jeśli chcesz schudnąć podczas ćwiczeń stale zalecamy przestrzeganie niektórych z nich wskazówki:

  • Szukam sport lub aktywność, którą lubisz takich jak taniec, pływanie lub wędrówki piesze, ponieważ jeśli dokonasz właściwego wyboru, może to stać się hobby, które będziesz chciał ćwiczyć przez całe życie. Są to czynności, które są zazwyczaj bardzo zabawne i poprawiają nastrój tych, którzy je ćwiczą.
  • W przypadku, gdy dołączasz do siłowni, jest to zalecane zmodyfikuj swoje procedury uprawiasz sport co 2 lub 3 miesiące, więc nie nudzisz się i zostajesz w domu.
  • Ty także możesz zmienić sport lub aktywność w zależności od pory roku. Zimą możesz pójść na siłownię, jeśli jesteś leniwy, aby wyjść na zewnątrz z powodu zimna lub spacerować po parkach i szlakach wiosną, korzystając z przyjemnej pogody.
  • Zawsze pamiętaj, że aby schudnąć konieczne jest łączenie ćwiczeń siła (np. ciężary lub brzuszki) z rutynowymi czynnościami układu sercowo-naczyniowego. Tutaj zostawiamy Ci dobry przykład ćwiczeń na siłowni, który może pomóc w odchudzaniu.

Inne wskazówki, jak zmotywować się do utraty wagi

Oprócz tego, co wyjaśniliśmy w poprzednich rozdziałach, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę następujące wskazówki, jak zmotywować się do utraty wagi i ćwiczeń:

  1. Zarejestruj się w blog lub osobisty pamiętnik zarówno twoje tygodniowe osiągnięcia, jak i wszystko, co robiłeś dzień po dniu, takie jak posiłki, które zrobiłeś, kalorie, które udało Ci się spalić lub czas i ćwiczenia, które wykonałeś.
  2. Szuka fora i blogi gdzie są ludzie, którzy opowiadają swoje historie sukcesu. Ważne jest, aby zobaczyć, że są ludzie, którzy przeszli przez taką samą sytuację jak Ty i którym w końcu udało się osiągnąć swoje cele.
  3. Rozpieść siebie Od czasu do czasu - całkowite wyeliminowanie wszystkich potraw, które lubisz, takich jak słodycze i lody, może sprawić, że w końcu się poddasz i objadasz.
  4. Rób zdjęcia cDaj sobie trochę czasu na obserwację swoich wyników. Z pewnością zauważysz wiele zmian od pierwszego zdjęcia do tego, które robisz, gdy ćwiczysz przez 2 miesiące.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak zmotywować się do utraty wagi i ćwiczeń, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.