Jak stosować dietę z tuńczykiem

Schudnij do 5 kilogramów w 3 dni, oto co dieta z tuńczyka, jedna z ekspresowych metod odchudzania, która wykorzystuje składniki odżywcze i zalety tej tłustej ryby, znacznie redukując kalorie spożytkowane w ciągu dnia. Przyjmowanie mniejszej ilości kalorii dziennie niż potrzebuje Twój organizm do prawidłowego funkcjonowania oznacza, że metabolizm musi iść do rezerw tłuszczów nasyconych, aby wykorzystać je jako energię, a zatem ich obecność w naszym organizmie jest zmniejszona, co powoduje, że redukcja wagi jest bardzo widoczna.

Należy jednak zaznaczyć, że dieta ta jest metodą, która ma na celu oczyszczenie organizmu, szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów, ale po 3 dniach należy nadal kontrolować dietę i postawić na zdrowe i niskie nawyki. w tłuszczu, w przeciwnym razie odczujesz efekt odbicia. W OneHowTo powiemy Ci, jak to zrobić dieta z tuńczykiem tak, że jeśli chcesz, możesz zacząć bardzo skutecznie odchudzać.

Kroki do naśladowania:

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że plik dieta z tuńczyka to bardzo ścisła metoda i hipokaloryczne, to znaczy, że przyjmuje się bardzo mało kalorii, znacznie mniej niż nasz organizm potrzebuje dziennie; z tego powodu jest to planowanie, które należy tylko rozszerzyć, maksymalnie 3 dni aby uniknąć niedoborów żywieniowych i / lub zachorować.

Tuńczyk to błękitna ryba i jako taka ma istotną zawartość kwasów tłuszczowych Omega 3, idealnych składników odżywczych dla naszego organizmu, aby mógł on prawidłowo funkcjonować i mieć energię na nowy dzień. Ponadto dieta ta POZWALA na spożywanie innych zdrowych pokarmów, w szczególności owoce i warzywa, bardzo pożywne składniki, które pomogą Ci poczuć się dobrze przez 3 dni diety.

Powód dlaczego dieta z tuńczyka działa, ponieważ ta żywność (o ile jest w swoim „naturalnym” formacie, czyli bez olejów) zawiera tylko 0,8% tłuszczu na 100 gramów ryby, a ponadto wszystkie z nich są tłuszczami nienasyconymi, które są potocznie nazywane „dobrymi tłuszczami”. W tym artykule możesz znaleźć inne produkty bogate w dobre tłuszcze, a także dowiedzieć się, z czego one się składają.

Poza tym tuńczyk to gatunek żywność bogata w białko (28% z każdych 100 gramów to białko), a zatem pomaga poprawić funkcje organizmu, budować tkankę mięśniową i bez dodawania dodatkowego tłuszczu do organizmu. Z tego powodu ta dieta może działać poprawnie, jeśli tego chcesz szybko schudnąć.

Aby ta dieta zadziałała i możesz stracić obiecaną wagę, ważne jest, aby przestrzegać kilku wskazówek, takich jak:

Powinieneś często ćwiczyć

Najlepiej wykonywać codziennie 30 minut ćwiczeń, które łączą trening sercowo-naczyniowy z ujędrnianiem. Jeśli nie możesz tego robić codziennie, idź na siłownię przez 3 do 5 dni, wykonując co najmniej 1 godzinę treningu, aby spalić nadmiar kalorii i wzmocnić organizm.

Wypij 2 litry wody

Ważne jest, aby zwiększyć spożycie wody w diecie i pić co najmniej 2 litry dziennie, aby oczyścić organizm w naturalny sposób, wyeliminować toksyny i zmniejszyć zatrzymywanie płynów, które powoduje obrzęki i cellulit.

Zakazane jedzenie

W ciągu 3 dni, w których trwa dieta tuńczyka, NIE będziesz w stanie jeść żadnego z produktów, które pokazujemy poniżej:

czerwone mięso
Produkty w puszkach lub w opakowaniach
Słodycze (nawet jeśli są lekkie)
Sosy
Biała mąka (lub rafinowana)
Tłuste potrawy (słone przekąski, fast foody, smażone, panierowane itp.)

Nieograniczone warzywa i owoce

Oczywiście: tuńczyk można bez ograniczeń łączyć z ulubionymi owocami i warzywami, w ten sposób gwarantujesz swojemu organizmowi pobranie niezbędnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania, a także zaspokojenie apetytu, ponieważ są to produkty o dużej zawartości składników odżywczych. duże dawki błonnika.

Jedz 5 do 6 razy dziennie

Ta kwestia jest również niezbędna, aby dieta dawała dobre rezultaty, ponieważ rozprowadzanie pożywienia w różnych dawkach pozwoli Ci zmniejszyć niepokój związany z jedzeniem, uspokoić apetyt i zapobiec bardzo głodnemu przychodzeniu na główne posiłki w ciągu dnia.

Następnie w OneHowTo podamy przykład menu z dietą z tuńczyka żebyś zrozumiał, jak rozdzielane są posiłki, a przede wszystkim jakie przepisy możesz przygotować, aby zrzucić kilogramy, które tak bardzo chcesz zrzucić. Powiedz, że jest to przykład, to znaczy, że możesz modyfikować warzywa i owoce według własnych upodobań, chociaż, tak dla Twojej wiadomości, w tych innych artykułach odkrywamy warzywa, które są mniej tuczące, a także owoce.

Śniadanie

Opcja 1: 1 puszka naturalnego tuńczyka, naturalnego ananasa, kawa z odtłuszczonym mlekiem
Opcja 2: 1 pełnoziarnisty tost z naturalnym tuńczykiem, naturalnym sokiem pomarańczowym, napar

Przedpołudnie

Opcja 1: Sałatka owocowa sezonu
Opcja 2: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Lunch

Opcja 1: 1 pierś z kurczaka + 1 pieczony ziemniak + smażone warzywa + owoce sezonowe
Opcja 2: 1 szklanka brązowego ryżu + zielona sałatka z 1 puszką naturalnego tuńczyka + 0% jogurtu

Przekąska

Opcja 1: owoce sezonu
Opcja 2: 1 puszka naturalnego tuńczyka

Obiad

Opcja 1: 1 puszka tuńczyka + pieczona papryka
Opcja 2: 1 jajko na twardo + 1 puszka tuńczyka + pieczony bakłażan

Powinieneś wiedzieć, że bardzo popularny wariant tego dieta to dieta z tuńczyka i ananasa, metoda, która wykorzystuje zalety tuńczyka (o którym wspomnieliśmy powyżej) razem z ananasem, który jest doskonałym owocem pomagającym nam schudnąć, ponieważ ma właściwości moczopędne i odtruwające, a także jest pokarmem o ujemnych kaloriach.

Podobnie jak poprzednia, ta dieta powinna być tylko przestrzegana maksymalnie przez 3 dni a pokarmy objęte ograniczeniami są dokładnie takie same, jak te, które wcześniej wskazaliśmy. Główna różnica między tymi dwiema metodami polega na tym, że ta druga pozwala na spożycie tylko jednego owocu, ananasa, ze szkodą dla innych. Powodem jest to, że owoc ten jest bogaty w wodę, błonnik i ma dużą siłę sycącą, dzięki czemu w połączeniu z tuńczykiem osiągnie bardzo widoczny efekt na naszym ciele.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę z tuńczykiem, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.