Jak stosować przerywany post
Schudnij i oczyść swoje ciało w tym samym czasie. W jaki sposób? Z przerywanym postem, nową metodą żywienia, która zrewolucjonizowała sektor dietetyczny dzięki temu, że pozwala nam znacznie zmniejszyć nasze tygodniowe spożycie kalorii, a ponadto pomaga w naturalny sposób oczyścić organizm, zapewniając naszym organom niezbędny odpoczynek. Od dawna słyszeliśmy, że post przynosi ogromne korzyści organizmowi i opierając się na tej mentalności, istnieje obecnie ta nowa metoda dietetyczna, w której najważniejsze jest schudnięcie i uzyskanie zdrowia. W OneHow zamierzamy określić jak robić przerywany post abyś miał jasność co do podstawowych zasad tej diety i mógł zacząć ją praktykować od dziś.
Kroki do naśladowania:
Plik przerywany post Stało się popularne w ostatnim czasie, ponieważ jest to metoda, która nam w tym pomaga schudnąć w bardzo zdrowy sposób. W rzeczywistości jest to jedna z najskuteczniejszych metod odchudzania, ponieważ stymuluje nasz organizm do wykorzystywania zapasów tłuszczu, które zgromadziliśmy, aby wykorzystać je jako energię, a tym samym zmniejszyć jego obecność w naszym organizmie. Nie powinniśmy jednak ignorować wszystkich korzyści płynących z postu, ponieważ jest on nie tylko optymalny dla kształtowania sylwetki, ale także usprawnia naturalne procesy zachodzące w organizmie.
Dlaczego post przerywany?
Nazywa się to „przerywanym”, ponieważ celem tego planowania nie jest zaprzestanie jedzenia, ale raczej połączenie przez tydzień niektórych dni postu (lub półpostu) z innymi, w których jemy normalnie, chociaż tak, po niektórych wytyczne dotyczące zdrowego żywienia. Dlatego ta metoda koncentruje się na 2 dni w tygodniu praktykuje się post, w którym można zjeść tylko 500 kalorii (jeśli jesteś kobietą) lub 600 kalorii (jeśli jesteś mężczyzną) i przez resztę 5 dni w tygodniu możesz jeść normalnie.
Aby postawić na zdrowe życie, jest to ważne post NIGDY nie trwa dłużej niż 24 godziny ponieważ możesz zaburzyć funkcjonowanie swojego organizmu i zacząć odczuwać niepożądane skutki, takie jak zawroty głowy, osłabienie, zmęczenie, nudności i tak dalej. Zatem poprawna dystrybucja wyglądałaby następująco:
- Poniedziałek: dzień postu (lub pół-szybki, ponieważ możesz zjeść 500 lub 600 kalorii)
- Wtorek: normalny dzień (możesz spożywać kalorie zalecane w zależności od wieku)
- Środa: dzień postu
- Czwartek: normalny dzień
- Piątek: normalny dzień
- Sobota: normalny dzień
- Niedziela: normalny dzień
Dystrybucja pożywienia, jak to widzimy, to 5 normalnych dni i 2 dni postu, dlatego ta metoda jest również znana jako dieta 5: 2To dr Michael Mosley opublikował książkę mówiącą o tej metodzie i ochrzcił ją w ten sposób, wskazując, że ten sposób odżywiania jest najlepszy ze wszystkich.
Niemniej jednak, nie powinniśmy traktować tego planu jako prostej diety odchudzającej Jednak eksperci zalecają, aby był to nasz sposób odżywiania, ponieważ, jak już zauważyliśmy, post jest zalecany nie tylko w celu utraty wagi, ale także pomaga zoptymalizować funkcje naszego organizmu, poprawiając pracę naszych narządów, a ponadto odtruwa organizm poprzez zredukuj nadmiar jedzenia przez 24 godziny.
Dlatego, aby móc wykonywać okresowy post, konieczne będzie, aby w dni postu zwiększyć przynajmniej spożycie płynów i picie. 2 litry dziennie które można rozdzielić na wodę, soki, napary i tak dalej. Celem jest wypełnienie organizmu płynem, który poprawi wewnętrzne oczyszczanie i pozwoli mu głęboko nawodnić 2 razy w tygodniu.
Następujący mamy zamiar podać szereg wskazówek do postu przerywanego, który pomoże Ci przeprowadzić tę dietę, aby schudnąć i osiągnąć oczekiwane rezultaty zarówno w skali, jak iw funkcjonowaniu organizmu:
Zdrowe odżywianie w „normalne” dni
Chociaż ta metoda opowiada się za bardziej „wolnym” sposobem odżywiania, ponieważ w normalne dni możesz jeść, co chcesz, prawda jest taka, że jeśli Twoim celem jest dbanie o swoje zdrowie i utrata wagi, najlepszą rzeczą jest to, że zdecyduj się na zbilansowaną dietę niskotłuszczową bez nadmiaru tłuszczów i cukrów. Pomyśl, że jeśli pozwolisz sobie na 5 dni w tygodniu, prawie nie zauważysz efektów postu, a co więcej, wypełnisz swój organizm toksynami, które szkodzą Twojemu zdrowiu. Postaw na zdrową dietę, a poprawisz swój organizm zarówno od wewnątrz, jak i na zewnątrz.
Umiarkowane ćwiczenia podczas postu
W tych dniach nasz organizm nie będzie miał zastrzyku kalorycznego, którego potrzebuje na co dzień, w związku z czym trafi do rezerw tłuszczu, aby przekształcić go w energię i dzięki temu będzie w stanie regularnie pokonywać dzień. Jeśli jednak tego dnia poddamy swoje ciało nadmiernej pracy, możemy dostać zawrotów głowy, omdleć lub zranić się, ponieważ nie jest ono doskonale odżywione do uprawiania sportu, który jest zbyt ekstremalny. W dzisiejszych czasach najlepiej jest ograniczyć praktykę ćwiczeń i ćwiczyć je w umiarkowany sposób, aby nie przeciążać organizmu.
Pij dużo płynów podczas postu
Wspomnieliśmy już o tym w poprzedniej sekcji, ale chcemy to podkreślić, ponieważ o to chodzi jeden z kluczy do przerywanego postu. Woda pozwala nam na utrzymanie prawidłowego nawodnienia w dni, w których ograniczamy spożycie pokarmu, a ponadto pomaga oczyścić nasz organizm, promując działanie moczopędne, które pozwala nam oczyścić się w naturalny sposób. Wodę można łączyć z innymi napojami nawilżającymi, takimi jak naturalne soki, herbaty ziołowe, herbaty itp. Unikaj alkoholu i napojów gazowanych W tych dniach są one szkodliwe dla naszego zdrowia i jesteśmy w czasie, gdy chcemy oczyścić organizm.
Rozłóż kalorie w dni postu
Aby nie odczuwać zbytniego głodu, najlepiej jeść małe porcje i rozłożyć je w ciągu dnia. Wykonaj od 5 do 6 zdjęć W ciągu dnia pomoże zaspokoić apetyt, ale także pobudzi metabolizm organizmu; dlatego postaw na tę metodę, aby bez problemu przejść przez post.
Post w najbardziej ruchliwe dni
Wiele osób je z nudów iz tego powodu zaleca się, aby dni, w które chcesz pościć, były tymi, w których jesteś najbardziej zajęty, aby nie ulec pokusie pójścia do lodówki i zjedzenia czegokolwiek, nawet jeśli nie jesteś głodny. Więc, weekendy to dni, w których zaleca się unikanie postu aw przeciwnym razie dni powszednie są najlepszymi opcjami, aby to zrealizować. Ale pamiętaj: nie oznacza to, że w weekend możesz najeść się fast foodami lub słodyczami, ale najlepiej, abyś jadł, co chcesz, ale we właściwej mierze i zawsze stawiając na zdrową żywność.
Ale Co mogę jeść w dni postu? Jak już wskazaliśmy, te dni są ograniczone do spożycia kalorii wynoszącego 500 kalorii dla kobiet i 600 kalorii dla mężczyzn, co stanowi wkład znacznie poniżej naszych dziennych potrzeb i pozwala osiągnąć ten bilans kaloryczny pod koniec tygodnia. negatywny sens. Następnie zamierzamy ci dać menu dla diety 500 kalorii że będziesz musiał przestrzegać dni postu:
opcja 1
- Śniadanie: naturalny sok ananasowy + 1 pełnoziarnisty tost z pomidorem i serem 0%
- Przedpołudnie: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
- Obiad: Zielona sałata z pomidorem, cebulą, marchewką i 2 jajkami na twardo
- Przekąska: owoce sezonu
- Kolacja: gotowany szpinak + 1 grillowana pierś z kurczaka
Opcja 2
- Śniadanie: 1 plasterek naturalnego ananasa + jogurt 0% + 1 pełnoziarnisty tost z indykiem
- Przedpołudnie: 1 naturalny sok
- Obiad: 200 g morszczuka + smażone warzywa (na przykład papryka, cebula i grzyby) + 1 jabłko
- Przekąska: 1 jogurt 0%
- Kolacja: Sałatka pomidorowa z naturalnym tuńczykiem + 1 omlet z białek
Wariant 3
- Śniadanie: 1 napar + 2 pełnoziarniste ciasteczka + 1 jabłko
- Przedpołudnie: 1 jogurt 0%
- Obiad 100 gram pieczonego kurczaka z cytryną + pieczone karczochy z czosnkiem + 1 owoc
- Przekąska: 1 koktajl owocowy z odtłuszczonym mlekiem
- Kolacja: Rukola z pomidorkami koktajlowymi + 100 gram grillowanej mątwy z czosnkiem i natką pietruszki
To tylko przykłady, ale możesz dostosować dni postu do zdrowej żywności, która jest lekko gotowana i która przede wszystkim skupia się na przepisach z warzywa i niskotłuszczowe białka. W ten sposób będziesz mógł zaspokoić apetyt i przetrwać dzień bez wyraźnego uczucia głodu.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować przerywany post, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.