Jak schudnąć, jeśli jestem mężczyzną


Chcesz schudnąć w zdrowy sposób? Spożywanie zdrowej, niskotłuszczowej diety w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi to jedyny sekret, który pozwala Ci schudnąć i osiągnąć optymalną wagę. Jeśli widzisz, że przytyłeś kilka dodatkowych kilogramów lub że ostatnio twoje spodnie nie są po prostu dobrze zapięte, to prawdopodobnie dlatego, że musisz zmienić nawyki stylu życia i zdecydować się na zdrowsze. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak schudnąć, jeśli jesteś mężczyzną podając szereg wskazówek, które pomogą Ci odzyskać sylwetkę. Dołączasz do wyzwania?

Kroki do naśladowania:

Pierwszą rzeczą, o której musisz pamiętać, jest to nie ma magicznej metody schudnąć, jeśli jesteś mężczyzną lub kobietą. Głównym problemem związanym z tym, że nie jesteśmy w stanie schudnąć, jest to, że je mamy złe nawyki związane ze stylem życia Nie pomagają nam w eliminacji tłuszczu i przyczyniają się do tego, że mamy te dodatkowe kilogramy w organizmie. Więc przede wszystkim należy zacząć badać sposób odżywiania i aktywność fizyczną, a następnie, zmieniając te praktyki na zdrowsze, schudniemy.

Aby schudnąć, powinieneś wiedzieć, że 60% Twoich osiągnięć zależy od stosowanej diety, a pozostałe 40% od uprawianego sportu. Dlatego jest to niezwykle ważne sprawdź swoją dietę i zdecyduj się na beztłuszczowy i lekki sposób jedzenia. Ogólnie rzecz biorąc, aby schudnąć, potrzebujesz:

  • Dodaj owoce i warzywa do diety: zawierają wiele niezbędnych dla organizmu składników odżywczych i niewiele kalorii.
  • Plik białko które bierzesz, które mają niską zawartość tłuszczu (kurczak, biała ryba, indyk i królik są najbardziej odpowiednimi pokarmami). Jedz białka roślinne, takie jak orzechy i rośliny strączkowe.
  • Zdobywaj węglowodany z produktów takich jak ryż i makaron pszenny całka zamiast prostych węglowodanów, takich jak biały chleb i biały ryż.
  • Pij wodę abyś był nawodniony i wspierał zdrowie układu pokarmowego.
  • Unikaj tłuszczów nasyconych, słodkich napojów gazowanych, kofeiny i alkoholu.

Oprócz tych modyfikacji diety, musisz również upewnić się, że twoje przepisy są przygotowywane w lekki sposób (to znaczy nie nadużywaj oleju ani nie bierz sosów) i że jesteś ostrożny podczas kolacji, ponieważ najbardziej odpowiednia jest rzecz jedz światło.


Wskazane jest również, aby jeśli chcesz schudnąć bez głodu, podziel swoje posiłki na 5 porcji dziennie abyś był nasycony i nie przychodził do głównych posiłków z wygłodniałym głodem. Ważne jest, aby nie pomijać posiłków, ponieważ dodatkowo spowalniasz metabolizm. Najbardziej odpowiednią rzeczą jest to, aby między posiłkami nie upływały więcej niż 4 godziny, zgodnie z harmonogramem podobnym do poniższego:

  • 9 rano: śniadanie
  • 11:00: W południe
  • 14.00: Lunch
  • 17pm: Przekąska
  • 21:00: Kolacja

Przede wszystkim upewnij się, że posiłki, które spożywasz w środku poranka i popołudnia, są lekkie, ale sycą. W tym sensie powinieneś wiedzieć, że najlepszą alternatywą są kawałki świeże owoce lub niskotłuszczowy nabiał.


Wskazaliśmy już, że oprócz jedzenia, jeśli jesteś mężczyzną i chcesz schudnąć, potrzebujesz uzupełnienie diety o ćwiczenia fizyczne który pomoże Ci spalić kalorie i stracić tłuszcz. Najlepszą rzeczą jest połączenie tego w swoim programie treningowym wysiłek sercowo-naczyniowy (które są niezbędne, jeśli chcesz schudnąć) z innymi tonikami, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie.

Ponadto ważne jest, aby chodzić na siłownię co najmniej 3 razy w tygodniu i poświęcać na to około 45 minut lub 1 godzinę za każdym razem. Aby rozpocząć trening, zaleca się rozpoczęcie treningu cardio i zrobienie roweru, bieżni lub kroku.

Pamiętaj, że aby przygotować i wykonać rutynę odpowiednią do Twoich potrzeb, bardzo ważna jest konsultacja z profesjonalistą.


Za pomocą niektórych możesz zwiększyć zdolność organizmu do spalania tłuszczu naturalne zioła które można przygotować z naparów. Na przykład on Zielona herbata To doskonały wybór, który pomoże Ci pozbyć się toksyn i płynów, a także przyspieszy metabolizm, tucząc i wykorzystując ją jako energię.

Z drugiej strony skrzyp polny Jest to również jedna z najlepszych herbat ziołowych na odchudzanie, ponieważ działa jak naturalny diuretyk, eliminując zatrzymywanie płynów i oczyszczając organizm. Przyjmowanie dwóch filiżanek niektórych z tych napojów dziennie pomoże Ci szybciej i skuteczniej schudnąć.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak schudnąć, jeśli jestem mężczyzną, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.

Porady

  • Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety i schematu ćwiczeń.