Jak się upewnić, że nie przybieram na wadze


Jeśli właśnie zakończyłeś skuteczną dietę lub po prostu chcesz utrzymać obecną wagę, to jest to ważne upewnij się, że nie rośnie to samo. Aby utrzymać aktualną wagęNależy wziąć pod uwagę podstawowe spożycie kalorii, zdrowe nawyki żywieniowe, ćwiczenia i codziennie monitorować siebie.

Będziesz musiał:

Kroki do naśladowania:

Zrozum, co powoduje przyrost masy ciała. Przybiera na wadze, gdy spożywasz więcej kalorii niż spalasz. Ludzie spalają kalorie w różnym tempie. Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz utrzymać wagę, musisz spożywać taką samą ilość kalorii, jaką spalasz w ciągu dnia. Możesz skorzystać z kalkulatora kalorii, aby z grubsza dowiedzieć się, ile powinieneś spalać w ciągu dnia.

Upewnij się, że spożycie kalorii nie przekracza liczby kalorii spalanych każdego dnia. Możesz policzyć kalorie zawarte w jedzeniu, aby mieć pewność, że nie przekraczają one dziennych wydatków. Liczenie kalorii może być często czasochłonne i trudne dla niektórych osób, zwłaszcza podczas jedzenia w restauracjach. Gdy masz już ogólne pojęcie o liczbie kalorii w niektórych produktach spożywczych, możesz wypracować spójne nawyki żywieniowe.

Ćwiczenia są również ważne, aby utrzymać wagę. Jeśli w ciągu dnia spożywasz więcej kalorii niż normalnie, wykonując dodatkowe ćwiczenia, możesz spalić te dodatkowe kalorie. W zależności od intensywności mogą Ci pomóc różne czynności. Ćwiczenia są bardzo dobre dla organizmu, dlatego warto codziennie starać się wykonywać trochę aktywności fizycznej.

Kontroluj swoją wagę. Regularne kontrole, aby upewnić się, że nie przybierasz na wadze, są ważne dla utrzymania wagi. Pamiętaj, że waga osoby różni się o kilka funtów, więc nie myśl, że przybierasz na wadze, jeśli waga wskazuje, że przytyłeś funta lub dwa w ciągu dnia. Jeśli twoja waga nie przekracza kilku funtów za każdym razem, gdy to sprawdzasz, utrzymujesz się. Jeśli zauważysz, że Twoja waga stale rośnie, oznacza to, że musisz dostosować spożycie kalorii lub zwiększyć aktywność fizyczną.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak się upewnić, że nie przybieram na wadze, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.

Porady

  • Zaleca się spożywanie stałej liczby kalorii dziennie, aby ilość spożywanych kalorii była równa liczbie spożywanych.