Pokarmy, które są sycące, a nie tuczące

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy podjadają między posiłkami i szukasz jedzenia, które Cię syci i nie powoduje otyłości, właśnie znalazłeś idealną pozycję, ponieważ powiemy Ci, jakie składniki musisz mieć w lodówce złapać je, gdy jesteś głodny.

1-10

Sycące potrawy

Lubisz o siebie dbać, a robak gryzie cię w środku popołudnia? Czy masz wrażenie, że podczas jedzenia nigdy się nie nasycasz? Spojrzenie na nasze zdrowe przepisy na sushi oraz proste i pożywne naleśniki to świetny pomysł. Ale poza tym, na pewno uwielbiasz wiedzieć, jakie sycące potrawy możesz mieć w lodówce zwrócić się do nich, gdy jesteście wygłodniali. Następnie przypomnimy Ci, dlaczego orzechy mogą pomóc nam schudnąć i jakie pokarmy oprócz nich wypełniają nas, nie powodując przy tym otyłości. Pierwszym z nich, jak widać na obrazku, jest plik sok pomidorowy. Zjedzenie jednego przed posiłkiem, który zapowiada się obficie, to świetny pomysł. Dodatkowo uchroni nas przed wpadnięciem w fałszywe napoje gazowane Lekki o którym już z wami rozmawialiśmy, gdy mówimy o mitach na temat jedzenia. Ale oprócz tego soku jest jeszcze wiele innych rzeczy.

Wypełniaj przez godziny

Jajka, które są świetnym źródłem białka, mogą sprawiać, że czujemy się pełni przez wiele godzin. Dzieje się tak, ponieważ powoduje, że nasz żołądek wydziela hormon, który sprawia, że ​​czujemy się pełni.

Pokarmy, które nas sycą i nie powodują otyłości

Plik nasiona Chia są ważnym pożywieniem sycącym. Są spożywane po nawodnieniu. To, co zrobimy, aby przygotować przekąskę lub śniadanie, takie jak na obrazku, to zostawić nasiona w wodzie na noc. Wlejmy dwa razy więcej wody niż nasion. Następnego ranka otrzymamy plik pudding które możemy ozdobić według naszych upodobań. I pozostawi nas bardzo najedzonych!

Najbardziej sycące jedzenie par excellence

Jabłka i owoce w ogóle sprawiają, że czujemy się najedzeni. Ale uważaj, jak zawsze mówimy, musisz spożywać go w całości, a nie w soku. W ten sposób nie wyrzucamy włókna. Soki są po prostu cukrem z owoców i wcale nas nie sycą.

Kremy wypełniają nas z prostego powodu

Kremy i zupy ogólnie, aw szczególności marchewka satysfakcjonują nas i nie powodują otyłości, ponieważ wypełniają nasze jelita, zanim podamy im drugie danie, które jest zwykle najcięższe. W ten sposób jemy mniej niż sekundę, ale czujemy, że się nasyciliśmy.

Awokado to nasza sycąca gwiazda

Awokado nie tylko dostarcza nam zdrowych tłuszczów i błonnika, które poprawiają zdrowie naszego organizmu, ale także oznacza, że ​​przez następne trzy godziny nie musimy nic podjadać. Więc zabranie go w godzinach porannych to świetny pomysł. A jeśli dodasz go również do grzanki z całego niemieckiego chleba, możesz być pewien, że nie będziesz chciał jeść więcej.

Wypełniają nas i nie powodują, że jesteśmy grubi

Ogólnie rośliny strączkowe zawierają składnik, który spowalnia trawienie, dlatego dłużej czujemy się pełni. Dlaczego pokazujemy ci groszek? Uwierzyliśmy, że są to rośliny strączkowe, które są szybkie i łatwe w przygotowaniu i bardzo łatwe w transporcie w szklanym słoju. Jeśli więc jesz w biurze, wiesz, co zabrać.

Niech żyją japońskie potrawy!

Wodorosty japońskie, takie jak wakame, są szczególnie satysfakcjonujące. Dzieje się tak, ponieważ są bardzo smaczne, a gdy jedzenie ma dużo smaku, sprawia, że ​​czujemy się pełniejsi. Ale mają też tę szczególną cechę, że nie mają prawie żadnego ładunku kalorycznego! Dlatego są składnikiem, który zawsze musi znajdować się w naszej spiżarni i świetnie nada się na obiad, gdy jesteśmy głodni.

Pokarmy, które nas sycą i odpowiednio tracą na wadze

O orzechach, jak wspomnieliśmy na początku tego artykułu, rozmawialiśmy z Wami przy innej okazji. Są źródłem zdrowych tłuszczów i błonnika. Sprawiają, że czujemy się pełni i pomagają nam regularnie chodzić do łazienki. Obie rzeczy mówią, że pomagają nam schudnąć.

Owies też jest sycący

Owsianka jest jednym ze zbóż, które sprawiają, że czujemy się najbardziej syci, a wyjaśnienie wszystkich tych pytań znajduje się poniżej.

Pokarmy, które pokazaliśmy powyżej, to pokarmy z hajem indeks sytości. Termin ten został wymyślony przez Susanne Holt, biochemik z Uniwersytetu w Sydney w 1995 roku, która po przeprowadzeniu interesujących badań zdołała opracować tabelę służącą do klasyfikowania żywności według tego, jak sprawiają, że czujemy się mniej lub bardziej syci. Jest dostępny w Internecie i stanowi świetne źródło informacji.

Jednak produkty spożywcze, które widzimy w galerii, znajdują się na tej liście nie tylko z tego powodu. Obecnie dietetycy wolą określić, które pokarmy są dla nas najbardziej satysfakcjonujące, biorąc pod uwagę nie tylko australijski indeks biochemiczny, ale także indeks glikemiczny żywności i inne parametry które sprawiają, że wyniki są dokładniejsze. Wiedząc o tych rzeczach, Jakie pokarmy ogólnie sprawiają, że czujemy się bardziej zadowoleni?

• Pokarmy, które wolno trawią ponieważ dłużej pozostają w żołądku: tak jest w przypadku białek (na przykład jaj)
• Żywność o większej objętości (na przykład pomarańcza jest bardziej sycąca niż sok)
• Surowe jedzenie: ponieważ gotując jedzenie, sprawiamy, że jest ono bardziej strawne, a co za tym idzie, skracamy czas przebywania w naszym żołądku
• Żywność trudna do przeżucia ponieważ dłużej pozostają w naszym żołądku. Nie zapominaj, że trawienie to proces, który zaczyna się w jamie ustnej.

Zatem im bardziej naturalne i mniej ugotowane jedzenie włożysz do ust, tym więcej będziesz mieć sytości i tym dłużej zajmie ponowne ugryzienie.