Dlaczego tyjemy z wiekiem i jak schudnąć po 40 latach

Nie tycie z wiekiem to trudne zadanie, ale nie niemożliwa do wykonania misja. Wyjaśniamy, jak to zrobić z pomocą doświadczonych dietetyków.

Jeśli masz już 40 lat, będziesz wiedział, że bez względu na to, ile ćwiczeń wykonujesz lub jak bardzo starasz się dbać o swoją dietę i pomimo jedzenia dokładnie tyle samo, co 20 lat, kilogramy na wadze rosną. Ponadto taktyki, które zawsze stosowaliśmy, aby stracić dodatkowe kilogramy, takie jak jedzenie mniej i spalanie więcej podczas ćwiczeń, nie zapewniają już oczekiwanych rezultatów. Czy to brzmi znajomo?

Mamy złe wieści: nauka dowiodła, że ​​w wieku około 50 lat utrata wagi staje się trudniejsza z powodu różnych czynników. Z jednej strony wydatek energetyczny zależy od różnych elementów, a jednym z nich jest wiek, kiedy przestajemy rosnąć, wydatek energetyczny w spoczynku spada o około 5% co dekadę, a po 50, 10%, dlatego w okresie młodości łatwiej schudnąć. ponieważ wydatek energetyczny w spoczynku jest wyższy. Zreasumowanie: spożywanie takiej samej ilości kalorii ma większą skłonność do magazynowania.

Czynniki, które mogą powodować przyrost masy ciała po 40 latach

  • Startowy od trzydziestu lat eksperci szacują, że w każdej dekadzie dochodzi do utraty od 3 do 5% masy mięśniowej. Jeśli mamy mniejszą masę mięśniową, spalamy mniej kalorii, tłuszcz jest paliwem, które spala mięśnie, a jeśli mamy mniej mięśni, organizm zużywa mniej glukozy i tłuszczu zostaje w naszym ciele. W związku z tym, Jeśli nadal będziemy jeść i spalać to samo, waga wzrośnie. Ta zmiana składu wpływa również na budowę ciała, czasami waga jest taka sama, ale zwiększamy rozmiar.
  • Kolejny czynnik, który wpływa na ten aspekt to menopauzaTen spadek jest związany z równowagą między progesteronem i estrogenem, progesteron jest tracony szybciej niż estrogen, a brak równowagi sprzyja przyrostowi masy ciała, ponieważ estrogen wytwarza komórki tłuszczowe, ale progesteron temu przeciwdziała.
  • Z biegiem lat powszechne jest stopniowe zmniejszanie się aktywności fizycznejFakt ten powoduje odkładanie się większej ilości tłuszczu, dlatego inną przyczyną może być brak ruchu, który powoduje mniejszy wydatek energetyczny. ZA siedzący i niezdrowy tryb życia jeśli chodzi o dietę, może mieć większy wpływ na przyrost masy ciała niż naturalne spowolnienie metabolizmu.
  • Jakość snu ma również wpływ na wagę, zły sen może powodować otyłość. Sen powoduje zachwianie równowagi między greliną (hormonem apetytu) a leptyną (hormonem sytości), sprzyjając tej pierwszej. Fakt ten sprawia, że ​​pragniesz większej ilości węglowodanów, więc jesz więcej kalorii. Ponadto sen zaburza również metabolizm glukozy, a tym samym gromadzi więcej tłuszczu.
  • Stres i depresja mogą również wpływać na wagę Wraz z wiekiem dolegliwości te pojawiają się częściej wraz ze wzrostem obciążenia emocjonalnego. Nerwy zmuszają cię do jedzenia z niepokoju i połykania pokarmów bogatych w cukier.

Czy utrata wagi po 40. roku życia jest trudniejsza?

Odchudzanie jest trudniejsze, im jesteś starszy. Eksperci ds. Żywienia z Medical Option Clinic wyjaśniają, że „wydatek energetyczny w spoczynku zmniejsza się wraz z wiekiem, musimy ograniczyć spożycie kalorii bardziej niż młodzi ludzie oraz zwiększenie aktywności fizycznej w celu zrównoważenia bilansu energetycznego. ”Z wiekiem polecają nas ”nie przytyć zbyt mocno ponieważ wtedy wyeliminowanie tych dodatkowych kilogramów będzie skomplikowane, ponieważ mamy mniej narzędzi do przeciwdziałania zmianom, które zachodzą naturalnie w podstawowym metabolizmie ”. ważne jest przestrzeganie zdrowej diety i aktywność fizyczna od najmłodszych lat. Zdrowy styl życia jest niezbędny do kontrolowania nadwagi i otyłości. Trwała utrata wagi dzięki diecie i ćwiczeniom jest trudna, dlatego profilaktyka jest zawsze najskuteczniejszą metodą.

Zobacz ten post na Instagramie

Zrelaksowany i naładowany. 🤍

Post udostępniony przez Jennifer Lopez (@jlo) na

Zalecenia, aby uniknąć przybierania na wadze wraz z wiekiem

  • Aby uniknąć przybierania na wadze wraz z wiekiem, konieczne jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Nie powinniśmy czekać, aż będziemy mieć nadwagę, aby zachować dobre nawyki żywieniowe lub ćwiczenia. Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może pomóc nam znaleźć równowagę w naszej diecie.
  • Wraz z wiekiem konieczne jest kontrolowanie ilości w pożywieniu i dostosuj je do naszych potrzeb. Jedzenie 5 razy dziennie może również pomóc nam nie przekraczać zalecanych ilości.
  • Podziel białko na trzy główne posiłki dnia może również zoptymalizować syntezę białek. Nie wolno nam zapominać o włączeniu białka do śniadania.
  • Nie rezygnuj z aktywności fizycznej z wiekiem. Oznacza to, że powinniśmy nadal uprawiać sport, nawet jeśli się starzejemy.

I na koniec zwróć na to uwagę stosowanie diety ograniczającej kalorie powinno być zawsze konsultowane ze specjalistą aby nie było szkodliwe dla zdrowia.