Jak wziąć spirulinę, aby zwiększyć masę mięśniową

Spirulina jest uważana za pożywienie, to znaczy zawiera dużą ilość składników odżywczych, które są niezbędne dla organizmu, a ponadto oferuje dodatkowe korzyści zdrowotne. Dodatkowo zawiera witaminy, minerały i aminokwasy, dlatego znane są jako superfoods. Spirulina to mikroskopijne glony w kształcie spirali, od których wzięła swoją nazwę, sprzedawane w postaci proszku lub tabletek. Został użyty przez NASA do wzbogacenia diety astronautów ze względu na poziom odżywienia. Z drugiej strony, będąc naturalnym białkiem roślinnym, wielu sportowców przyjmuje je w celu promowania wzrostu mięśni. W tym artykule oneHOWTO powiemy Ci jak przyjmować spirulinę, aby zwiększyć masę mięśniową.

Indeks

1. Spirulina i jej skład jako superfood
2. Zwiększ masę mięśniową za pomocą spiruliny
3. Jak wziąć spirulinę, aby nabrać masy mięśniowej

Spirulina i jej skład jako superfood

Spirulina lub spirulina to mikroalgi występujące w naturalnych wodach o odczynie zasadowym. Ze względu na wartość odżywczą i białkową jest uważany za superfood. W tym przypadku spirulina ma więcej białka niż soina przykład, i to znacznie więcej niż mięso, a na dodatek to coś więcej lekkostrawny niż poprzednie dwa. Mówi się, że ma niebieskawo-zielony kolor ze względu na dwa pigmenty w swoim składzie, chlorofil (zielony) i fikocyjaninę (niebieski).

W większości składa się z białko roślinne, w którym znajduje się osiem niezbędnych aminokwasów, czyli tych, których organizm nie wytwarza i musimy je przyjmować z pożywienia, ponieważ są one niezbędne dla naszego organizmu. Są to: histydyna, izoleucyna, leucyna, lizyna, metionina, fenyloalanina, treonina, tryptofan i walina. Każdy z nich ma swoje korzystne właściwości dla organizmu, takie jak lizyna, która poprawia wchłanianie wapnia i pomaga w rozwoju hormonalnym, czy tryptofan, który produkuje serotoninę, neuroprzekaźnik regulujący niektóre substancje w mózgu, które sprawiają, że czujemy się zdrowi.

Ponadto w jego składzie znajdziemy niezbędne kwasy tłuszczowe, które podobnie jak aminokwasy egzogenne organizm potrzebuje do swojego funkcjonowania, ale nie są przez niego produkowane, lecz wchłaniane z pożywieniem, np. Omega 3. Kwasy te wraz z zawartymi w spirulinie cukrami dostarczają energii.

Wśród witamin, które ma spirulina, znajdziemy niektóre z grupy B, takie jak B3 lub niacynaktóry pomaga w procesie trawienia, witamina B6 który pomaga przekształcić węglowodany w energię lub kwas foliowy (B9) który bierze udział w regeneracji i rozwoju komórek.

Ponadto zawiera minerały takie jak wapń, potas, fosfor lub żelazo.

Pomimo tych wszystkich składek spirulina staje się pożywieniem, które nie tylko pomaga organizmowi, ale możemy również przyjmować ją jako suplement w ciągu dnia, a nawet pomóc nam zwiększyć masę mięśniową.

Zwiększ masę mięśniową za pomocą spiruliny

Wielu sportowców zwróciło się ku wielu zaletom spiruliny, aby przyjąć ją jako suplement diety zwiększający masę mięśniową.

Trzeba powiedzieć, że aby tak się stało, nie wystarczy tylko połknąć spirulinę, ale muszą mu towarzyszyć określone ćwiczenia i trening. Pewne jest to, że aby zwiększyć masę mięśniową konieczne jest spożycie białka, a spirulina zawiera m.in. wartość białka, jak widzieliśmy, znacznie większe niż inne produkty spożywcze.

Łańcuchy aminokwasów tworzą białka, dzięki czemu przyczyniają się do rozwoju i wzrostu mięśni, dzięki czemu pomagają w budowaniu masy mięśniowej. Jednak spożywanie białka nie spowoduje przyrostu masy mięśniowej, jak widzieliśmy, muszą mu towarzyszyć ćwiczenia. To, co dziennie powinieneś jeść białka, jeśli ćwiczysz, to co najmniej 1 gram lub półtora grama na każdy kilogram, który ważysz i nie wszyscy ćwiczą. Przynajmniej nie w Twojej naturalnej diecie. Dlatego stosuje się suplementy. Spirulina jako pożywienie o wysokiej zawartości białka jest idealna dla tych osób.

Oprócz budowania mięśni, Ty też działa przeciw wyczerpaniu ze względu na dużą ilość witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych, które optymalizują wydolność i dodają energii. Z drugiej strony niektóre jego minerały, takie jak żelazo lub magnez, pomagają w regeneracji i zmniejszają skurcze. Ponadto mogą pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Dlatego spirulina ze względu na wysoką wartość białka pomoże Ci przyswoić niezbędne białka, których potrzebuje Twój mięsień, aby wraz z ćwiczeniami można było je rozwijać i zwiększać masę mięśniową, zapewniając inne korzyści, takie jak dostarczanie wystarczającej ilości energii i zapobieganie niektórym urazom .

Jak wziąć spirulinę, aby nabrać masy mięśniowej

Możemy znaleźć spirulinę jako odwodniony proszek lub w postaci tabletki. Te ostatnie są łatwiejsze do spożycia, ponieważ są spożywane jak każda pigułka, z niewielką ilością wody. Suszony proszek to lepsza opcja dla tych, którzy chcą dodać go np. Do swoich koktajli proteinowych. Możesz go również rozpuścić w mleku, soku lub niektórych napojach, takich jak herbata. Niektórzy używają proszków posypanych sałatkami lub niektórymi potrawami, ale w ten sposób można stracić część.

Spirulina: zalecana dzienna porcja

W zależności od aktywności i ćwiczeń, które wykonujesz, powinieneś wziąć jedną lub inną ilość. Jak widzieliśmy, białka potrzebne organizmowi do uprawiania sportu to 1 gram lub 1,5 grama na każdy ważyć kilogram, ale musimy wziąć pod uwagę te, które już spożywamy z innymi pokarmami, takimi jak mięso czy ryby. Dlatego moglibyśmy dodać uzupełnienie o ok 4 gramy spiruliny dziennierozłożone na posiłki. A to wystarczyłoby, aby skorzystać z jego dobrodziejstw.

Aby zacząć go przyjmować, możesz na przykład użyć kapsułki 500 mg przed każdym posiłkiem i stopniowo zwiększać dawkę, aż osiągniesz maksymalnie 2 gramy na posiłek, czyli 6 gramów dziennie, co byłoby odpowiednie.

Przyjmując spirulinę, powinieneś wiedzieć, że musisz picie dużej ilości wody lub płynów Ponieważ na początku występuje efekt detoksykacji i mogą wystąpić objawy odtruwania (oczyszczenie organizmu).

Zaletą spiruliny jest to, że jest to doskonały naturalny pokarm roślinny dla osób na diecie wegańskiej.

Ponadto, zanim zaczniesz ją przyjmować, zalecamy zapoznanie się z artykułem Przeciwwskazania do stosowania spiruliny i upewnienie się, że nie będzie ona szkodliwa dla Twojego zdrowia.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wziąć spirulinę, aby zwiększyć masę mięśniową, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.