Jak usunąć nagromadzony kwas mlekowy


Kwas mlekowy to substancja uwalniana przez nasze mięśnie, kiedy organizm, nawet wykorzystując wszystkie zapasy energii, potrzebuje jeszcze więcej. Kwas ten w niewielkich ilościach działa jako tymczasowe źródło energii, spowalniając początek zmęczenia mięśni. Jeśli jednak gromadzi się ona w naszych mięśniach przez zbyt długi okres, powoduje uczucie pieczenia i ból mięśni, co może ostatecznie wpłynąć na naszą sprawność fizyczną, dochodząc do punktu paraliżującego działanie mięśni.

Dlatego przedstawiamy poniższy artykuł oneHOWTO, w którym wyjaśnimy, czym jest kwas mlekowy, jak się pojawia i jakie funkcje spełnia w naszym organizmie, a przede wszystkim jak usunąć nagromadzony kwas mlekowy naszych mięśni.

Indeks

  1. Co to jest kwas mlekowy i jak działa w naszym organizmie
  2. Jak szybko usunąć kwas mlekowy
  3. Kwas mlekowy: żywność
  4. Kwas mlekowy i sznurówki

Co to jest kwas mlekowy i jak działa w naszym organizmie

Kwas mlekowy to pierwiastek, który powstaje kiedy glukoza się rozpada gdy nie ma tlenu. Tlen nie jest obecny podczas ćwiczenia beztlenowena przykład podnoszenie ciężarów lub bieganie z dużą prędkością, wszystkie te ćwiczenia, które są wykonywane z dużą intensywnością i krótkim czasem trwania. Zwykle kwas mlekowy jest ponownie wykorzystywany przez organizm, ponieważ trenujemy lub ponieważ ćwiczenia mają niską intensywność, ale jeśli to ćwiczenie o wysokiej intensywności będzie kontynuowane, kwas ten będzie się gromadził w organizmie, nie będąc w stanie go wyeliminować. Konsekwencją jest zakwaszenie włókien mięśniowych, które zachowują się w następujący sposób: konsekwencje:

  • Enzymy odpowiedzialne za rozkład cząsteczek glukozy, z których pozyskujemy energię, są hamowane, co zapobiega ryzyku energetycznemu. Jak zwykle, jeśli nie ma energii, nie może być ruchu, więc mięśnie się zatrzymują.
  • Wapń nie może wiązać się z włóknami mięśniowymi, czyli mięśniami nie można ich zakontraktować.

Krótko mówiąc, gdy w organizmie gromadzi się kwas mlekowy, naszemu organizmowi kończy się energia i nie jest w stanie skurczyć mięśni, co odczuwamy jako zmęczenie mięśni.

Jak szybko usunąć kwas mlekowy

Pić dużo wody

Jeśli weźmiemy pod uwagę rozpuszczalność kwasu mlekowego w wodzie, dojdziemy do wniosku, że im bardziej jesteś nawodniony, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo, że zaczniesz odczuwać ból i pieczenie typowe dla gromadzenia się tego kwasu w ciało. Najważniejsze jest, aby pić dużo wody podczas ćwiczeń, ale także przed i po. Chodzi o to, aby pić wodę co 20 minut, unikając w ten sposób pragnienia.

Oddychaj prawidłowo

Ból mięśni, który pojawia się przy zmęczeniu, ma dwie główne przyczyny. Z jednej strony, jak już wyjaśniliśmy, nagromadzenie kwasu mlekowego, ale z drugiej strony jest to również spowodowane brakiem tlenu. Jeśli postarasz się prawidłowo, głęboko oddychać, będziesz w stanie maksymalnie zaoszczędzić tlen i opóźnić pojawienie się kwasu mlekowego.

Bądź aktywny często

Oczywiście stan fizyczny każdej osoby wpływa na czas gromadzenia się kwasu mlekowego w mięśniach. Im lepiej jesteś przygotowany fizycznie, tym mniejsza ilość glukozy, którą Twój organizm będzie potrzebował do metabolizowania w celu przekształcenia jej w energię, a więc tym mniej kwasu mlekowego, który gromadzi się w Twoich mięśniach również będzie.

Trenuj stopniowo

Kolejnym istotnym aspektem, aby szybko wyeliminować kwas mlekowy, a także zapobiec jego odkładaniu się w mięśniach, jest zaprojektowanie dobrej rutyny treningowej, uwzględniającej stopniowy wzrost aktywności. A zatem unikniesz prześwietlenia swojego ciała Za duży wysiłek i możliwość jego zwiększania wraz z poprawą kondycji fizycznej.

Musisz zwrócić szczególną uwagę na ten punkt, jeśli pracujesz z ciężarkami. Podnoszenie ciężarów jest jednym z ćwiczeń, które najbardziej wpływa na akumulację kwasu mlekowego, ponieważ potrzebuje on znacznie więcej tlenu niż jest w stanie wytworzyć nasz organizm.

Widzisz, jak stopniowo zwiększasz zarówno wagę, jak i liczbę powtórzeń, bez przekraczania swojego limitu, ponieważ jest to coś, co może prowadzić do kontuzji i problemów fizycznych.

Rozciągnij się pod koniec treningu

Kwas mlekowy znika z organizmu od pół godziny do godziny po zakończeniu treningu. Dobrym sposobem na przyspieszenie tego rozproszenia jest odpowiednie rozciągnięcie wszystkich mięśni, aby złagodzić ból, pieczenie lub skurcze. Jeśli to możliwe, możesz również delikatnie masować mięśnie, aby złagodzić napięcie i sztywność.


Kwas mlekowy: żywność

Jedzenie jest jednym z najważniejszych punktów, które musimy wziąć pod uwagę, aby uniknąć gromadzenia się kwasu mlekowego w naszym organizmie. Oto kilka wskazówek, jak należy jeść, aby wyeliminować kwas mlekowy z organizmu:

Magnez

Magnez jest bardzo ważnym minerałem dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i jest niezwykle ważne, aby móc wytworzyć niezbędny poziom energii, którego potrzebuje podczas uprawiania sportu. Jeśli nasz poziom magnezu jest prawidłowy, nasz organizm będzie w stanie przenosić całą potrzebną im energię do mięśni, zapobiegając w ten sposób gromadzeniu się kwasu mlekowego.

Najlepiej, aby magnez pochodził z diety, więc poniżej wyjaśnimy, które pokarmy dostarczają nam najwięcej magnezu:

  • Chard
  • szpinak
  • Rzepa
  • warzywa
  • Nasiona dyni

Inną opcją jest przyjmowanie suplementów magnezu, które można znaleźć w każdym sklepie spożywczym lub aptece, chociaż przy zbilansowanej diecie nie byłoby to konieczne. W każdym razie w poniższym artykule oneHOWTO wyjaśniamy, jak przyjmować magnez w formie suplementu.

Kwasy tłuszczowe

Kwasy tłuszczowe to rodzaj pożywienia, który pomaga organizmowi rozkładać glukozę, która jest niezbędna do regulowania energii przez organizm. Jeśli nam wystarczy, nie będzie konieczne kumulowanie się kwasu mlekowego, co pozwoli opóźnić początek zmęczenia.

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe to:

  • łosoś
  • Tuńczyk
  • Orzechy
  • Posiew
  • Olej kukurydziany

Soda oczyszczona z wodą

Będąc substancją zasadową wodorowęglan sodu z wodą zapobiega gromadzeniu się kwasu mlekowego w naszych mięśniach. Dlatego jeśli weźmiesz go przed treningiem, możesz opóźnić jego pojawienie się. Odpowiednie dawki wodorowęglanu w tym celu to 0,3 grama na kilogram masy zmieszanej z wodą.

Aneuryna

Witamina B jest kolejnym niezbędnym pierwiastkiem, dzięki któremu glukoza może dotrzeć do wszystkich mięśni organizmu, co pozwala im otrzymać odpowiednią ilość energii oraz zmniejsza potrzebę gromadzenia się kwasu mlekowego.

Niektóre pokarmy zawierające więcej witaminy B to:

  • Zielone liściaste warzywa
  • Płatki
  • Wołowina
  • Ryba
  • jajko
  • Nabiał

Kwas mlekowy i sznurówki

Jak widzieliśmy, substancja ta będąca produktem przemiany cukru jest przyczyną zmęczenia mięśni, jednak daleka od tego, co się powszechnie uważa, To nie jest winowajca słynnych sznurowadeł które pojawiają się po ćwiczeniach.

Przez długi czas była niesłusznie oskarżana o powodowanie bólu, który pojawia się od 1 do 3 dni po intensywnym wysiłku fizycznym. Jednak najnowsze badania to pokazują kwas mlekowy jest eliminowany 1 godzinę po zakończeniu sesji, więc nie może być przyczyną sznurówek.

DMAT - ból mięśni o późnym początku - jak naukowo wiadomo, ból jest spowodowany uszkodzeniem komórek mięśniowych, gdy wysiłek fizyczny jest zbyt intensywny. Rezultatem jest stan zapalny i ból podczas naprawy. Jedynym rozwiązaniem jest dobre rozciągnięcie i rozgrzewka przed ćwiczeniami, aby mięśnie mogły się przygotować. Istotne jest również dostosowanie aktywności fizycznej do możliwości osoby, stopniowo zwiększając intensywność treningów, dostosowując ją do tempa, jakie można nieść.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak usunąć nagromadzony kwas mlekowy, zalecamy wejście do naszej kategorii Fitness.