Zrób to i na zawsze wyeliminuj tłuszcz z brzucha i brzucha (słowo eksperta)

Najtrudniejszy do usunięcia jest tłuszcz zlokalizowany w jamie brzusznej. Ekspert radzi, jak się go pozbyć najefektywniej.

Plik okolice brzucha Jest to jedno z największych zmartwień wielu kobiet i mężczyzn. Chociaż regularnie się zdrowo odżywiamy i regularnie uprawiamy sport, to normalne jest, że gromadzimy się w tym miejscu trochę dodatkowego tłuszczu iw wielu przypadkach pozbycie się go jest trudne. Ale nie niemożliwe! Rozmawialiśmy z Davidem Garcíą Oterino, dyrektorem generalnym i osobistym trenerem w DGO, aby wyjaśnić przyczyny dlaczego gromadzimy więcej tłuszczu w tym obszarze i jak go skutecznie, zdrowo i trwale wyeliminować. Teraz pozostaje tylko trochę z twojej strony.

Najczęstsze przyczyny odkładania się tłuszczu w jamie brzusznej

• Genetyka. Tłuszcz brzuszny „częściej występuje u mężczyzn, kobiet ze zmianami hormonalnymi iu osób, które mają większą liczbę komórek odpowiedzialnych za magazynowanie tłuszczu w jamie brzusznej” - mówi ekspert.
• Złe odżywianie. Nie nadużywaj „rafinowanych cukrów i mąki, węglowodanów i tłuszczów nasyconych” - radzi Oterino. Zamiast tego bierz świeżą żywność, pełną witamin, która pomoże Ci kontrolować wagę.
• Czynniki emocjonalne. Plik stres i niepokój ”,stymulują produkcję kortyzolu, który jest hormonem zapalnym sprzyjającym zatrzymywaniu tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha ”.
• Spać mało lub źle. Dobry wypoczynek jest kluczem do dobrej równowagi hormonalnejZdaniem eksperta „osoby, które śpią 6 godzin lub mniej, mają o 27% większe ryzyko otyłości”.
• Siedzący tryb życia. Pandemia współczesnego życia. WHO uważa siedzący tryb życia za jeden z głównych czynników ryzyka dla zdrowia. Osoba jest uważana za siedzącą, jeśli ćwiczy mniej niż 3 dni w tygodniu przez 30 minut.
• Nadmierne picie alkoholu. Wiesz, lepsza woda, naturalna lemoniada czy bezcukrowe i niegazowane napoje bezalkoholowe.

Kluczowe filary utraty brzucha i tłuszczu z brzucha

1. Jedzenie

Może ten punkt być najważniejszym w utracie tłuszczu. Ekspert radzi nam unikać cudownych diet, „sukces polega na stosowaniu zdrowej, zbilansowanej i zrównoważonej diety przez cały rok. Pamiętaj, że dieta zaczyna się w supermarkecieJeśli kupujesz tylko zdrową żywność, to już połowa sukcesu ”.

2. Szkolenie

Ekspert zaleca dwa rodzaje szkoleń. Pierwszy o sile „Full body” na torach. Nie da się spalić zlokalizowanej tkanki tłuszczowej, kluczem do sukcesu jest „wytrenowanie całego ciała na każdej sesji zwiększyć podstawowy metabolizm i być w stanie spożywać więcej kalorii na sesję. ”Proszę bardzo film przedstawiający perfekcyjną rutynę „całego ciała”, aby to osiągnąć.

Drugi to HIIT lub trening o wysokiej intensywności. Według Garcíi Oterino „lata temu uważano, że trening aerobowy o niskiej intensywności jest najlepszy do spalania tłuszczu, ale wykazano, że od pewnego czasu najbardziej efektywny jest trening interwałowy o wysokiej intensywności ponieważ oprócz spalania tłuszczu do 72 godzin po zakończeniu treningu, zapobiega utracie masy mięśniowej ”.

HIIT dla początkujących

Tutaj masz sesję HIIT dla początkujących, jeśli chcesz spróbować tej sportowej rutyny.

Jako bonus radzi trener osobisty David García Oterino szczególnie wzmocnić obszar „kluczowy”. To nie pomoże Ci spalić tłuszczu, ale tak poprawić swoją postawę i zapobiegać kontuzjom, zadbaj o dobre napięcie mięśniowe i popraw swoją sylwetkę. Dawid radzi również, aby - jeśli to możliwe - liczyć z „akompaniament trenera, który Ci doradzi: zaoszczędzisz czas i pieniądze w perspektywie średnioterminowej i zmniejszysz ryzyko obrażeń ”.