Jak zacząć biegać: najlepsze wskazówki dotyczące treningu biegowego
Rozmawialiśmy z trenerem personalnym Alejandro Marcetem, aby powiedzieć nam, jak możemy lepiej wykorzystać bieganie i jakie wskazówki musimy wziąć pod uwagę, aby zacząć w tym sporcie.
1-10
Trening biegowy: kiedy, gdzie i jak
W każdej chwili możemy zacząć biegać, ale bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę naszą kondycję fizyczną i swoje ograniczenia. Zwykle na początek zaleca się kilka dni w tygodniu i zrobić kilka kilometrów, na przemian chwile biegania z innymi spacerującymi (co nie oznacza zatrzymywania się). W tej fazie początkowej wskazane jest również rozpoczęcie biegu po płaskim, a nawet bieżni, gdzie uderzenie jest nieco mniejsze niż na asfalcie. Ta dynamika będzie się stopniowo zmieniać w zależności od postępów, jakie robimy jako biegacz.
@ alejandro_pwt
Buty do biegania: czego musimy szukać
Wybór jednego rodzaju buta zależy w dużej mierze od terenu, po którym biegamy. Jeśli biegamy po górach, zdecydujemy się na bardziej zwarty i wzmocniony but z lekką komorą powietrzną; w przypadku biegania po mieście but będzie lżejszy. Ale najważniejsze jest to, że jest wygodny. Ideałem jest udać się do specjalistycznego sklepu i poprosić go o dobrą poradę.
@believe_athletics
Chodzić czy biegać? Co jest lepsze?
To zależy dla kogo i po co. Aby spalić więcej kalorii, spalamy szybciej biegając, ale możemy je również spalić, spacerując więcej minut. W przypadku kontuzji kolana wskazane jest zminimalizowanie uderzenia i lepsze chodzenie niż bieganie. Czynność musi być ściśle związana z warunkami i cechami praktyka.
@ alejandro_pwt
Główne zalety biegania
Po pierwsze, większe wydzielanie endorfin, które sprawią, że poczujemy się świetnie. Ponadto bieganie pomaga powstrzymać stres, spalanych jest wiele kalorii w zależności od intensywności i czasu biegu, jest tani, można go ćwiczyć w dowolnym miejscu i można ćwiczyć bez dodatkowego materiału.
@believe_athletics
Czy bieganie traci na wadze?
Wsparcie. Ponieważ jest to czynność, która spala mnóstwo kalorii, ale jest bezużyteczna, jeśli po powrocie do domu zjemy rogalika.
@ alejandro_pwt
Czy bieganie rano jest lepsze niż bieganie po południu?
To zależy od celu, jaki mamy. Aby spalić więcej tkanki tłuszczowej, bieganie rano może pomóc bardziej, ponieważ mamy zwykle mniejsze rezerwy, a organizm wyrzuca więcej tłuszczów, więc dobrą strategią może być utrata wagi, jeśli zjemy śniadanie białkowe, aby uniknąć używania białek mięśniowych. jako źródło energii. Jednak popołudnie ma niewielkie zalety, aby uzyskać wydajność, ponieważ jest chłodniej, a organizm jest już aktywny przez pewien czas, więc łatwiej jest dojść do optymalnego poziomu. Z reguły rano rozpoczęcie zajmuje trochę więcej czasu.
@ alejandro_pwt
Co jemy przed wyjściem na bieg?
Dla energii, na przykład niektóre wolno wchłaniające się węglowodany i białka, kilka tostów z pomidorami, oliwą z oliwek i indykiem oraz naturalny sok owocowy, aby mieć szybko wchłaniające się hydraty.
@bornlivingyoga
8 / 10
Co to jest dobry trening biegowy?
W tym jest zaplanowane i bierze się pod uwagę charakterystykę korytarza. Również, że dawka treningowa jest odpowiednia, aby uniknąć kontuzji i uzyskać optymalną wydajność.
@ alejandro_pwt
Czy dobrze jest biegać boso?
Będzie to dużo zależeć od osoby. Jest wiele osób, dla których bieganie boso jest wygodne.Zwłaszcza u tych, którzy mają dużo wprawy i mają utwardzoną podeszwę stopy, ponieważ nie mają wpływu na tarcie o podłoże. Z drugiej strony pojawia się kwestia funkcjonalności palców u nóg: obecne obuwie bardzo sprawiło, że tę funkcjonalność tracimy i dlatego pojawia się nowe obuwie tam, gdzie pozostaje określone miejsce na palce. Krótko mówiąc, powiedziałbym, że tak, ale to zależy od komfortu każdego z nich.
@bornlivinyoga
Motywacyjne sposoby biegania: sztuczki, które działają
Najlepiej nosić słuchawki i motywującą nas muzykę. Innym jest praca w krótkich seriach na 200m lub 400m i dokonywanie zmian tempa, aby uniknąć monotonii. I na koniec biegnij przez krajobraz, który nas wypełnia i nam się podoba, żeby przełamać monotonię.
@ alejandro_pwt
Wszyscy to wiemy od odchudzić Cudowne diety są bezużyteczne, musimy tylko jedną zdrowa i zbilansowana dieta oraz regularne ćwiczenia. W tym sensie, jeśli chcemy schudnąć, a nie przybierać na masie mięśniowej, warto zdecydować się na cardio i połączyć je z ćwiczeniami tonizującymi. Dlatego zwróciliśmy się do porady eksperta, aby ci to powiedzieć Jak prawidłowo rozpocząć bieganie i o czym należy pamiętać, aby dobrze ćwiczyć.
Alexander Marcet Jest katalońskim trenerem personalnym z wiedzą ekspercką, który chętnie odpowiedział na nasz kwestionariusz. Wiele razy zaczynamy działalność bez przewodnika. W ten sposób doznajemy kontuzji i od razu tracimy motywację, ponieważ nie widzimy pożądanych rezultatów. Z tego powodu motto Marceta brzmi „czerp radość z uprawiania sportu”. Lepsze widzenie i lepsze samopoczucie to nasza nagroda za wysiłek. Jeśli mieszkasz w Barcelonie, Alejandro Marcet może Ci pomóc. Jeśli nie, musisz wiedzieć, że na ich stronie internetowej masz porady online. Ponadto, poprzez swój osobisty profil na portalu społecznościowym Instagram, Alejandro codziennie opowiada nam o swoim osobistym doświadczeniu. Coś, co pomaga nam dalej rozwijać się w poszukiwaniu wyników zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych i chcieć ciągle doskonalić się coraz bardziej.
Czego potrzebuję, żeby zacząć biegać?
Jak zawsze mówimy, noszenie dobrej technicznej odzieży i odpowiednich butów jest kluczowe. Tylko w ten sposób będziemy mogli czuć się komfortowo i chcieć powtórzyć to doświadczenie. Zdobądź też dobrą listę odtwarzania. Czy wiesz, że bieganie do muzyki pomaga nam spalać więcej kalorii?