Jak bezpiecznie korzystać z postu w przypadku utraty tłuszczu

Post jest stosowany w różnych częściach świata w różnych celach kulturowych, duchowych lub związanych ze zdrowiem. Kiedy jest używany post, aby schudnąć, odbywa się to w sposób przerywany. Celem jest zrobienie sobie krótkiej przerwy od jedzenia i napojów zawierających kalorie. Według ekspertów żywieniowych posty mogą bezpiecznie trwać od 14 do 36 godzin. Tutaj wyjaśniamy, jak używać post, aby stracić tłuszczW każdym razie z OneHowTo.com radzimy, że te czynności zawsze muszą być kontrolowane przez dietetyka i że te teorie nie są akceptowane przez społeczność zajmującą się zdrowiem.

Kroki do naśladowania:

Przeczytaj o różnych style postu wskaźniki przed określeniem, który z nich jest odpowiedni. Metody przerywanego postu obejmują post 14-16 godzinny promowany przez Martina Berkhana, podejście 24-godzinne promowane przez Brada Pilona lub podejście 36-godzinne, które można bezpiecznie wykonać po kilku krótkich doświadczeniach na czczo.

Wytnij posiłek, taki jak śniadanie lub obiad, aby sprawdzić swoją tolerancję na post. Brad Pilon, autor książki „Eat Stop”, zauważa, że ​​nawet podczas pierwszego postu można odczuwać głód, niepokój i złość. Przypisuje to raczej czynnikom społecznym i emocjonalnym niż faktycznemu głodowi.

Kiedy uda ci się pominąć posiłek, wycinaj poranne i popołudniowe przekąski.

Wykonaj post 14 do 16 godzin, gdy zwykły poranny i wieczorny posiłek został pomyślnie usunięty. Zorganizuj ten post według własnego uznania. Na przykład, jeśli przestaniesz jeść o 21:00 poprzedniego wieczoru, nie jedz do 13:00 następnego dnia. Jeśli przestaniesz jeść o 12:00, pość do 16:00 następnego dnia. Martin Berkhan zwraca uwagę, że wycinając śniadanie i lunch, aby zjeść później kolację, dostosowujesz się do społecznych i emocjonalnych wzorców żywieniowych. Większość ludzi lubi kłaść się spać, gdy są najedzeni, co oznacza, że ​​łatwiej jest pominąć kilka pierwszych posiłków.

Wykonaj post 24 godziny, jeśli 14 lub 16 godzin ukończyłeś ze względną łatwością. Zorganizuj 24-godzinny post, dostosowując go do swoich upodobań. Jeśli przestaniesz jeść o 14.00, nie jedz do 14.00 następnego dnia. Jeśli przestaniesz jeść o 18:00, nie jedz do 18:00 następnego dnia. Przy przerywanym poście nigdy nie musisz iść na jedzenie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak bezpiecznie korzystać z postu w przypadku utraty tłuszczu, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.

Porady

• Post od 14 do 16 godzin dziennie lub 24 godziny na dobę, jeden do trzech razy w tygodniu. Pij dużo wody przez cały post. Pij dietetyczne napoje gazowane, niesłodzoną herbatę, kawę i napoje bezkaloryczne podczas postu. Do napojów możesz używać bezkalorycznej substancji słodzącej.
• Staraj się pościć o różnych porach dnia. Stosując przerywany post, przyzwyczaisz się do robienia tego w naturalnym rytmie. Szybko w czasie, który najbardziej Ci odpowiada. Martin Berkhan zwraca uwagę, że kiedy pościsz i jesz tego samego dnia, przestrzegasz społecznych nawyków żywieniowych.
• Określić podstawową przemianę materii (BMR) i całkowity wydatek energetyczny (poziom utrzymania). Jak każda metoda utraty tkanki tłuszczowej, przerywany post nie działa, jeśli spożywasz więcej kalorii niż wydajesz w ciągu dnia. Skorzystaj z kalkulatora BMR i śledź swoje kalorie. Zaletą okresowego postu jest to, że możesz stracić kalorie bez przekraczania tego, czego potrzebujesz w ciągu dnia.
• Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety.
• Post przerywany nie jest przeznaczony dla nastolatków lub dzieci poniżej 18 roku życia.