Jak stosować dietę Scardale


Schudnij w zaledwie 14 dni teraz jest to możliwe dzięki diecie Scarsdale, metodzie odżywiania, która łączy w sobie dieta białkowa z niską kalorycznością schudnąć do 7 kilogramów w zaledwie 2 tygodnie. Nie można go wydłużyć dłużej niż przewidziany czas, ponieważ jeśli to zrobisz, ryzykujesz niedoborami żywieniowymi, dlatego po 14 dniach będziesz musiał kontynuować dietę podtrzymującą, w której możesz dodać więcej jedzenia i być w stanie osiągnąć idealna waga.

W rzeczywistości sukces jego sławy polega na tym, że jest to łatwa metoda do naśladowania, ponieważ chociaż pierwsze tygodnie są restrykcyjne, pozostałe dwa są bardzo proste i udaje im się zakończyć osiągnięcie pożądanej wagi bez przerażającego efektu odbicia. W tym artykule OneHowTo powiemy Ci jak stosować dietę Scarsdale więc wiesz wszystko o tej metodzie odchudzania.

Indeks

  1. Jaka jest dieta Scarsdale?
  2. Podstawowe zasady diety Scarsdale
  3. Wady diety Scarsdale
  4. Dieta Scarsdale: 14 dni

Jaka jest dieta Scarsdale?

Plik dieta Scarsdale to plan odchudzania, który składa się z dwóch faz: pierwsza polega na tym, że stracisz większą ilość kilogramów i musisz zostać przedłużony tylko o 14 dni; druga to faza podtrzymująca, która również powinna trwać 14 dni, aby zakończyć utrzymanie schudłej wagi i osiągnięcie idealnej sylwetki. Jeśli nadal chcesz stracić na wadze więcej niż osiągnąłeś w ciągu pierwszych 2 tygodni, zaleca się przeplatanie dni ścisłej diety z dniami utrzymania, aby zapewnić organizmowi potrzebne składniki odżywcze.

Ten rodzaj diety jest wskazany dla osób dorosłych, które nie mają szczególnych potrzeb żywieniowych, w przeciwnym razie może to być szkodliwe dla ich zdrowia. W OneHowTo zalecamy to przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie skonsultować się z lekarzem który doradzi i skontaktuje się z Tobą. Przede wszystkim nigdy nie powinieneś przedłużać tej metody dłużej niż 2 tygodnie, ponieważ możesz zachorować, ponieważ nie masz wszystkich witamin i minerałów, których potrzebujesz, aby być silnym i zdrowym.

Scarsdale to dieta oparta na diecie białkowej, to znaczy, w której spożycie białka ma pierwszeństwo przed innymi produktami (takimi jak węglowodany lub warzywa) i której spożycie kalorii jest bardzo niskie: można przyjmować tylko 1000 kalorii dzienniecoś, co ci pozwoli schudnąć 1/2 kg dziennie. Aby osiągnąć te rezultaty, należy bezwzględnie przestrzegać zaleceń dietetycznych, nie pomijać żadnego posiłku ani nie modyfikować menu; Tylko wtedy możesz cieszyć się znaczną utratą wagi w rekordowym czasie.

Kobiety w ciąży, młodzież, osoby w okresie wzrostu, pacjenci ze szczególnymi schorzeniami (cukrzyca, anemia, osteoporoza itp.) Nie będą w stanie stosować tej diety, gdyż może to poważnie zagrozić ich zdrowiu.


Podstawowe zasady diety Scarsdale

Jak już powiedzieliśmy, aby skorzystać z wyników dieta Scarsdale Ważne jest, aby ściśle przestrzegać określonych zasad. Nie powinieneś ignorować żadnej z przesłanek, które wskażemy poniżej, ponieważ jeśli to zrobisz, prawdopodobnie utrata masy ciała nie będzie tak skuteczna, a co gorsza, później doświadczysz przerażającego efektu odbicia. Tutaj odkrywamy zasady, aby móc wykonywać tę dietę w zadowalający sposób:

  • Po prostu musimy jedz 3 razy dziennie: Śniadanie lunch i obiad. Pomiędzy godzinami (do południa lub podwieczorek) nie powinniśmy jeść.
  • Będziemy przestrzegać menu dietetycznego: W przeciwieństwie do większości planów odchudzania, które pozwalają samodzielnie zaprojektować własne przepisy, w przypadku Scarsdale będziesz musiał jeść dokładnie to, co mówią, aby schudnąć.
  • Bez alkoholu: bez wina, piwa, alkoholu w tej metodzie. Pomyśl, że tego typu napoje są pełne kalorii i cukrów, a ponadto zawierają szkodliwe substancje, które oddziałują na nasz organizm.
  • 2 litry wody dziennie: aby pozbyć się zbędnych kilogramów ważne jest, aby wypijać co najmniej 2 litry wody dziennie, dzięki czemu będziesz mógł oczyścić swój organizm, wyeliminować retencję płynów i cieszyć się zdrowszym ciałem.
  • Bez oleju: ani do gotowania, ani do przyrządzania sałatek; w przeciwnym razie użyj innych dressingów, takich jak ocet cytrynowy lub jabłkowy, jest to bardzo dobry sposób na doprawienie receptur, a także wykorzystanie właściwości obu składników, aby schudnąć. W OneHowTo odkrywamy właściwości cytryny, aby schudnąć, a także schudnąć z octem jabłkowym.
  • Zdejmij skórę z mięsaKurczaka i indyka należy zawsze jeść bez skóry, ponieważ zawierają dużo tłuszczu i kalorii, których można łatwo uniknąć.
  • Chude mięso: podczas diety nie będziesz mógł jeść tłustych kiełbas, wieprzowiny lub wołowiny, ponieważ są one bogate w tłuszcz; w przeciwnym razie będziesz musiał zdecydować się na chude mięso, takie jak kurczak, indyk lub królik, które są niskokaloryczne i bogate w białko.
  • Kawa czy herbata: zawsze możesz go przyjmować bez cukru i bez mleka, ponieważ oba działają jak żywność termogeniczna, która przyspiesza metabolizm i naturalnie spala tłuszcz.
  • Żadnych ćwiczeń fizycznychW pierwszej fazie tej diety wskazane jest ograniczenie uprawiania sportu lub całkowite zaprzestanie jego uprawiania, ponieważ spożycie kalorii jest na tyle minimalne, że organizm nie będzie w stanie znieść utraty większej ilości kalorii podczas ćwiczeń.


Wady diety Scarsdale

Chociaż jest to skuteczna dieta, dzięki której można schudnąć w krótkim czasie, to prawda jest taka, że dieta Scarsdale nie jest zdrową metodą schudnąć, ponieważ opiera się na bardzo znacznym zmniejszeniu dziennych kalorii, których potrzebujemy, aby zaatakować rezerwy tłuszczu, coś, co pozbawia nas składników odżywczych i energii, których potrzebujemy, aby być zdrowym i silnym. Ale oprócz tego wymienimy wady tego planowania, abyś je znał:

  • Nie pozwala na uprawianie sportów

Jedną z podstawowych przesłanek do cieszenia się zdrowym ciałem jest jego aktywność fizyczna. Sport pozwala nam eliminować toksyny, które spożywamy z pożywieniem, a także aktywuje nasz układ sercowo-naczyniowy, dzięki czemu działa lepiej, a krew łatwo dociera do wszystkich ważnych narządów ciała. Jak już powiedzieliśmy, ta dieta odradza ćwiczenia, ponieważ kalorie, które przyjmujesz są tak niskie, że nie będziesz w stanie mieć na to energii; coś, co jasno pokazuje, że nie jest to zdrowa metoda.

  • Nie uczy jeść

Dieta, oprócz pomocy w zrzuceniu tych dodatkowych kilogramów, powinna również wspierać wytyczne dotyczące zdrowego żywienia, które można następnie łatwo zastosować w życiu danej osoby, a tym samym wybrać zdrowe i pożywne życie. W tym sensie dieta zabrania spożywania pokarmów, które są niezbędne do naszego prawidłowego funkcjonowania, znacznie ograniczając ilość spożywanych kalorii, a tym samym nie pomagając w ustaleniu prawidłowych wytycznych żywieniowych.

  • Możliwy efekt odbicia

Chociaż jest to dieta dwufazowa, prawda jest taka, że ​​po zakończeniu planowania jest to możliwe odzyskać trochę wagi poprzez powrót do jedzenia węglowodanów lub roślin strączkowych, pokarmów, które są niezbędne dla naszego organizmu, ale których pozbawiamy, aby schudnąć.

Tak więc, nawet jeśli obiecuje zrzucić 7 kilogramów, prawda jest taka, że ​​później możesz łatwo odzyskać ją ponownie, jeśli nie 7, możesz wrócić do przyjmowania 3 lub 4. Tak więc, jeśli przestrzegasz diety 2 lub 3 miesięcy. będąc tak restrykcyjnym, będziesz w stanie schudnąć, ale w zdrowy sposób.

  • Tylko 3 posiłki dziennie

Jeśli skonsultujemy się z dietetykiem lub lekarzem specjalizującym się w żywieniu, powie nam to najzdrowsze dla naszego organizmu jest jedzenie 5 razy dziennie W małych porcjach pobudzasz więc organizm do pracy przez cały dzień, unikasz zbyt ciężkich posiłków i pomagasz zmniejszyć uczucie głodu.

Jednak Scarsdale stawia tylko na 3 posiłki dziennie, więc prawdopodobnie między posiłkami poczujesz głód, a po dotarciu do głównych posiłków nie będziesz zadowolony z tak niskiego spożycia kalorii.


Dieta Scarsdale: 14 dni

Jeśli jednak chcesz przejść na dietę Scarsdale, poniżej odkryjemy menu, które musisz przestrzegać przez 14 dni pierwszej fazy i że, jak już powiedzieliśmy, nie możesz go modyfikować. Musisz postępować zgodnie z nim, tak jak Ci go przedstawiamy, aby schudnąć kilogramy, które Ci obiecują:

Plik śniadanie zawsze będzie tak samo: owoce sezonu + 1/2 tostu pełnoziarnistego + sama kawa lub herbata

poniedziałek

  • Obiad: szynka York, indyk i serrano + pieczone pomidory z czosnkiem i pietruszką + sama kawa lub herbata
  • Kolacja: zielona sałatka + grillowana biała ryba + owoce

wtorek

  • Obiad: sałatka owocowa + sama herbata lub kawa
  • Kolacja: burger z indyka lub kurczaka + sałatka z pomidorów, ogórka i marchewki

środa

  • Obiad: Tuńczyk z grilla + owoce sezonowe + kawa lub herbata
  • Kolacja: Grillowany stek wołowy + Sałatka z naturalnych pomidorów + Owoce

czwartek

  • Obiad: Omlet lub omlet warzywny (szpinak, cukinia, bakłażan itp.) + Owoce + Kawa lub herbata
  • Kolacja: pieczony kurczak + smażone warzywa + kawa lub herbata

piątek

  • Obiad: zielona sałata + świeży ser + owoce
  • Kolacja: sałatka z pomidorów, sera i oregano + grillowana biała ryba + kawa lub herbata

sobota

  • Obiad: pieczony kurczak + pieczone jabłko + herbata
  • Kolacja: dzikie szparagi + grillowana biała ryba + owoce

niedziela

  • Obiad: sałatka owocowa + sama kawa lub herbata
  • Kolacja: żeberka jagnięce + sałatka z pomidorów i ogórków + kawa lub herbata


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę Scardale, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.