Jak wyszczuplić biodro

Potrzebujesz dwóch miesięcy dieta, prawdopodobnie najlepsza dieta, jaką kiedykolwiek stosowałeś, codziennie chodzisz przez 40 minut, a mimo to, patrząc w lustro, nie możesz pozbyć się tych miłosnych uchwytów, które otaczają twoje biodra. Masz szerokie biodra, ale nie chcesz. Jesteś chudy, ale z szerokie biodra. Co możesz zrobić, aby pożegnać się na zawsze z osobą odpowiedzialną za trzymanie twoich dżinsów z dala od ciebie? To proste, przeczytaj uważnie ten artykuł OneHowTo i dowiedz się jak wyszczuplić biodro.

Kroki do naśladowania:

Dla szczupłe biodroPowinieneś wiedzieć, że tłuszcz, który jest skoncentrowany w tej części ciała, jest tłuszczem zlokalizowanym. Oznacza to, że często nie oznacza to nadwagi, ale słabo rozłożoną akumulację tkanki tłuszczowej, która została skoncentrowana w najmniej korzystnym dla Ciebie miejscu. Dlatego musisz zrozumieć, że zlokalizowany tłuszcz nie jest łatwo usuwany i nie można go zwalczać prostą dietą i długimi spacerami.

Pierwszym krokiem do wyszczuplenia bioder jest włączenie go do diety pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz. Zielona herbata ma wiele zalet, a wśród nich wyróżnia się zdolność spalania tłuszczu. Możesz wziąć do trzech wlewów dziennie. Dodanie do diety grejpfruta, czosnku, chili lub imbiru pomoże przyspieszyć metabolizm i zacznie spalać tłuszcz znajdujący się w biodrach.

Aby stracić tłuszcz z bioder, musisz znacznie zmniejszyć spożycie tłuszczu. Możesz być na pełnej diecie, ale musisz zrezygnować z tłuszczu, aby organizm mógł spalić skoncentrowany tłuszcz. Dlatego, aby wyeliminować tłuszcz z bioder, unikaj spożywania produktów mlecznych, wędlin i potraw zawierających tłuszcze nasycone oraz preferuj pokarmy ze zdrowym tłuszczem. Pamiętaj, jeden gram tłuszczu to dziewięć kalorii.

Włókno ma wiele korzyści jak regulować pasaż jelitowy i wchłaniać tłuszcz z organizmu. Włączenie do diety produktów bogatych w błonnik, takich jak pieczywo pełnoziarniste, soczewica, truskawki i zboża, takie jak owies, jest bardzo pomocne w odchudzaniu bioder. Błonnik pomoże obniżyć wysoki poziom złego cholesterolu we krwi, a po spożyciu ponad 30 gramów dziennie możesz zobaczyć wyniki.

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych jest bardzo ważne, aby schudnąć, ale jeśli chodzi o eliminację zlokalizowanej tkanki tłuszczowej ćwiczenia beztlenowe To jest fundamentalne. Ten rodzaj treningu jest bardzo efektywny, ponieważ ćwiczy masą i siłą mięśnie, dzięki czemu cały Twój wysiłek koncentruje się na obszarze, który ćwiczysz, który idealnie nadaje się do odchudzania bioder. Co najważniejsze, po treningu Twoje mięśnie nadal spalają tłuszcz.

Wysoce zalecane ćwiczenia beztlenowe w celu wyszczuplenia bioder są przysiady z ciężarem. Ten konkretny trening ma tę właściwość, że cały trening koncentruje się na udach, pomagając zdefiniować siebie i spalając zlokalizowaną w biodrach tkankę tłuszczową. Kucanie jest bardzo łatwe i możesz to zrobić w zaciszu własnego domu.

Jeśli nie lubisz trenować z ciężarami, możesz wybrać zwiększ swój krok podczas biegania. Zwiększając swój krok podczas biegania, wkładasz więcej wysiłku w mięśnie i poprawiasz swoją wydolność fizyczną i oddechową. Dobra wiadomość jest taka, że ​​mięśnie bioder mają więcej ćwiczeń i dlatego spalają więcej tłuszczu.

Bardzo proste i domowe ćwiczenie dla wyszczuplenie bioder to robienie kółek nogami. Wystarczy położyć się na plecach na kocu lub macie do jogi, upewnić się, że ciało jest wyprostowane, ramiona blisko ciała, a biodra blisko podłogi. Po uzyskaniu prawidłowej postawy należy podnieść jedną nogę, aż będzie całkowicie wyprostowana i zacznij robić do pięciu okręgów. Następnie opuść nogę, odpocznij i powtórz z drugą nogą. Możesz wykonać to ćwiczenie pięć razy na każdej nodze.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wyszczuplić biodro, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.