Pokarmy wzmacniające paznokcie


Podobnie jak w przypadku naszych włosów czy skóry, istotny wpływ ma to, co jemy zdrowie naszych paznokcipomagając zagwarantować jego wzmocnienie, a wraz z nim odpowiedni wzrost. Nie wolno nam jednak zapominać, że zewnętrzna pielęgnacja, jaką im poddajemy, ma bardzo duży ciężar, stosowanie złej jakości emalii, nie piłowanie ich miękko czy czyszczenie silnymi chemikaliami bez ochrony dłoni może doprowadzić do ich osłabienia.

Więc klucz do mają mocne paznokcie To dbanie o nie na zewnątrz, a odżywianie od wewnątrz odpowiednią dietą. Nie wiesz, od czego zacząć? Czytaj dalej, ponieważ w tym artykule OneHowTo.com ujawniamy pokarmy wzmacniające paznokcie i spraw, by wyglądały zdrowiej i piękniej.

Indeks

  1. Jagody bogate w przeciwutleniacze
  2. Łosoś, dostawa kwasów omega 3
  3. Jajka, świetne białko
  4. Zielone warzywa liściaste, pełne składników odżywczych
  5. Pokarmy bogate w witaminę A.
  6. Pokarmy bogate w witaminę B.
  7. Pokarmy bogate w cynk
  8. Pokarmy bogate w wapń
  9. Lepiej unikaj ...
  10. Typowe problemy z paznokciami i ich przyczyny

Jagody bogate w przeciwutleniacze

Jagody są jednymi z tych pokarmy wzmacniające paznokcie a co najważniejsze, to wszystko dzięki doskonałemu zaopatrzeniu w przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które pomagają chronić paznokcie przed starzeniem się i osłabieniem, które czasami przyspieszają czynniki zewnętrzne, takie jak codzienne agresje, którym czasami poddajemy się w dłonie.

To świeży owoc, łatwy do spożycia i bardzo bogaty w witaminę C, idealny do śniadania, przekąsek lub okazjonalnego deseru, aby osiągnąć wiele korzyści.


Łosoś, dostawa kwasów omega 3

Jest to nie tylko bardzo zdrowe białko, które powinno być aktywnie włączone do naszej diety, ale także łosoś bogaty w kwasy tłuszczowe omega 3 które pomagają nam zachować zdrowe paznokcie, a także dostarczają korzystnego tłuszczu dla organizmu, zmniejszając możliwość wystąpienia problemów z sercem i zmniejszając stany zapalne.

Dodatkowo ta ryba dostarcza nam witaminy A, niezbędnego składnika odżywczego, który gwarantuje prawidłowy wzrost i naprawę komórek, dzięki czemu paznokcie rosną zdrowe i mocne.


Jajka, świetne białko

Jeśli szukasz źródła białka łatwego do spożycia i odpowiedniego dla niektórych wegetarian, to jajko jest świetną alternatywą, która pozwoli Ci również wzmocnić paznokcie, ponieważ białko jest niezbędne do jego odżywienia.

Jakby tego było mało, żółtko jest dobre źródło biotyny, składnik odżywczy, który pomaga utrzymać grube i odporne paznokcie. Najlepszym sposobem na włączenie go do naszej diety są lżejsze preparaty, takie jak jajka gotowane, gotowane lub jajecznica z bardzo małą ilością oleju.


Zielone warzywa liściaste, pełne składników odżywczych

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, boćwina, brokuły czy kapusta, są niezbędne do dobrego odżywiania, ponieważ dostarczają naszemu organizmowi błonnika i żelaza, które pomagają nam w utrzymaniu dobrego przejścia jelitowego i odpowiedniego poziomu czerwonych krwinek.

Ale również dostarczają witaminę A, B, C i cynkwszystkie niezbędne składniki odżywcze zapewniające regenerację komórkową naszego organizmu, w tym paznokci, dlatego nie powinno ich zabraknąć na liście produktów wzmacniających paznokcie.


Pokarmy bogate w witaminę A.

Wyjaśniliśmy Ci już, że witamina A jest niezbędna w regeneracji komórek, ale w szczególności pomaga w regeneracji paznokci zapobiegać ich łuszczeniu się i osłabieniu, co szczególnie wpływa na ich wygląd.

Ten składnik odżywczy znajduje się w żywności, takiej jak:

  • Marchewki
  • Dynia
  • Zielone liściaste warzywa
  • Pomidor
  • Wątroba
  • mleko
  • Sardynki
  • Żółtko jaja
  • Olej rybny


Pokarmy bogate w witaminę B.

Jeśli Twoje paznokcie wydają się ciemniejsze niż zwykle, z niebieskawym odcieniem i ostrymi liniami, możliwe, że cierpisz na niedobór witaminy B12. Składniki odżywcze z grupy B są ważne, aby zapewnić odpowiednia produkcja białka i promują dobry rozwój komórek, dlatego są niezbędne, gdy celem jest posiadanie mocnych paznokci.

Witaminy z grupy B można znaleźć w produktach spożywczych, takich jak:

  • Ziemniak
  • czerwone mięso
  • Wątroba i nerki
  • Mięczaki i ostrygi
  • Mleko i jego pochodne
  • Ryż
  • Kurczak
  • Świnia


Pokarmy bogate w cynk

Jeśli masz niedobór cynku, prawdopodobnie twoja naskórek stał się grubszy, wysychał, a także osłabiał paznokieć. Możliwe też, że wokół paznokci będzie można zauważyć łuszczenie się, dlatego ważne jest, aby utrzymywać odpowiedni poziom tego minerału, który pomaga zagwarantować piękno i zdrowie tej okolicy.

Dodać pokarmy wzmacniające paznokcie i zwiększ poziom cynku, dodaj składniki takie jak:

  • Ryż integralny
  • migdały
  • fasola
  • Mięczaki i mięczaki
  • Ziarna słonecznika
  • jogurt

Jeśli chcesz odkryć więcej opcji, zapoznaj się z naszym artykułem na temat żywności bogatej w cynk.


Pokarmy bogate w wapń

Mieć suche i łamliwe paznokcie Może to wskazywać na brak wapnia, dlatego tak ważne jest włączenie tego minerału do naszej diety poprzez pokarmy takie jak:

  • Ryba
  • owoce morza
  • Zielone liściaste warzywa
  • Soja
  • Produkty mleczne i ich pochodne
  • Żywność wzbogacona wapniem


Lepiej unikaj ...

Nie wystarczy włączyć do naszej diety pokarmów wzmacniających paznokcie, konieczne jest także ograniczenie spożycia tych, które mogą zaszkodzić Twojej urodzie lub zdrowiu. Dlatego zaleca się unikanie spożycia:

  • Przetworzona żywność
  • Produkty bogate w barwniki i konserwanty
  • Nadmiar tłuszczu i smażony
  • Pokarmy bogate w cukier, takie jak słodycze i ciastka


Typowe problemy z paznokciami i ich przyczyny

Mogą pomóc niektóre typowe problemy z paznokciami zidentyfikować niedobór składników odżywczych Dlatego zachęcamy Cię do odkrycia na poniższej liście kilku oznak, które mogą wskazywać Twoje paznokcie, aby wiedzieć, jakie pokarmy spożywać, aby je wzmocnić i poprawić ich zdrowie.

  • Paznokcie blade, bezbarwne: niedokrwistość lub niedobór żelaza. Dowiedz się, jak jeść, aby wyleczyć anemię i zapewnić sobie dobre samopoczucie.
  • Gwóźdź kruche, suche i łatwo się łuszczy: brak witaminy A lub stosowanie określonych leków. Występuje również z powodu braku nawilżenia i stosowania złej jakości emalii.
  • Paznokcie, które słabo rosną: niedobór cynku, witaminy A lub stosowanie określonych leków, które mogą prowadzić do tego problemu.
  • Bardzo cienkie i łamliwe paznokcie: brak białka, dowiedz się, jak wziąć białko i rozwiązać ten problem.
  • Paznokcie z poziomymi i łamliwymi liniami- Brak witamin z grupy B, zwłaszcza biotyny, może również wynikać z braku równowagi hormonalnej.
  • Gwoździe z pionowymi liniami: niedobór żelaza, niedokrwistość.
  • Paznokcie z czerwonawe i ciemne plamy: uraz okolicy, może być również objawem guza paznokcia, chociaż stan ten nie występuje bardzo często, zaleca się wizytę kontrolną u lekarza.
  • Paznokcie z żółte plamy: infekcje grzybicze i bakteryjne, problemy z oddychaniem, takie jak zapalenie oskrzeli.
  • Odpadające paznokcie: zatrucie medyczne, łuszczyca, w przypadku odpadnięcia paznokcia bez wcześniejszego znacznego urazu zaleca się konsultację z lekarzem dermatologiem.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Pokarmy wzmacniające paznokcie, zalecamy wejście do naszej kategorii Uroda i higiena osobista.