Żegnaj bezsenność: co jeść (a czego nie), aby lepiej spać
Rozmawiamy z dietetykiem-dietetykiem Fatimą Japan, a ona mówi nam, które pokarmy pomagają nam lepiej spać, aby zakończyć (raz na zawsze) bezsenność i przespać całą noc.
Czy to cię kosztuje spać w nocy? Czy budzisz się wielokrotnie i tak naprawdę nie wiesz dlaczego? Możesz spożywać pewne pokarmy, które ci to utrudniają złamać. Być może już bezskutecznie uciekłeś się do dobrze znanego melatonina. Być może też nie wybrałeś tego, który najbardziej Ci odpowiadał. Aby rozwiązać Twoje wątpliwości i pomóc Ci w walce z bezsenność i lepiej odpocząć, skontaktowaliśmy się dietetyk-dietetyk Fatima Japan. To ona powiedziała nam, co jeść, a czego nie odpoczywać. Zwróć uwagę!
1-5
Pierwsze wskazówki
Dietetyk-dietetyk Fatima Japan w pierwszej kolejności proponuje nam następujące zalecenia:
- Unikaj ekscytujących napojów, takich jak kawa, herbata lub cola, szczególnie po południu.
- Ogranicz cukier i czekoladę
- Zjedz obiad trzy do czterech godzin przed snem
- Unikaj bardzo dużych posiłków
- Nie kładź się do łóżka głodny
Co zabrać przed pójściem spać, aby lepiej spać
Fatima, Japonia mówi nam o tym Możliwe, że zasypianie pomoże nam wypicie szklanki ciepłego mleka lub naparu z lipy czy waleriany. Należy jednak pamiętać, że od kolacji do pójścia spać należy odczekać co najmniej dwie godziny. W ten sposób to ciepłe mleko lub ten napar działałyby jak „przepis”, ponieważ, jak podkreśla ekspert, „obfite posiłki przed pójściem spać bardzo utrudniają odpoczynek”.
Unsplash
Uważaj na alkohol!
Japonia zapewnia, że chociaż wielokrotnie myślimy, że alkohol Działa uspokajająco, jego spożycie faktycznie pogarsza (i to bardzo) jakość snu. Wyjaśnia, że chociaż mamy skłonność do szybkiego zasypiania, jeśli spożywamy duchy, prawda jest taka, że ten odpoczynek wcale nie jest regenerujący.
Unsplash
A co z melatoniną?
„Istnieje wiele dowodów na skuteczność melatonina walczyć z bezsennością i poprawiać jakość snu ”, mówi nam Fatima Japan. Ostrzega jednak, że musimy być ostrożni, ponieważ z reguły to, co sprzedają w aptekach, generuje„ szczyt melatonina"i przestaje działać po trzech lub czterech godzinach od spożycia. Z tego powodu ekspert zapewnia, że dla osób, które budzą się w środku nocy, najbardziej zalecane jest melatonina powolne lub przedłużone uwalnianie.
Z drugiej strony mówi nam, że jeśli naszym problemem jest to, że trudno nam zasnąć i pomimo tego, że to dostajemy, wstajemy wielokrotnie przez całą noc, ideałem jest połączenie obu typów, czyli , the melatonina wydanie klasyczne i rozszerzone. Według Fátimy ideałem jest zapytać naszego lekarza rodzinnego, udać się do specjalisty od snu i skonsultować się z farmaceutą, ale przypomina nam, że przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu musimy upewnić się, że spożywamy zdrową i zbilansowaną dietę, ćwiczymy i nawadniamy. wystarczy i mamy doskonale zaaklimatyzowany pobyt pod względem światła, hałasu i temperatury, aby móc odpocząć.
Unsplash
Według ostatnich badań pokarmy, które mogą pomóc nam lepiej spać
Według badania „Wpływ diety na jakość snu” z Columbia University, „Niektóre produkty spożywcze, takie jak nabiał, ryby, owoce i warzywa, wykazują działanie sprzyjające zasypianiu”. Istnieją również ciekawe i bardziej szczegółowe badania którzy twierdzą, że jeśli weźmiemy kiwi dwie godziny przed pójściem spać też będziemy lepiej spać. Mimo to nic nie zostało jeszcze udowodnione, ale eksperci i dietetycy zalecają:
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw
- Wybierz produkty pełnoziarniste (o większej zawartości błonnika)
- Preferuj oleje roślinne (o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych)