Według dietetyków to najlepsza żywność dla zdrowych włosów

Planujesz stosować suplementy diety, aby poprawić stan swoich włosów? Zanim to zrobisz, zasięgnij wskazówek od ekspertki żywienia Molly Kimball!

Dowiadujemy się co jedzenie musisz wziąć, jeśli chcesz go zdobyć zdrowa grzywa (słowo dietetyka).

Chcesz pochwalić się bujnymi i zdrowymi włosami w przyszłym sezonie? Niedawno rozmawialiśmy z tobą o tym, które witaminy mogą ci pomóc w jego zdobyciu oraz o niektórych szamponach z naturalnymi składnikami, które są maksymalnym trendem. Nie jest tajemnicą, że wszyscy chcemy lśniących i zdrowych włosów, ale wielu z nas o tym nie wie żywność, którą jemy, może nam w tym pomóc. Klucz do zdrowych włosów? Upewnij się, że podczas codziennej diety spożywasz składniki odżywcze, których potrzebują Twoje włosy.

„Dieta ma ogromny wpływ na zdrowie i wygląd naszych włosów na wiele sposobów” - mówi. Molly kimball, zarejestrowany dietetyk i prowadzący podcast Napełniony. „Prawie każdy rodzaj niedoborów żywieniowych może negatywnie wpłynąć na zdrowie włosów. Na przykład niedobór białka lub tłuszczu może powodować wypadanie włosów” - wyjaśnia. W stylu. „To samo dotyczy niedoborów mikroelementów, takich jak witaminy C, D i E, żelazo, cynk, niacyna i biotyna”.

Czy podejrzewasz, że masz niedobór któregokolwiek z tych makro lub mikroelementów? Kimball radzi udać się do lekarza w celu znalezienia (jeśli istnieje) problemu i skorygowania ewentualnego braku równowagi.

TO ZMIANY W DIECIE, KTÓRE ZALECAJĄ ŻYWIENIODAWCY

1. Pokarmy bogate w białko

Molly kimball mówi nam, że niedobór białka może powodować wypadanie i osłabienie włosów, dlatego dieta białkowa jest niezbędna, jeśli chcesz mieć zdrowe włosy. „Aminokwasy, takie jak cysteina i metionina [z białek], są niezbędne do syntezy keratyny, rodzaju białka, które nadaje włosom elastyczność i połysk” - wyjaśnia.

Co jest wskazane, zgodnie z Kimballto jeść pół grama białka na każdy kilogram zdrowej masy ciała, do jednego grama białka na kilogram. Chcesz wiedzieć, jakie pokarmy białkowe powinieneś dodać do swojej diety? Zwróć uwagę!

  • Ryba
  • jogurt grecki
  • Chude mięso
  • Ptaki bez skóry
  • Jajka
  • Rośliny strączkowe (ciecierzyca, soczewica, fasolka szparagowa, groszek ...)
  • Komosa ryżowa
  • Tofu i inne niezmodyfikowane genetycznie produkty sojowe
  • Bulion kostny
  • Peptydy kolagenowe

2. Tłuszcze

Chociaż zawsze mówiono nam, że powinniśmy unikać spożywania tłuszczu, Kimball mówi, żeby nie bać się jeść tego, co niezbędne i zdrowe, czego potrzebuje organizm. Ale skąd wiemy, które tłuszcze są dobre, a których należy unikać? Ekspert sugeruje, że szukamy długołańcuchowych wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, takich jak omega'3.

  • łosoś
  • Bielizna
  • Orzechy włoskie
  • Oliwa z oliwek
  • Awokado

3. Witamina D

Zgodnie z tym, co nam mówi KimballBardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D poprzez dietę, aby zaspokoić potrzeby organizmu. „Na przykład jedna łyżka stołowa tran dostarcza 1360 IU witaminy D (ale ilu z nas to robi?), trzy uncjowa porcja łososia sockeye zawiera około 570 IU, a mleko wzmocnione ma tylko 100 IU na filiżankę ”- wyjaśnia.

Więc zakładając, że nie jesz codziennie tranu, jak możesz zdobyć potrzebną witaminę D? „Jak dotąd słońce jest naszym najlepszym źródłem witaminy D” - mówi. Kimball. „Większość ludzi potrzebuje od 10 do 15 minut bezpośredniego światła słonecznego. Należy jednak pamiętać, że nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV może spowodować uszkodzenie skóry i włosów, dlatego ważne jest, aby monitorować czas spędzany na słońcu. Pamiętaj znaczenie noszenia Filtry przeciwsłoneczne!

Jeśli z powodu pośpiechu twojego życia nie mogłeś się opalać, Kimball sugeruje przyjmowanie suplementów zawierających witaminę D3, które skutecznie i skutecznie zwiększą poziom witaminy D, np. suplement Nature Wise D3 1000 IU).

4. Witamina E.

Kolejny składnik odżywczy, który według Kimball, jest niezbędna dla zdrowia włosów jest witamina E. Spożywanie wystarczającej ilości witaminy E może wydłużyć i zagęścić włosy, a także poprawić stan skóry głowy. „Wykazano, że dodawanie 100 mg dziennie zwiększa całkowitą liczbę włosów”, He mówi Kimball. „I chociaż jest to łatwiejsze do osiągnięcia dzięki suplementowi witaminy E, każda jej niewielka ilość pomaga”.

Niektóre z najlepszych źródeł pożywienia witaminy E. migdały (7,5 mg na uncję), ziarna słonecznika (9,3 mg na uncję) i olej z kiełków pszenicy (20 mg na łyżkę stołową).

Wniosek, Kimball mówi o wyeliminowaniu z naszej diety tego, co już wiemy, że nie jest dobre, jak np. słodkie napoje czy rafinowane węglowodany (np. biały makaron, ryż, ziemniaki, frytki, ciastka czy słodycze). Ekspert ds. Żywienia kończy słowami: „Jeśli chcesz mieć dobre włosy każdego dnia, zacznij od wewnątrz”.