Oto ćwiczenia (najłatwiejsze i najskuteczniejsze) na utratę brzucha, które możesz wykonywać w domu

Jest to jeden z obszarów, który najbardziej niepokoi zarówno mężczyzn, jak i kobiety, i polega na tym, że miłość radzi sobie, gdy pozostają w okolicy brzucha, wydaje się trwać na zawsze. Dowiedz się, jak się ich pozbyć.

Pierwsza rzecz, o której należy pamiętać Jeśli chcesz obniżyć rolki brzucha, to nie osiągniesz tego uprawiając tylko sportjedzenie jest również kluczowe. Po drugie, musisz zdać sobie sprawę, że musisz spalać więcej kalorii. Dobrym sposobem na to jest skakanie na skakance, jednym z najbardziej kompletne treningi, jakie istnieją a to pomoże Ci spalić dodatkowe kalorie.

Ale oprócz starania się o zdrowe odżywianie i unikanie nadużywania alkoholu, smażonych potraw lub tłuszczów nasyconych, istnieje kilka konkretnych ćwiczeń, które mogą pomóc nam wzmocnić okolice brzucha a dokładniej - cały obszar podstawowy. Doradził nam Marcos Lorente, osobisty trener Team Fit Madrid kilka ćwiczeń, które możemy obecnie ćwiczyć, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i jednocześnie wzmocnić nogi i pośladki. Trzy za jeden z najbardziej apetycznych.

Gotowy do treningu?

1-4

Czworonóg

Przy kolanach zgiętych pod kątem 90º, kładziemy je poniżej bioder, z dłońmi pod ramionami i wyprostem łokcia. Lekko unosimy kolana nad ziemię, z czterema podporami (stopy i dłonie). Utrudnimy Ci to, składając stopy razem i lekko unosząc jedną.

Le Clan Esthétique

Nożycowy z powrotem

Leżąc twarzą w dół, jedna noga i druga ręka są uniesione i utrzymywane w powietrzu przez około dziesięć sekund. Powtórz na przemian dziesięć razy z każdej strony. Dzięki temu ćwiczeniu będziesz w stanie utwardzić cały obszar rdzenia i pas brzuszny.

Le Clan Esthétique

Deska brzuszna

Będziemy opierać się na łokciach i stopach, ściągniemy brzuch do wewnątrz, a także pośladkibycie świadomym oddechu przez cały czas. Żeby to trochę skomplikować, możemy lekko unieść jedną nogę (trzy podpory).

Le Clan Esthétique

Przedłużenie biodra

Leżeć na plecach z rękami skrzyżowanymi na ramionach lub wyciągniętymi w poprzek ciała (łatwiejsze). Kolana zgięte, palce lekko otwarte dla większego pośladków. Podnosimy biodra, ściskając pośladek i brzuch do wewnątrz u góry i powoli w dół. Możemy to skomplikować, wykonując ruch na jedną nogęa, umieszczając obszar szkaplerza na wysokości lub zbliżając do siebie podeszwy stóp.

Gtres