5 najlepszych ćwiczeń do trenowania pośladków

Ponieważ lato jest bardzo blisko, zrób te 5 ćwiczeń teraz, a za trzy miesiące pochwal się swoim wspaniałym facetem

Przyznajmy to pośladki nie są zaprojektowane do spędzania ośmiu godzin przy krześleczyniąc to skazujemy go na bezpieczne samozniszczenie, ponieważ pod wpływem nacisku traci kolagen i elastynę, białka niezbędne dla organizmu, które mają za zadanie utrzymanie elastyczności tkanek. Jeśli spędzasz więcej czasu niż zwykle siedząc z powodu blokady koronawirusa, Dobrym pomysłem może być rozpoczęcie treningu tego konkretnego obszaru anatomii, aby nie stracić tonu.

Stopniowo możesz stracić naturalną pojemność pośladków aby zachować jędrność, kształt i konsystencję. Dzięki tym 5 ćwiczeniom będziesz w stanie utwardzić, wymodelować i nadać objętości swoim pośladkom. Chodźmy tam?

Kucać

  • Zatrzymać nogi nieco większe niż szerokość bioder.
  • Niski lpodnoszenie ciężaru do tyłu, tak aby kolana nigdy nie sięgały kostek.
  • zrobić 4 powtórzenia.
  • Powtórz serię 3-5 razy.

Otwory mostowe

  • Rozstaw stopy na szerokość bioder. Podnieś biodra i plecy oraz ściśnij pośladkis.
  • Nieść podbródek do klatki piersiowej.
  • Bez opuszczania bioder, otwórz i zamknąć tak długo, jak możesz.
  • Niska okrągła, odpocznij, przyciskając kolana do klatki piersiowej i powtórz 3 razy.

Zobacz ten post na Instagramie

🥳 Zabawny piątek! .. z tonami (dokładnie 7) świetnych ruchów skoncentrowanych na pośladku / rdzeniu, które można dodać do następnego treningu! Ponieważ mocne i stabilne pośladki zapobiegają kontuzjom i poprawiają wyniki sportowe 👌🏼 #lifeisasport. . —— Możesz to zrobić z mini zespołem lub bez niego .. chociaż polecam dodanie zespołu 👌🏼. —— 👉🏼 30–45 sekund każdy. 2-4 rundy. Minimalny odpoczynek między ćwiczeniami: 1️⃣ Uniesienie biodra z odwodzeniem. 2️⃣ Niedźwiedź z uprowadzeniem. 3️⃣ Uniesienie biodra na jedną nogę z napędem kolanowym. 4️⃣ Nosić łapówki. 5️⃣ Żabie uniesienie biodra. 6️⃣Superwoman. Utrzymuj napięcie w zespole. 7️⃣Squat Jacks. Możesz wyeliminować skok. ⏺ BOSU @bosu_fitness zwiększa zakres ruchu i zwiększa aktywację rdzenia. Jeśli potrzebujesz / chcesz jednego DM mnie na kod rabatowy. —— 👖👚Ubiór pochodzi z kolekcji @tlfapparel Hyper Onyx .. użyj kodu TLF-STEPH-25, aby zaoszczędzić 25%! . —— 💗Użyłem ciężkiego mini zespołu z @hopefitnessgear. —— 📲Sprawdź moją aplikację na ponad 200 pełnych, zaplanowanych # ćwiczeń. Link do pobrania znajduje się w mojej biografii! —— 💗 Miłego dnia !!! ——- ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout

Post udostępniony przez Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) na

Kopnięcie pośladkiem

  • Stoisko Czworokątny z nogami rozstawionymi na szerokość bioder
  • Rozciąga się prawą nogą, aż będzie równoległa do podłoża. Powtórz 10 razy.
  • Zrób to samo z lewą nogą.
  • zrobić trzy rundy z każdym z nich.

Wspina się do szuflady lub stopnia

  • Aby to zrobić, będziemy potrzebować tylko stopnia z regulacją wysokości, szuflady lub krzesła.
  • Ręce połóżmy po obu stronach ciała i spróbujemy podnieść kolano nogi, które miałeś na ziemi, w stronę klatki piersiowej i powróć na ziemię.
  • To Idealnie byłoby wykonać ten ruch szarpnięciaale jeśli widzisz, że to dużo kosztuje, możesz postawić stopę na krześle i zejść w dwóch stopniach. Powtórz 15 razy
  • Powtarzać 3 zestawy na każdą nogę.

Przysiad bułgarski

Zobacz ten post na Instagramie

Inferiores 🔥 #squats #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom

Post udostępniony przez ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️‍♀️❣ (@verushfit) w dniu

  • Kształt Najbardziej podstawowym sposobem wykonania ćwiczenia jest rozpoczęcie ćwiczenia z pozycji stojącej z rękami po bokach i krocząc naprzód w taki sposób, że kolano przednia noga jest zgięta pod kątem około 90 stopnimożesz oprzeć się o krzesło.
  • Powtórz to samo ćwiczenie trzy razy z 15 powtórzeniami na nogę.