Skuteczne ćwiczenia w domu, aby schudnąć i wyeliminować tłuszcz nagromadzony w tyłku i brzuchu
Eksperci są zgodni: brzuch i pośladki to dwa obszary ciała, w których generalnie gromadzi się więcej tłuszczu. Rozwiązanie? Połącz trening cardio i siłowy, aby schudnąć i wzmocnić mięśnie. Odkryj najbardziej efektywny stół do ćwiczeń.
Czy wszystko, co jesz, trafia prosto do brzucha i pośladków? Wynika to z twojego biotopu, terminu, o którym być może nie słyszałeś. „Każdy ma swoje i nie można tego zmienić za pomocą standardowego szkolenia. Mianowicie, Mamy tendencję do gromadzenia tłuszczu w niektórych obszarach, a kiedy tracimy na wadze, nie jest tam”Wyjaśnia Inés Torrens, trener osobisty na siłowni Davida Lloyda Turó. Álex García, dyrektor studio szkoleniowe Fit Club Madrid podkreśla tę ideę: „Nie ma ćwiczeń spalających miejscowy tłuszcz, ponieważ kalorie są spożywane w sposób ogólny”. Co więc jest rozwiązanie polegające na zmniejszeniu objętości tych dwóch obszarów bardziej prawdopodobne niż inni do gromadzenia tłuszczu? Kluczem jest palenie i tonowanie. Zatrzymaj tę sumę i ... czytaj dalej.
Zobacz ten post na Instagramie
Wspólny post autorstwa Alexandra Pereira (@alexandrapereira)
Zanurz się w ćwiczeniach siłowych, aby spalić tłuszcz i ton
Czy myślisz, że cardio spaliło więcej tłuszczu niż ćwiczenia siłowe? Cóż, dzieje się wręcz przeciwnie. „Tradycyjnie uważano, że ćwiczenia aerobowe, takie jak jogging, bieganie czy chodzenie, są najbardziej odpowiednie do utraty tkanki tłuszczowej. To działa przez chwilę, aż organizm się przystosuje, stagnujemy i ten proces staje się niezrównoważony ”, ujawnia Inés Torrens. Zamiast, dzięki ćwiczeniom siłowym nadal spalasz w spoczynku. „Dzięki intensywnej pracy mięśni wzrasta podstawowa przemiana materii, która zużywa zapasy glikogenu i tłuszczu. Ale ten wydatek kaloryczny nie kończy się na tym: ze względu na wysiłek mięśni, aby zregenerować mięśnie, potrzebują tlenu, z którym kontynuujesz pracę, nawet jeśli nie ćwiczysz. Nazywa się to POChP ”- wyjaśnia Álex García.
Ideał? Połącz ćwiczenia siłowe i sercowo-naczyniowe, w tzw. treningu równoległym, takim jak HIIT, najbardziej polecany do utraty wagi i nabierania mięśni od czterdziestego roku życia. Następnie odkryj specjalne tabele ćwiczeń zaprojektowany przez trenera personalnego Inés Torrens.
Obwód pośladkowy
Przedmiot, którego potrzebujesz: krzesło.
- 12 przysiadów na jednej nodze
- 12 bułgarskich przysiadów
- 10 talerzy Copenhagen
- 10 jednonogowych mostków pośladkowych
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Georginę Rodríguez (@georginagio)
Trening podstawowy: ćwiczenia na brzuch
Wyzwanie: powtórz ten obwód tyle razy, ile możesz!
- 20-calowe deski brzuszne
- 20 "od kolan do łokci
- 20-calowe panele naramienne
- 20-calowa deska
- 20-calowe deski na łokciach
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)
Wykres HIIT
Wykonaj 8 rund w każdym obwodzie (20 "na ćwiczenie i 10" odpoczynku na każde z nich).
- Przysiady z wyskokiem + Push up
- Swing + martwy ciąg
- Izometryczne przysiady + pajacyki
- Wypad naprzemienny + skakanie
Zobacz ten post na Instagramie
Post udostępniony przez ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)