Jak i ile muszę trenować do czerwca, aby mieć wspaniałego faceta według ekspertów
Rozmawiamy z trenerem personalnym, który udziela nam rad, które powinniśmy znać w dzisiejszych czasach kwarantanny, aby koronawirus nie zatrzymał naszej działalności bikini.
Jesteśmy na czas zdobądź wspaniałego faceta Elsy Pataky mimo że ograniczona porcja kwarantanny aby uniknąć ekspansji koronawirus pandemia.
Właściwie to za mało poznaj codzienne tabele kalendarza marcowego ani z przypadkową subskrypcją najlepsze kanały YouTube do trenowania z domu. Musimy zrobić konkretne ćwiczenia i postępuj zgodnie z radami profesjonalistów.
Aby wiedzieć Jak i ile musimy trenować od teraz do czerwca, aby mieć wspaniałego faceta według ekspertów, skontaktowaliśmy się z Nelsonem Joelem Larą Romero, trenerem personalnym certyfikowanym przez IFBB International i współpracownikiem IFPTASN Training (Międzynarodowa Federacja Trenerów Fizycznych i Żywienia Sportowego). Wytłumaczył nam Co dokładnie musimy zrobić, aby tego lata uzyskać wspaniałe ciało? i chwalić się między innymi abs w basenie.
1-8
Ćwiczenia w domu
Nelson mówi nam, że najważniejszą rzeczą do osiągnięcia naszych celów jest ustalenie jasnego. „Po pierwsze, wyznacz sobie cel”, utrzymuje. „Aby dostać się do tego od teraz do lata, potrzebujemy planowania” - dodaje. Mówi nam, że „generalnie potrzebujemy roku, aby osiągnąć nasze cele”, zapewnia jednak, że w okresie, który pozostał od teraz do wakacji, możemy jeszcze osiągnąć wielkie rzeczy. Musimy szukać ćwiczeń lub aktywności fizycznej, która nas motywuje i określić, co chcemy osiągnąć dzięki tej formie treningu.
Planowanie
Jak przewidywaliśmy w poprzednim punkcie, Nelson Joel mówi nam, że sporządzenie planu jest niezbędne, aby dotrzeć tam, gdzie chcemy. „Musisz wiedzieć, ile razy w tygodniu będziesz trenować iz jaką intensywnością”mówi trener.
Nigdy nie przeceniaj cardio
„Cardio musi być zawsze uwzględnione tak lub tak”mówi Nelson Joel. Sugeruje połączenie tego z treningami o wysokiej intensywności i dba o to, abyśmy kontrolowali dietę, abyśmy mieli zdrowe nawyki. Również teraz, kiedy jesteśmy w kwarantannie. „Ważne jest, aby Twój trening obejmował cardio i HIIT, czyli treningi generujące najwięcej kalorii” - mówi ekspert.
Dlatego zaleca nam, abyśmy zapisali się dla wszystkich klasy online cardio, cardiobox lub dance w dzisiejszych czasach. Zwłaszcza jeśli jesteśmy ludźmi, którzy dopiero zaczynamy w świecie zdatność. Kiedy zajmiemy więcej czasu, wszystkie te rzeczy staną się uzupełnieniem naszego treningu osiągnąć konkretne rezultaty, będzie musiało być spersonalizowane.
Ćwicz z ciężarami
Tak jak on cardio To ważne, zwłaszcza w dzisiejszych czasach, kiedy będziemy w domu, a nasze wydatki kaloryczne będą niskie, są też inne rzeczy w naszym treningu, które są niezbędne. Tak jest w przypadku ciężarki i ćwiczenia siłowe, tak jak on rozgrzewka i rozciąganie.
Nie uprawiaj sportu codziennie
Plik złamać w ramach aktywności fizycznej jest również ważna. Nelson zapewnia nas, że musimy mieć regularne treningi. „Jeśli trenuję mniej, odpoczywam mniej, jeśli trenuję więcej, odpoczywam więcej, aby moje ciało przyswoiło ćwiczenie” - mówi.
Lepiej po południu czy rano?
To zależy od każdego. Nelson obala przekonanie, że aby schudnąć, trzeba trenować rano i mówi nam, że „są ludzie, którzy rano zużywają więcej kalorii niż po południu”. Mówi nam, że ludzie uprawiają sport po południu, aby pobrać, w tym sensie odnosi się do ludzi, którzy pracują w biurze. Zamiast tego latawiec, że ci, którzy pracują twarzą do publiczności, zwykle muszą iść rano, aby się naładować. A) Tak, obecnie wszyscy prawdopodobnie musimy trenować pod koniec dnia.
Jak długo muszę trenować dziennie?
Według naszego specjalisty trenuj od 30 do 45 minut dziennie, jeśli jesteśmy niezmienni Jest to najwłaściwsze, ale utrzymuje, że wszystko zależy od naszego planowania. „Jeśli chcesz zdefiniować, nie będziesz trenować w tym samym czasie, co osoba, która chce przerostu” - mówi. W każdym razie mówi nam, że aby wkrótce zobaczyć wyniki, musimy trenować co najmniej trzy dni w tygodniu. Chociaż podkreśla, że aby osiągnąć nasz cel, konieczne jest spersonalizowanie naszych szkoleń i zasięgnięcie porady eksperta, nawet jeśli jest to przez online.
Oddaj się w ręce dietetyka
Dieta jest niezbędna dla Nelsona. Jeśli nie będziemy przestrzegać właściwych nawyków żywieniowych, trudno będzie nam osiągnąć cel, do którego dążymy. Jedna i druga rzecz, jak nawodnienie i odpoczynek, idź za Nelsonem ręka w rękę.