Najlepsze ćwiczenia na ujędrnianie ramion i brzucha w domu!
W 10 minut, bez ciężarów i siadania! Z ręki Glorii Morales, założycielki Ballet Fit Spain, wiemy, jak tonować nasze ramiona i brzuch bez ruszania się z maty.
Dwie części ciała, które dotyczą nas najbardziej kiedy nadchodzi lato i chcemy rozpocząć operację bikini niewątpliwie są to ramiona i brzuch. Czasami ze względu na otaczające nas okoliczności nie stać nas na wychodzenie z domu i udanie się do ośrodka, w którym możemy ćwiczyć fizycznie. Ale nie dlatego powinniśmy z tego rezygnować.
Poprzez ćwiczenia, które zamierzamy Ci wyjaśnić, pokażemy Ci, że jest to możliwe tonuj ramiona i brzuch nawet w najmniejszej przestrzeni. W tym, co zajmuje mata lub mat najbardziej efektywne ruchy możemy wykonywać siedząc.
Skontaktowaliśmy się Gloria Morales, profesjonalna tancerka i twórczyni Ballet Fit Spain,wiedzieć, które ćwiczenia są najskuteczniejsze tonuj ramiona i brzuch bez ruszania się z maty. Wyceluj!
1-6
Rozgrzać się
Gloria Morales mówi nam, że musimy najpierw pamiętać, że przed rozpoczęciem pracy zawsze musimy rozgrzej nasze mięśnie. Również przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenie należy zauważyć, że wszystko praca ramienia jest aktywowana od łopatki, a nigdy od barku. Siła pochodzi z pleców, aby uniknąć kontuzji i zaangażować w prawidłowy sposób, a także ze zdrowia, jak najwięcej mięśni. Kolejną ważną rzeczą jest zawsze kontrolowanie oddechu, tak, że mięśnie są dotlenione, gdy są aktywowane, a tym samym działają dogłębnie.
Gloria Morales dla Believe Athletics
Pierwsze ćwiczenia ramion
Zaczynamy siedzieć w wygodnej pozycji, otwieramy ramiona na krzyż i zginaj nadgarstki, zginając je w górę iw dół. Wykonujemy od 10 do 15 powtórzeń (tak jak w pozostałych ćwiczeniach). Ruch powtarzamy z rękami skierowanymi do przodu, łokciami wyprostowanymi i staramy się nie przekraczać linii barków z rękami zawsze równoległymi do podłoża.
Z pozycji wyjściowej ze skrzyżowanymi rękami rozciągamy się w prawo, przechodząc przez ramię z łokciem zgiętym nad głową, zauważając rozciąganie całej prawej strony. Wracamy i unosimy obie ręce, rysując wokół nas okrąg, łączymy nadgarstki i rozciągamy lewą stronę, powtarzając ruch, który wykonaliśmy w prawo. Te trzy ruchy wykonujemy 15 razy.
Ballet Fit
Druga sekwencja ćwiczeń ramion
Kontynuujemy ze skrzyżowanymi nogami i rękami skrzyżowanymi. Przysuwamy tułów do przodu i będziemy robić przed nami trzepotanie. Z pępkiem dobrze w środku. Robimy od 10 do 15 powtórzeń. Zginamy łokcie, jakbyśmy leciały do przodu. Tak jakbyśmy byli w basenie i musieliśmy wylewać wodę. Zawsze zauważając całą pracę na łopatkach. Kontynuujemy ze skrzyżowanymi stopami, rękami skrzyżowanymi i tułowiem do przodu, a następnie powtarzamy poprzednie ćwiczenie, trzepocząc do tyłu. Znowu robimy 15 powtórzeń.
Ballet Fit
Trzecia seria ćwiczeń ramion
Siadam ze skrzyżowanymi stopami i rękami skrzyżowanymi. Prosto do tyłu i trzepocząc, nie tracąc z oczu mojej środkowej osi. Lecimy w górę iw dół. Zaczęliśmy od niskich ramion i podnosimy się stopniowo; najpierw na wysokości klatki piersiowej, potem na wysokości uszu bez przerywania trzepotania i na końcu na czubku głowy. Wykonujemy 10-15 powtórzeń. Bez odpoczynku wykonujemy to samo ćwiczenie w odwrotnej kolejności. Opuszczamy ręce i machamy, aż dotrzemy do ziemi.
Kiedy skończymy wszystkie ćwiczenia ramion znowu się rozciągamy. To bardzo ważne dla Glorii. Końcowy odcinek i początkowy odcinek są równie ważne.
Ballet Fit
Zanim zaczniesz pracować nad brzuchem, będziesz chciał wiedzieć ...
Mówi nam o tym Gloria Morales Przy wszystkich poprzednich ćwiczeniach pracujemy nie tylko na ramionach, ale także na brzuchu. Tak więc, jeśli mamy utrwalony, zachowany i wydłużony brzuch i dolną część pleców, będziemy w stanie wzmocnić cały tułów. „Następuje pieczenie brzucha i trwa praca” - mówi ekspert. Mimo to istnieją specyficzne ćwiczenia brzucha, które możemy wykonywać bez wstawania z maty. Wyceluj!
Ballet Fit
Ćwiczenia na brzuch
Aby wypróbować brzuch, najpierw wykonamy pół- schrupać. Siedzimy na macie z ugiętymi kolanami, rękoma jak w pierwszej pozycji balet (do przodu) i podeszwy stóp na ziemi. Lekko obniżamy plecy od kości krzyżowej do kości siedzącej. Wykonujemy kilka powtórzeń, aż internalizujemy ruch i kiedy mamy nad nim kontrolę, włączamy ramiona. Jedną trzymamy z przodu, a drugą otwieramy poziomo równolegle do ziemi, obniżając plecy. Podchodzimy do góry i zbliżamy ramię do środka, aby powtórzyć ruch przeciwną ręką. Wykonujemy 10-15 powtórzeń na stronę.
Później zrobimy odmianę tego ćwiczenia Wykonując ten sam ruch brzucha, ale tym razem zamiast na przemian otwierać ręce na krzyż, będziemy wykonywać ruchy okrężne unosząc ręce nad głowę.
Ballet Fit