6 pozycji jogi dla ramion Pedroche'a
Rozmawiamy z instruktorką jogi, która mówi nam, jakie 6 pozycji możemy zrobić, aby zdobyć ramiona Cristiny Pedroche. Wyceluj!
Ręce są jedną z części ciała kobiety, która łatwiej traci ton. Dlatego szukamy zaopiekuj się nimi ćwiczeniami i kremami tego lata. Letizia Ortiz jest jedną z osób, których najbardziej zazdrości jej to, jak bardzo je zdefiniowałaale prezenter Symbol zastępczy dla Cristina Pedroche nie jest daleko w tyle. Joga zmieniła ciało Madrilenianki i, zgodnie z jej kontem w mediach społecznościowych, zmieniła także jej mentalność. Cisza i spokój zawitały do życia Vallecany dzięki praktyce tej dyscypliny, która, jak wam powiedzieliśmy, dała również jej ramiona zazdrości.
Abyś ty też mógł dostać się w ramiona Symbol zastępczy dla Cristina Pedroche, skontaktowaliśmy się z instruktorem jogi i twórcą Koło Sukhapierwsze koło do jogi wyprodukowane ręcznie w Hiszpanii, Maria Langenheim. Powiedziała nam, jakie ćwiczenia, pozycje (asany) jogi mają zdolność do tonowania naszych ramion do poziomu Pedroche przynajmniej. Oto, co nam powiedział.
1-7
Cristina Pedroche i ramiona, które są naszą fiksacją
Symbol zastępczy dla Cristina Pedroche może pochwalić się silnymi ramionami dzięki zajęcia jogi, które Maite Aguirre przekazuje tobie. W rzeczywistości kilka tygodni temu, przed uruchomieniem Zapping, pokazała nam zdjęcie swoich ramion i zapewniła, że całe ubarwienie było wytworem tej magicznej dyscypliny, która dodatkowo sprawia, że lata i czują się lepiej.
Pozycja kota
„Chociaż kot sam w sobie nie jest postawą silną, jest to podstawowa postawa pozwala nam nauczyć się ustawiać ręce, ramiona, barki oraz aktywować brzuch dla pozostałych pozycji", mówi María Langenheim." Ważne jest, aby umieścić dłonie tuż poniżej ramion, szeroko rozłożyć palce i utrzymywać je w ruchu, naciskając na ziemię, aby chronić nadgarstek i aby ciężar ciała spadał tylko na piętę dłoni - dodaje.
Pies skierowany w dół
„To podstawowa postawa w jodze, ale robienie jej dobrze ma swój mały szczegół” - zaczyna Maria. „Jest to postawa wzmacniająca ramiona i barki, ale ważne jest, aby robić to dobrze, aby nie generować niepotrzebnego napięcia i dyskomfortu”, Dodaj. Wyjaśnia, że chodzi o tworzenie odwróconego V z ciałem i podaje nam następujące wskazówki, aby zrobić to poprawnie:
- Na przykład od kota odpychasz ziemię i unosisz biodra do góry i do tyłu, tworząc kształt litery V.
- Rozłóż szeroko dłonie i dociśnij je do ziemi, nie zapomnij również o utrzymaniu energii w opuszkach palców, aby nie naciskać pięty dłoni.
- Spróbuj odciągnąć ramiona od uszu i obrócić je na zewnątrz, tworząc przestrzeń i zapobiegając zbytniemu obciążeniu trapezu.
- Wydłuż kręgosłup tak bardzo, jak tylko możesz, od podstawy do korony. Staram się zachować naturalną krzywiznę lędźwiową, choć na początku jest to trudne.
- Nie stresuj się też, jeśli pięty nie dotykają ziemi, ważne jest, aby kręgosłup był rozciągnięty, nawet jeśli musisz zginać kolana i nie zginać szyi i ramion.
Pozycja deski
'Jest postawa jest podstawowa i znacznie wzmacnia zarówno ramiona, jak i resztę ciałaponieważ aby to zrobić, musisz mieć aktywne ramiona i barki, rdzeń i nogi ”, Maria zaczyna mówiąc o tej asanie. Mówi nam, że bardzo ważne jest, aby ciężar był dobrze rozłożony, aby biodra nie opadały w kierunku podłoża, aby nie było nacisku na odcinek lędźwiowy, a do tego konieczne jest zachowanie uwagi. Doradza innym zakorzenienie i aktywacja rąk na ziemi. „Jeśli nie możesz się utrzymać, nie martw się, oprzyj kolana, a stopniowo nabierzesz siły w swoich ramionach” - mówi nam nauczyciel.
@vanesalorenzo
Deska boczna
„Aby dodatkowo wzmocnić ramiona, a także mięśnie po bokach ciała, takie jak mięśnie skośne, oprócz pracy nad równowagą, polecam deski boczne” - mówi María. Aby zrobić to poprawnie, będziemy postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Zaczynamy od normalnej pozycji deski
- Cały ciężar przenosimy na prawą rękę
- Powoli obracamy nasze ciało, aż patrzymy w kierunku lewej ściany
- Nasze prawe ramię będzie tuż nad prawą ręką lub, lepiej, trochę niżej
- Nasze nogi są bardzo aktywne
- Podnosimy lewą rękę do nieba na równi z prawą, chociaż możemy ją oprzeć na biodrze, jeśli na początku będzie nam to łatwiejsze.
- Jeśli zachowamy równowagę, możemy postawić lewą stopę na prawej. Jeśli nie, możemy utrzymać obie na ziemi w jednej linii
- Sprowadzamy pępek do wewnątrz i staramy się trzymać biodra jak najwyżej
Szaturanga
„Ta postawa świetnie wzmacnia zarówno ramiona i barki, jak i brzuch, i jest to podstawa do zrobienia vinyasa, typowe przejście w dynamicznej jodze ”, Maria wyjaśnia nam najpierw.„ Możesz to zrobić z deski, trzymając łokcie blisko ciała, zginając łokcie i opuszczając aż do dotknięcia ziemi, utrzymując ciało w linii, bez bioder upadek na ziemię, a potem idziesz do zadartego psa lub kobry ”- mówi. Jogin z Madrytu mówi nam, że ta asana jest o wiele bardziej wymagająca i wzmacnia ramiona znacznie bardziej, jeśli przejdziemy z uttanasana (pochylenie do przodu) z odskokiem do tyłu.
@abanna_yoga_art
Bakasana lub kruk
Według Marii, bakasana Jest to pozycja balansująca na ramionach, zwykle jest to jedna z pierwszych, których można się nauczyć i jest bardzo zabawna. Oczywiście bardzo wzmacnia ramiona, barki i brzuch. „Na początku to normalne, że się boisz, możesz spróbować stanąć jedną nogą na ziemi, a podnieść drugą, aż nabierzesz siły i pewności siebie” - mówi nam podstępem.
@camsflow
Dzięki tej postawie i wytrwałości wkrótce będziesz mógł pochwalić się rękami takimi jak Cristina Pedroche. Zaczniemy?