Jak przygotować się na ekscesy sztuczkami dietetyka
Estefanía Mata de las Heras podpowiada nam, jak śledzić nasze zdrowe nawyki w tym okresie świątecznym.
Na pewno już wybrałeś swój Sukienka sylwestrowa a może teraz planujesz menu i dekoracje stołu, aby przyjmować gości w domu, jeśli nie zamierzasz spędzać imprez poza domem. Plik ciężkie trawienie są wspólne dla tych dat. Dlatego powiedzieliśmy wam, w taki dzień jak dzisiaj rok temu jakie pokarmy pomagają nam przezwyciężyć świąteczne ekscesy.
Tam są soki detoksykacyjne, które mogą nam pomóc Ale oprócz tych rzeczy należy wziąć pod uwagę szereg wskazówek żywieniowych. Rozmawialiśmy z dietetykiem-dietetykiem Estefanía Mata de las Heras. Powiedziała nam co możemy zrobić, aby przygotować się na ekscesy w tym roku. Wyceluj!
1-6
Nie daj się przytłoczyć i bądź trochę elastyczny
Musimy mentalnie przygotować przez trzy lub cztery określone dni, które są Boże Narodzenie bo reszta to nie dni Boże Narodzenie, są to dni rutynowe. Dlatego nie musimy się przytłoczyć myśleniem, że przez cztery dni w te święta zjemy więcej, niż jesteśmy do tego przyzwyczajeni.
Nie pomijaj żadnych posiłków
Jest niezbędna aby zapobiec znacznemu obniżaniu się poziomu glukozy we krwi, a to, co wcześniej jedliśmy, nie kumuluje się w postaci tłuszczu (organizm szuka rezerw, jeśli wie, że już nie zje). Musimy normalnie jeść śniadanie i przekąskę, nawet w te cztery konkretne dni.
Zastosuj „zasadę jednego”
Musimy o tym pamiętać w przekąski i w desery jest kiedy większość kalorie Są konsumowane. Z drugiej strony musisz to wiedzieć na emocjonalny ważne jest, abyśmy czuli się włączeni we wszystko przerwa świąteczna. Nie będziemy jeść osobno, ponieważ powrót do zdrowia po nadużyciach, jeśli przytyliśmy, jest możliwy, ale trudniej jest przezwyciężyć, gdy ktoś jadł osobno i czuł się wykluczony z chęci utrzymania linii. Dlatego stosujemy „zasadę jednego”. w przystawka Wybieramy aperitif, taki, który lubimy najbardziej, ten, na którym jesteśmy najbardziej podekscytowani. Po pierwszym daniu, drugim i przystawce. To, czego nie zamierzamy zrobić, to przesadzić.
Alkohol jest tuczącą częścią naszego bożonarodzeniowego menu
W tym sensie ponownie stosujemy „zasadę jednego”. Wypijemy na przykład kieliszek wino. w przystawka możemy wybrać jeden piwo bez alkoholu iw porze lunchu zjedliśmy kieliszek wina. Po obiedzie możemy zdecydować się na koktajl bezalkoholowy lub napój gazowany bez cukru. Oczywiście zajmiemy się nimi w odpowiednim czasie. Wiemy, że nie są one częścią zdrowej diety, ale uciekamy się do nich przy specjalnych okazjach, aby uniknąć ich przyjmowania alkohol.
Nie wykorzystuj resztek kalorycznych potraw
Kiedy kolacja lub punktualny posiłek się skończy, musimy wrócić do naszej rutyny. Nie możemy dalej jeść tego, co jedliśmy poprzedniego dnia. Z tego powodu ważne jest, abyśmy się nie rozgotowali. 10% jedzenia, w którym przygotowujemy Boże Narodzenie według najnowszych badań trafiają do kosza. Jeśli dla zachowania linii nie potrafimy sporządzać receptur i nie chcemy marnować jedzenia, musimy nauczyć się odmierzać porcje podczas gotowania.
Plan detoksykacji na dzień przed i pojutrze
Oprócz przestrzegania planu, aby nasz plik pięć posiłków dziennie, co możemy zrobić na lunch i kolację, to zdecydować się na plik menu wegańskie. Do wyboru mamy na przykład krem warzywny lub kilka smażonych warzyw. W ten sposób nie tylko jemy mniej kalorii, ale także dostarczamy naszemu organizmowi witaminy i minerały musisz strawić ciężki pokarm następnego dnia lub poprzedniego dnia.