Jak szybko schudnąć z modnym sportem Strong Nation

Zobacz ten post na Instagramie

Post udostępniony przez Michelle Lewin (@michelle_lewin)

Wśród głównych zalet Silny naród Przede wszystkim wyróżniają się one zdaniem eksperta:

• Jest to bardzo wydajne dla spalać tłuszcz i kalorie
• Efekty widać bardzo szybko, w parze ze zbilansowaną dietą.
• Pomaga poprawić oporność serca
• Można to zrobić wszędzie, ponieważ nie potrzebujesz maszyn
• Tonizuje ciało
• Popraw swój metabolizm

Podamy Ci inne szczegóły, a na końcu tego artykułu ujawnimy, kiedy i gdzie możesz spróbować swoich pierwszych zajęć, aby osiągnąć lato z osiągniętymi celami.

1-8

Kluczem do sukcesu jest uczynienie sportu sposobem na życie

„Ścigając piłki lub biegać tak szybko, jak to możliwe, nigdy nie był moim ulubionym sportem ”, zaczyna mówić Michelle Lewin zapytał, dlaczego jest dla niej sportem. „Najprawdopodobniej ma to związek z tym, że nie jestem w tym dobra” - śmieje się.

Mówi nam, że kiedy była bardzo młoda, zdała sobie sprawę, że rywalizacja z samą sobą to jej najlepsza opcja i okazało się, że zwycięstwo ze swoim jedynym konkurentem było trudniejsze niż myślała. „Sport był dla mnie i nadal jest być w stanie wyznaczać i realizować cele związane z kondycją. Nie staram się być wzorem do naśladowania, skupiam się na byciu najlepszą wersją siebie ”- mówi.

„Motywacja przychodzi i odchodzi, ale wtedy wszyscy mamy w sobie tę cudowną rzecz, zwaną dyscypliną, i to właśnie dyscyplina musi działać, gdy brakuje motywacji” - mówi z przekonaniem sportowiec.

Historia zwycięstwa

Zapytany o moment, w którym zdecydował się trenować, Lewin opowiada nam następującą przykładową historię.

„Dorastałem w skrajnej biedzie i kiedy miałem 13 lat, moja mama i ja w końcu mogliśmy sobie pozwolić na członkostwo w siłownia zardzewiały i zużyty. Byłem w niebie. Kiedy zacząłem, nie mogłem dodać ani jednej płytki hantle do prasy do nóg. Byłem taki słaby. Moja waga wynosiła 39 kg, więc po prostu nie było mięśni nóg i pośladków. Jednak stawiam sobie za cel wzrost dolnej części ciała, dopóki nie będę z siebie zadowolony. Cztery lata później miał mocniejsze nogi niż większość mężczyzn na siłowni. To bardzo satysfakcjonujące uczucie, gdy nie musisz nikomu mówić o swoich celach i po prostu je popisywać.'.

Jak często musisz trenować, aby schudnąć i wzmocnić mięśnie

Lewin zdradza, że ​​trenuje maksymalnie godzinę dziennie.„Nie pozwól nikomu wmawiać, że musisz więcej trenować” - radzi. „Jedna godzina, pięć razy w tygodniu, to najwięcej ćwiczeń”doradzić. „Jeśli jesteś początkującym, godzina trzy dni w tygodniu to absolutnie doskonały początek”.

Według Lewina najskuteczniejsza dieta do osiągania celów

„Tak, moja dieta jest bardzo surowa” - przyznaje instruktor. „Ale nie planuję za dużo posiłków, po prostu jem tuż przed tym, jak jestem głodny” - mówi. „Nauczyłem się, że aby pozostać w formie, potrzebuję bardzo dużo białko, Trochę węglowodany a niektóre dobre tłuszcze. I to jest dokładnie to, co trzymam w lodówce ”- mówi. Mówi nam, że nie ma w domu niezdrowej żywności.„ Znam się na tyle dobrze, żeby nie mieć słodyczy w domu, nie będę mógł czekać, aż w weekend, żeby je zjeść. "Przyznaje." Prawie nikt nie ma siły woli, by się temu oprzeć ", argumentuje." Nie ma szans, żebym ich nie dotknął. Więc najlepsze dla mnie jest to, że słodycze nie przychodzą do mojego domu ”.

Kryjówka motywacji

"Mieć partner z takim samym zainteresowaniem jak ty utrzymywać formę, to znacznie ułatwia życie ”- przyznaje Lewin.„ Jeśli jesteś sam, zbyt łatwo jest powiedzieć „nie, nie dzisiaj, jutro”, ale z partnerem, który pomoże Ci wyłączyć Netflix i pójść razem na siłownię lub ćwiczyć w domuTo strzał w dziesiątkę! "Mówi nam." Z drugiej strony, jeśli twój partner nie do końca ćwiczy i zamawia pizzę, gdy walczysz z kurczakiem i brązowym ryżem, robi się naprawdę ciężko. To nie jest zrównoważone ”- żartuje.

Cardio czy siła? Co trzymasz?

„Zwykle się trzymam hantle i intensywnie trenuję przez godzinę, więc cardio staje się niepotrzebne ”- mówi ekspert.„ Jest zbyt wiele mitów, które mówią, że kobiety staną się męskie, jeśli będą trenować zbyt ciężko ”- przyznaje.„ Chcę tylko płakać, kiedy to słyszę ”- mówi.„ Ciężko trenować wydobędzie kobiece krągłości, które naprawdę chcą mieć wszystkie kobiety ”- potwierdza. „Naprawdę mam nadzieję, że strach przed treningiem siłowym wielu kobiet zniknie na zawsze”.- mówi Lewin z aureolą nadziei.

Co jest MOCNE?

Według Michelle Lewin „jest to program interwałowy o wysokiej intensywności, w którym całe ciało wykonuje się ruchami plyometrycznymi, burpees, pompki, z cardio opartym na sztukach walki i połączeniach ruchów z różnych sportów, takich jak baseball i koszykówka. To bardzo kompletne zajęcia, ponieważ wykorzystujesz ciężar własnego ciała, które poprzez powtórzenia i przekraczanie granic dzięki muzyce i jej inżynierii odwrotnej pomaga spalać kalorie, wzmocnij i schudnąć.

Klasa podzielona jest na cztery ćwiartki, a każdy z nich ma inny poziom intensywności:

• Bądź aktywny
• Włączyć
• Rzuć wyzwanie swoim ograniczeniom
• Wszystko na podłodze

Zajęcia też są 30, 45 lub 60 minut, ale wszystkie z tą samą intensywnością i dają ten sam rezultat. Co najbardziej lubię w STRONG Nation i co odróżnia go od innych programów telewizyjnych HIITpolega na tym, że muzyka jest tworzona, aby towarzyszyć każdemu ruchowi za pomocą inżynierii odwrotnej: najpierw tworzone są rutyny, a następnie tworzona jest muzyka, a to pomaga nie liczyć powtórzeń, ale prowadzi cię muzyka A więc przekraczasz własne granice, nie zdając sobie z tego sprawy. Zwykle nie robię pięciu pompki, ale na zajęciach robię do 10 pod rząd, nie zdając sobie z tego sprawy.

W zależności od Twojego ciała, poziomu aktywności fizycznej i poziomu, na którym wykonujesz zajęcia (możesz to zrobić Niska, baza lub max, które są zmianami intensywności i ruchów), możesz poparzyć od 300 do 800 kalorii podczas zajęć. Pamiętaj, że w przypadku programów z interwałami o dużej intensywności, takich jak STRONG Nation, nadal spalasz kalorie przez resztę dnia.

Jeśli chcesz, możesz uczestniczyć w zajęciach przez pięć dni w tygodniu. Najlepiej jest robić to trzy lub cztery razy w tygodniu, aby pozwolić ciału odpocząć i zregenerować się przed następnymi zajęciami ”.

Czy zdążyliśmy nabrać formy?

Według Lewina to prawda, że ​​to pandemia spowodowało, że większość ludzi straciła formę. „Nie jestem pewien, czy to pomoże, ale prawda jest taka, że ​​nie jesteś sam” - mówi nam jako motywator. I radzi: „zrób wszystko, co w Twojej mocy, na razie wystarczy. Obiecuję. Skorzystaj z okazji i spróbuj ćwiczyć w domu, zajęcia wirtualne Strong Nation i każdy inny trening z connect. Pokaż swoje ciało, nawet jeśli ma wady; niech wszyscy to zobaczą i dokładnie zapamiętają, jak to wygląda. Ponieważ tak wyglądasz w tej chwili i to jest tymczasowe, prawda? Pamiętaj też, że Twoim celem jest przejście transformacji do następnego lata. I pamiętaj, co właśnie powiedziałem w jednym z poprzednich punktów; nie mów nikomu o swoich planach i celach. Po prostu ich naucz. I to będzie najbardziej satysfakcjonujące uczucie, jakie kiedykolwiek czułeś ”.

Michelle mówi nam jako kulminacja: „pora roku bikini jeszcze nie nadejdzie, więc musisz zadać sobie pytanie, czy wolałbym być oblany potem na siłowni czy ubrany na plaży. To zależy od Ciebie. To ty przeciwko sobie i tak będzie zawsze, w tym sezonie bikini i w następnym, a także we wszystkich tych, którzy nadejdą w przyszłości ”.

Dobry moment na rozpoczęcie: ta SOBOTA 24 KWIETNIA

Po sukcesie Zumby 24, 24-godzinne wydarzenie Zumba, Silny naród przedstawia swoją wirtualną wersję całkowicie za darmo 24 kwietnia. Z 12 godzin wirtualnych zajęć prowadzonych przez mistrzowie trenerzy całego światazwolennicy tej dyscypliny mogą cieszyć się treningiem w domu już od pierwszej od południa do pierwszej w nocy.Silniejsi Razem 12-godzinne globalne wydarzenie To wyjątkowe przeżycie dla miłośników zdatność z którym możesz doświadczyć energii Silny naród w tych momentach, w których branża zdatność zaczyna się odradzać po długiej przerwie spowodowanej pandemią COVID-19, a nie ma lepszego sposobu niż zrobienie tego ramię w ramię ze znanymi twarzami ze świata sportów o wysokiej intensywności.

Michelle Lewin zaprezentuje wydarzenie i trzykrotnie poprowadzi klasę. Ponadto Ai Lee Syarief, międzynarodowy główny trener Strong Nation, otworzy i zamknie ten maraton dwoma kursy mistrzowskie trwające jedną godzinę każdy. Hiszpanię reprezentować będzie nasz lokalny główny trener Diana Serenai wpływowych Cesc Escolar i Pin Twins , którzy właśnie rozpoczęli ten trening i będą odpowiedzialni za reżyserię piosenki.Zasmakuj doświadczenia STRONG Nation w tej 20-minutowej lekcji demonstracyjnej.