Dieta, aby stracić brzuch

Pokazuje płaski brzuch! Istnieją pewne nawyki żywieniowe lub związane ze stylem życia, które powodują, że tłuszcz, który jemy, pozostaje przechowywany w jelitach, powodując pojawienie się nieprzyjemnych uchwytów miłości. Jeśli taka jest Twoja sytuacja, w OneHowTo zaproponujemy dieta, aby stracić brzuch Wskazanie żywności, którą powinieneś jeść i tych, których powinieneś unikać, a także zaproponowanie przykładowego cotygodniowego menu, abyś mógł zobaczyć, jak możesz jeść każdego dnia. Ale najlepsze jest to, że nauczysz się zdrowo się odżywiać, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się jedzeniem bez martwienia się o przybieranie na wadze.

Indeks

Pokarmy na płaski brzuch
Żywność, której należy unikać
Napary na utratę brzucha
Śniadania i przekąski
Obiady i kolacje

Pokarmy na płaski brzuch

Do stracić brzuchMusisz wziąć pod uwagę pokarmy, które jesz, ponieważ jest ich wiele, które powodują wzdęcia i wzdęcia brzucha, przez co brzuch wygląda na bardziej napompowany i mniej gładki. W ten sam sposób istnieją inne składniki pełne tłuszczu lub kalorii, które są całkowicie odradzane dieta odchudzająca brzuch, więc poniżej odkrywamy dozwolona żywność w Twojej codziennej diecie:

Pokarmy bogate w Omega 3: kwasy tłuszczowe zawarte w tej grupie produktów spożywczych dostarczają nam przeciwutleniaczy, które pomagają nam wyeliminować nadmiar tłuszczu gromadzącego się w brzuchu. Będziesz musiał uwzględnić ten rodzaj żywności w swojej diecie maksymalnie 2 razy w tygodniu.

Pomidory: to warzywo pomaga naszej krwi pozbyć się tłuszczu, a tym samym naszego ciała. Powodem jest to, że udaje mu się przyspieszyć metabolizm, stając się tym samym naturalnym spalaczem tłuszczu.

Jagody: Tak samo jak pomidory, są one idealnym pokarmem na dietę odchudzającą, ponieważ są bogate w błonnik. Ten składnik odżywczy pomaga wchłaniać tłuszcze i cukier, a tym samym zmniejsza to, co zgromadziliśmy. Przede wszystkim najskuteczniejsze są truskawki, jeżyny i wiśnie.

Ale oprócz tych pokarmów, które są wskazane, aby pomóc nam spalić tłuszcz z brzucha, prawda jest taka, że Twoja dieta musi być zgodna z zdrowe parametry odżywiania jak są następujące:

Dieta bogata w owoce i warzywa: są podstawowymi filarami zdrowej diety, ponieważ zawierają dużą ilość niezbędnych dla organizmu składników odżywczych i witamin, a nie zawierają prawie żadnych kalorii.

Białko o niskiej zawartości tłuszczu: zdrowa dieta musi również zawierać białka, ale wybierz te, które są lżejsze i zawierają mniej tłuszczu. W tym sensie wyróżniają się chude mięso i biała ryba; Na przykład, w miarę możliwości należy unikać wędlin, ponieważ zawierają dużo tłuszczu.

Węglowodany pełnoziarniste: w zdrowej diecie muszą również istnieć węglowodany, ponieważ są ważnym źródłem energii; jednak muszą to być te, które są wytwarzane z mąki pełnoziarnistej, ponieważ są bogatym źródłem błonnika. Ponadto będą musiały być przyjmowane tylko w pierwszych godzinach dnia (śniadanie i obiad), ponieważ w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że zostaną zmagazynowane w postaci tłuszczu.

Żywność, której należy unikać

W tym dieta, aby stracić brzuch które mamy zamiar zaproponować, należy pamiętać, że jest ich kilka żywność, której należy unikać na maksa. Powodem jest to, że są to składniki o niewielkiej wartości odżywczej, a jednocześnie o dużej zawartości kalorii, więc najbardziej odpowiednie, jeśli chcesz schudnąć, jest wyeliminowanie ich z diety. Pokarmy, które zwiększają brzuch, to:

Węglowodany białe: w poprzednim rozdziale powiedzieliśmy Ci, że węglowodany powinny być częścią Twojej diety, tak, ale muszą to być te z mąki pełnoziarnistej, ponieważ białe (rafinowane) straciły całą swoją wartość odżywczą, a zatem kiedy je jesz, przyjmujesz tylko kalorie.

Cukierkowy: wszystkie produkty piekarnicze, ciastkarskie lub ciastkarskie zawierają przetworzony cukier i tłuszcze trans, dwa składniki, których nasz organizm nie może spalić, zwłaszcza jeśli spożywamy je w nadmiarze. To powoduje, że zamieniają się w tłuszcze, a zatem pozostają w naszym organizmie.

Słone przekąski: Pakowane produkty, takie jak chipsy ziemniaczane, paluszki serowe itp., To produkty zwykle smażone, pełne soli i tłuszczów trans, składników, które są bardzo trudne do przyswojenia przez nasz organizm i które są przechowywane w postaci tłuszczu.

Tłuste potrawy: sosy, kiełbasy, farsz itp. to również produkty zawierające dużo tłuszczu, a ponieważ nasz organizm nie jest w stanie całkowicie przetworzyć całego tłuszczu, przekształca się on w komórki tłuszczowe.

Alkohol: oprócz tego, że nie zawierają prawie żadnych składników odżywczych, napoje alkoholowe zwiększają retencję płynów i obrzęk brzucha ze względu na zawartość gazów. Ale nie tylko to, zawierają również dużo cukru i bardzo wysoki poziom kalorii, które powodują powstawanie tłuszczu w okolicy brzucha.

Napary na utratę brzucha

Więc w tym dieta, aby stracić brzuch Zaproponujemy, abyś zaprojektował swoje menu zgodnie z wytycznymi, które wyznaczyliśmy w pierwszej części i unikając, na ile możesz, jedzenia z drugiego punktu. Ale dodatkowo, jeśli stosujesz zdrową dietę, możesz uzupełnić utratę wagi herbatami ziołowymi, które pomogą Ci wyeliminować płyny i naturalnie spalić tłuszcz. Pomiędzy najlepsze napary obniżające brzuch wyróżniać się:

Laur i cynamon: laur to bardzo trawienny składnik, który pomoże nam zapobiegać gromadzeniu się gazów w brzuchu; z drugiej strony cynamon działa jak naturalny spalacz tłuszczu, ponieważ pomaga wyrównać poziom glukozy we krwi.

Cytrynowy: ten owoc jest idealny, aby pomóc nam schudnąć, ponieważ pomaga spalić tłuszcz, który gromadzi się w organizmie. Ponadto jest również środkiem przeciwzapalnym, który zmniejszy wzdęcia żołądka, dzięki czemu będzie wyglądał bardziej płasko i gładko.

Siemię lniane i aloes: pierwsza jest bardzo bogata w błonnik, dzięki czemu pomaga przeciwdziałać tłuszczom i cukrom znajdującym się w naszym organizmie; Aloes pomaga regulować pasaż jelitowy, dzięki czemu nasz organizm jest doskonale oczyszczony.

Śniadania i przekąski

Następnie zaproponujemy projekt pliku menu tygodnioweAbyś mógł stosować tę dietę, jest to jednak przykładowe menu, ponieważ ważne jest, aby uwzględnić koncepcje, które właśnie wskazaliśmy, abyś sam wiedział, jak przygotować własną cotygodniową dietę.

Śniadanie

Opcja 1: Kawa z odtłuszczonym mlekiem + 2 pełnoziarniste tosty z lekkim dżemem lub indykiem
Opcja 2: herbata cytrynowa + ciasteczka pełnoziarniste

Przedpołudnie

Opcja 1: pełnoziarnisty indyk lub lekka kanapka z serem
Opcja 2: Sałatka owocowa lub owoce sezonowe

Przekąski

Opcja 1: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Opcja 2: owoce sezonu

Obiady i kolacje

Następnie oferujemy menu na każdy dzień tygodnia to pomoże ci się zorganizować, a tym samym obniżyć brzuch. To menu możemy wykonać według własnych upodobań, zawsze kierując się wytycznymi, które wcześniej zaznaczyliśmy.

poniedziałek

Obiad: sałatka pomidorowa i świeży ser + grillowana pierś z kurczaka
Kolacja: krem warzywny + francuski omlet

wtorek

Obiad: zielona sałata + papryka nadziewana kurczakiem
Kolacja: bulion oczyszczający + pieczony morszczuk

środa

Obiad: zielona sałata + brązowy ryż z warzywami
Kolacja: pieczone karczochy + burger z kurczaka

czwartek

Obiad: gotowany szpinak + grillowana podeszwa
Kolacja: sałatka pomidorowa z tuńczykiem

piątek

Obiad: Krem warzywny + Kurczak smażony z grzybami
Kolacja: cukinia faszerowana dorszem

sobota

Obiad: Makaron pełnoziarnisty z smażonymi warzywami
Kolacja: bulion oczyszczający + omlet Alacachofas

niedziela

Obiad: Sałatka do smaku + Kiełbaski z kurczaka z pomidorem
Kolacja: krem warzywny + łosoś z drobnymi ziołami

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dieta, aby stracić brzuch, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.