Jak uzyskać idealną sylwetkę w krótkim czasie
Z dietą, ćwiczeniami i zmianą stylu życia. To sekret, który pomoże Ci w mgnieniu oka uzyskać idealne ciało. Ale musisz wiedzieć, że doskonałość nie istnieje, to jest coś, co musimy wyjaśnić przed rozpoczęciem artykułu. Możesz jednak zbliżyć się do tego, jeśli pracujesz, dbasz o siebie i przestrzegasz zdrowych nawyków dla ciała i umysłu. Z tego powodu w OneHOWTO przedstawimy Ci serię zaleceń, abyś wiedział jak błyskawicznie mieć idealne ciało i że w ten sposób budujesz obraz siebie, który tak bardzo lubisz. Jeśli chcesz to możesz!
Indeks
- Pokarmy, aby mieć idealne ciało
- Przykład diety, aby mieć idealne ciało
- Najlepsze ćwiczenia na ciało 10
Pokarmy, aby mieć idealne ciało
Jeśli chcesz wiedzieć, jak w krótkim czasie uzyskać idealne ciało, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest zmień swoje nawyki żywieniowe od teraz. Nawet jeśli codziennie chodzisz na siłownię, ćwiczenia fizyczne na niewiele się przydadzą, jeśli po ich zakończeniu będziesz stosować dietę kaloryczną lub wysokotłuszczową.
Dlatego ważne jest, aby postawić na Dieta o niskiej zawartości tłuszczu i że dostarcza organizmowi dużej ilości zdrowych składników odżywczych. Dodatkowo, jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz wiedzieć, że jedną z najlepszych sztuczek jest znaczne ograniczenie spożycia węglowodanów, ponieważ w ten sposób będziesz mógł efektywniej schudnąć. Ale tak: to musi być coś tymczasowego!
Tutaj zostawiamy ci jednego wymień pokarmy, które pomogą Ci uzyskać idealne ciało wkrótce:
- warzywa: aby szybko schudnąć, ważne jest, aby do dwóch głównych posiłków (obiadu i kolacji) towarzyszyć duży talerz warzyw, który posłuży jako dodatek lub pierwsze danie. Ważne jest, aby to zrobić, ponieważ warzywa mają bardzo niską kaloryczność i zwykle są bardzo sycące (ze względu na zawartość błonnika), dlatego są najlepszymi sprzymierzeńcami w szybkiej utracie wagi.
- Białko: Inną grupą żywności, której nie powinno zabraknąć w Twojej diecie, są białka, które mogą być pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Są bardzo bogatym źródłem składników odżywczych i mało tłuszczu, dlatego doskonale sprawdzają się przy odchudzaniu; Ponadto, jeśli uprawiasz sport, spożycie białek pomoże Ci efektywniej rozwijać mięśnie.
- OwoceOwoce powinny być również częścią Twojej diety, ale tak, powinieneś unikać spożywania ich na noc, ponieważ są prostymi węglowodanami i dlatego zawierają dużo cukru. Najlepiej przyjmować je rano i po południu, aby maksymalnie wykorzystać ich składniki odżywcze.
- Węglowodany: to jest grupa żywności, z którą musimy być bardziej ostrożni. Węglowodany znajdują się nie tylko w makaronie czy ryżu, ale także w owocach i warzywach, chociaż tak, w małych porcjach. Jeśli chcemy schudnąć, ważne jest, aby chwilowo zmniejszyć jego spożycie, aby szybciej i skuteczniej schudnąć. Jedz tylko węglowodany na śniadanie przez 1 lub 2 miesiące, a zauważysz różnicę.
Ponadto, aby mieć doskonałe ciało w krótkim czasie, ważne jest, aby pamiętać, że jedzenie musi gotować lekko i zdrowo: zredukuj olej, nie smaż i zdecyduj się na zdrowsze gotowanie, takie jak gotowanie na parze, grillowanie lub pieczenie.
W tym drugim artykule odkryjemy kilka sztuczek, dzięki którym nauczysz się zdrowo się odżywiać każdego dnia.
Przykład diety, aby mieć idealne ciało
Aby jednak lepiej zrozumieć, w jaki sposób należy rozprowadzać żywność, poniżej zaproponujemy przykład menu które pomogą Ci szybko schudnąć i bez narażania zdrowia.
Należy pamiętać, że propozycja, którą złożymy jest uboga w węglowodany, ponieważ mówimy o metodzie na uzyskanie idealnego ciała „w krótkim czasie”. Musimy traktować to jako tymczasową dietę, która co najwyżej musi trwać 3 miesiące; Następnie będziesz mógł ponownie stopniowo wprowadzać węglowodany, aby utrzymać wagę.
Przykładowe menu, aby schudnąć w krótkim czasie
Dzień 1
- Śniadanie: Tosty pełnoziarniste z indykiem + Kawa z odtłuszczonym mlekiem
- Przedpołudnie: owoce sezonu
- Obiad: Kalafior + Pieczony kurczak z warzywami
- Przekąska: napar + odtłuszczony jogurt
- Kolacja: krem warzywny + burger z kurczaka
Dzień 2
- Śniadanie: 2 pełnoziarniste ciasteczka + owoce + herbata lub kawa
- Przedpołudnie: jogurt naturalny odtłuszczony
- Obiad: sałatka z pomidorów i świeżego sera + morszczuk smażony z grzybami
- Przekąska: owoce sezonu
- Kolacja: Lekki rosół z kurczaka (bez makaronu) + stek wołowy z smażonymi karczochami
Jeśli chcesz zapoznać się z pełnym menu, zapraszamy do zapoznania się z kolejnym artykułem, w którym proponujemy menu dla diety niskotłuszczowej.
Najlepsze ćwiczenia na ciało 10
Teraz, gdy już wiesz, w jaki sposób możesz rozłożyć dietę, aby w krótkim czasie uzyskać idealne ciało, teraz porozmawiamy o drugiej stronie medalu: ćwiczeniach fizycznych. Pamiętaj, że tylko dzięki diecie niskotłuszczowej można schudnąć, ale uzyskasz lepsze wyniki jeśli tak jest, towarzyszysz jej w sporcie.
Powodem jest to, że ćwiczenia sprawiają, że nasz organizm potrzebuje więcej energii w ciągu dnia, a tym samym zaspokajanie tego zapotrzebowania czerpać z zapasów tłuszczu naszego ciała, aby przekształcić je w energię. W ten sposób dzięki sportom możemy szybciej schudnąć.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, aby szybko schudnąć
Jeśli chcesz schudnąć w krótkim czasie, ważne jest, aby dodać do swojej rutyny ćwiczenia aerobowe, które mają na celu aktywację układu sercowo-naczyniowego: bieganie, jazda na rowerze, udział w zajęciach ukierunkowanych, takich jak zumba itp. Dzięki temu spalisz więcej kalorii, a dodatkowo zapewnisz swojemu organizmowi lepsze warunki zdrowotne.
Przynajmniej powinieneś się poświęcić 30 minut od treningu po te ćwiczenia, aby praca miała rzeczywisty wpływ na Twoje ciało. W tym innym artykule odkrywamy najlepsze ćwiczenia cardio na odchudzanie.
Ćwiczenia tonizujące
Nawet jeśli Twoim celem jest po prostu schudnięcie, musisz wiedzieć, że aby osiągnąć, musisz również wykonywać ćwiczenia siłowe atakować zlokalizowany tłuszcz niektórych obszarów ciała, takich jak pośladki, brzuch, ramiona itp. Ważne jest, aby wykonać 3 serie po 15 lub 20 powtórzeń z niską wagą (jeśli chcesz tonizować) lub dużą (jeśli chcesz mieć mięśnie).
Idealnie byłoby przeplatać dni treningu i jednego dnia ćwiczyć górny pociąg mięśni, a następnego dolny. W ten sposób będziesz mógł wszystko obrobić kompletnie, a dodatkowo zostawisz miejsce na ich naprawę.
Musisz wiedzieć, że przynajmniej powinieneś odejść 4 do 5 dni na siłownię lub uprawiać sport, aby błyskawicznie uzyskać idealną sylwetkę. Dwa dni odpoczynku są niezbędne, aby nie przeciążać mięśni i nie pozwolić komórkom na samodzielną regenerację.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak uzyskać idealną sylwetkę w krótkim czasie, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.