Jak spalić tłuszcz z podbrzusza


Jednym z obszarów naszego ciała, w którym gromadzi się najwięcej nadmiaru tłuszczu, jest podbrzusze. Ten tłuszcz brzuszny, czyli to, co popularniej nazywamy miłosnymi rączkami, jest nie tylko czymś brzydkim, ale może również stać się zagrożeniem dla naszego zdrowia, jak na przykład problemy z sercem czy zator tętnic w wyniku odkładania się tłuszczu. Dlatego w tym artykule oneHOWTO postaramy się podać kilka wskazówek i wskazówek dotyczących jak spalić tłuszcz z podbrzusza Abyś oprócz tego, że miał piękny i jędrny brzuch, był przez cały czas zdrowy.

Indeks

  1. Pokarmy spalające tłuszcz z podbrzusza
  2. Napary w celu wyeliminowania tłuszczu z brzucha
  3. Ćwiczenia na dolną część brzucha

Pokarmy spalające tłuszcz z podbrzusza

Dla usuń tłuszcz z podbrzusza, musimy to uwzględnić lista żywności w naszej codziennej rutynie i wyeliminuj te, które są tłuste, smażone i przemysłowe.

  • Arbuz: Jest bogata w wodę i potas, co pomaga nam regulować poziom sodu i zatrzymywać mniej płynów w jamie brzusznej.
  • Migdały: To pokarm bogaty w wapń, błonnik, białko i kwasy omega 3, które pomogą nam aktywować nasz metabolizm i mieć więcej energii w ciągu dnia.
  • Zielona kawa: Zawiera kwas chlorogenowy, który pomaga nam obniżyć poziom cukru wchłanianego w przewodzie pokarmowym oraz spalić nagromadzony w brzuchu tłuszcz.
  • Owoce cytrusowe: pomarańcza, grejpfrut lub cytryna to owoce bogate w witaminę C, które pomagają nam szybciej przetwarzać tłuszcz i kontrolować poziom cukru.
  • Owsianka: Jest bogaty w białko i błonnik i ma właściwości pomagające usuwać toksyny z organizmu, a także eliminować tłuszcz.
  • Truskawki: Zawierają dużo wody i błonnika, są też bogate w antocyjany, które pomagają nam w spalaniu tłuszczu.
  • Szparag: Jest bogaty w błonnik, który może pomóc nam wchłonąć mniej tłuszczu i aktywować nasz metabolizm.
  • Łosoś: To pokarm bogaty w kwasy tłuszczowe Omega 3 i białka, zapobiega odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej i aktywuje nasz metabolizm.


Napary w celu wyeliminowania tłuszczu z brzucha

Spróbuj wykonać poniższe czynności napary lub nawet kilka razy dziennie, aby skorzystać z jego właściwości, które pomogą Ci usuń tłuszcz z podbrzusza:

  • Napar z cynamonu i liści laurowych: Jest to bardzo silna mieszanka, ponieważ cynamon wyróżnia się właściwościami spalania tłuszczu, a laur jest rośliną, która pomaga w prawidłowym trawieniu.
  • Zielona herbata: Jest to roślina o właściwościach przeciwutleniających, która pomoże Ci aktywować metabolizm i sprawi, że Twój brzuch będzie wyglądał na mniej opuchnięty.
  • Napar z cytryny: Ten owoc ma świetne właściwości przeciwzapalne, które pomogą Ci wyeliminować nadmiar tłuszczu z brzucha.
  • Napar ze skrzypu: Ma właściwości moczopędne, które oczyszczą Twój organizm i pomogą zatrzymać mniej płynów.
  • Napar z aloesu i siemienia lnianego: W tej mieszance połączymy aloes, roślinę regulującą pasaż jelitowy, z siemieniem lnianym, które jest nasionem bogatym w błonnik i posiadającym właściwości spalające tłuszcz.

Więcej opcji znajdziesz w artykule Infuzje zmniejszające tkankę tłuszczową w jamie brzusznej.


Ćwiczenia na dolną część brzucha

Oprócz włączenia dobrej diety i naturalnych środków do naszej rutyny, konieczne jest również uwzględnienie serii ćwiczenia eliminujące tłuszcz brzuszny że będziemy robić co najmniej trzy razy w tygodniu i przez 30 minut dziennie. Dzięki tym pięciu ćwiczeniom zauważysz, że okolice brzucha będą się stopniowo poprawiać.

Ćwiczenie 1

Leżymy na macie na plecach i kładziemy ręce pod pośladkami. Trzymając nogi razem, rozciągnięte i ze spiczastymi stopami, podnosimy je od góry do dołu bez dotykania ziemi. Zrobimy 3 zestawy po 15 powtórzeń tego ćwiczenia.

Ćwiczenie 2

Również leżąc na macie, będziemy leżeć na plecach, wkładać dłonie pod pośladki i nogi razem i rozciągać, podnosimy nogi, aby zrobić L. Pozostajemy w tej pozycji i podnosimy biodra, wykonując mały podskok . Zrobimy 3 zestawy po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Ustawiamy się w tej samej pozycji, co w ćwiczeniu 2 (w kształcie litery L). Trzymamy nogi w górze i wykonujemy brzuszki podnosząc ręce do nóg, jakbyśmy chcieli dotykać stóp. Kiedy dotkniemy nóg, opuścimy ręce, rozciągając je na boki. Powtórz to ćwiczenie 10 razy (2 zestawy).

Ćwiczenie 4

Ustawiamy się tak, jak w ćwiczeniu 1. Podnieś nogi i kiedy są podniesione, zrób przeciwne koła każdą nogą. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.

Ćwiczenie 5

Połóż się twarzą w dół na macie i podeprzyj przedramiona oraz stopy. Kiedy będziesz gotowy, podnieś swoje ciało i przytrzymaj przez 20 sekund. Wykonaj 2 zestawy po 5 powtórzeń.

zalecenia

  1. Bardzo ważne jest, aby przed wykonaniem ćwiczeń rozgrzać się od 5 do 10 minut. Na rozciąganie należy poświęcić nawet 5 minut na koniec sesji.
  2. Noś sportowe ubrania i buty, aby czuć się bardziej komfortowo. Znajdź także matę i nigdy nie wykonuj ćwiczeń na podłodze bez niczego na wierzchu.
  3. To normalne, że na początku wykonywanie ćwiczeń jest dla Ciebie trudne. Ustaw własne tempo, aby nie męczyć się w pierwszym tygodniu.

Nie przegap też artykułu Najlepsze ćwiczenia na dolne mięśnie brzucha.


Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak spalić tłuszcz z podbrzusza, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.