Jak szybko pozbyć się obwisłych ramion

Jedną z tych części ciała, w których szybciej uwidacznia się zwiotczenie, są ramiona, co jest dla nas czymś bardzo nieestetycznym i przyjemnym, zwłaszcza gdy chcemy założyć sukienki, podkoszulki lub bez rękawów. Wiotkość to stan, który może być spowodowany nieodpowiednią dietą, brakiem wysiłku fizycznego, starzeniem się, nagłymi zmianami masy ciała, zmianami hormonalnymi itp., Więc przez większość czasu można zwalczyć pewne zmiany nawyków życiowych to skutecznie. Jeśli chcesz pochwalić się pięknymi i stonowanymi ramionami bez niepewności, zapoznaj się z radami zawartymi w tym artykule oneHOWTO, w którym wyjaśniamy jak szybko pozbyć się obwisłych ramion z najlepszymi zabiegami.

Indeks

1. Pokarm eliminujący zwiotczenie ramion
2. Ćwiczenia na obwisłe ramiona - w domu
3. Kremy szybko eliminujące obwisłe ramiona
4. Domowe zabiegi eliminujące obwisłe ramiona

Pokarm eliminujący zwiotczenie ramion

Jedzenie to jeden z fundamentalnych filarów, na który warto zwrócić uwagę, chcąc szybko zlikwidować obwisłe ramiona i nie dopuścić do utraty naturalnej gładkości skóry. Konieczne jest wzmocnienie mięśni i zapewnienie im odporności poprzez dietę, dzięki której możliwa jest utrata tkanki tłuszczowej, ale nie masy mięśniowej. W tym celu ważne jest, aby wziąć pod uwagę rzalecenia żywieniowe jak poniżej:

• Jedz białko: Są niezbędne do wzmocnienia mięśni ciała i ujędrnienia skóry, zapobiegając narastaniu nagromadzonego tłuszczu. Trzeba dobrać odpowiednie białka, takie jak te, które znajdziemy w białym mięsie (kurczak i indyk), białej rybie, białku jaja, kozim serze, migdałach, soi itp. Włącz porcję białka do każdego posiłku i unikaj tych, które pochodzą z mniej zdrowej żywności, takiej jak czerwone mięso, wędliny lub całe, wysokotłuszczowe produkty mleczne.
• Żywność przeciwutleniająca: Wolne rodniki powodują utlenianie komórkowe w organizmie, ale także przyspieszają starzenie się skóry, przyczyniając się do jej wiotczenia. Aby zneutralizować jego działanie, nie ma nic lepszego niż włączenie do diety tak zwanych pokarmów antyoksydacyjnych, takich jak czerwone owoce, owoce cytrusowe, pomidory, kiwi, awokado lub warzywa, takie jak brokuły, szpinak czy kapusta.
• Unikaj lub ograniczaj spożycie tłustych potraw, ciastek, wędlin, nadmiaru cukru i soli, napojów gazowanych i alkoholowych. Wszystkie z nich sprzyjają tyciu, a także zatrzymywaniu płynów i późniejszej utracie jędrności skóry.
• Preferuje spożywanie węglowodany wykonana z mąka pełnoziarnista i zawsze mieszaj je z niskotłuszczowym białkiem.

Oprócz wszystkich powyższych, ważne jest, abyś pozostawał doskonale nawodniony przez cały dzień, pijąc co najmniej kilka 8 szklanek wody dziennie. Pamiętaj, że woda jest kluczem do utrzymania dobrego nawilżenia i gładkości skóry oraz do eliminacji nagromadzonych płynów i toksyn.

Ćwiczenia na obwisłe ramiona - w domu

Do dobrze zbilansowanej diety niskokalorycznej należy dodać regularną aktywność fizyczną, a dokładniej zlokalizowane ćwiczenia na jędrne zwiotczałe ramiona szybciej.

Oto program ćwiczeń eliminujących obwisłe ramiona, który możesz łatwo wykonywać każdego dnia w domu:

Pompki

Połóż się na podłodze na brzuchu z wyprostowanymi nogami i zgiętymi rękami, opierając się na podłodze dłońmi. Będziesz musiał podnosić i opuszczać całe ciało bez dotykania ziemi i cały czas utrzymując całkowicie wyprostowane plecy. Zacznij od wykonania około 2 serii po 10 powtórzeń i ćwicz ćwicząc.

Ćwiczenia na triceps

Bardzo ważne jest, aby pracować z tyłu ramion, ponieważ jest to jeden z obszarów, które mają tendencję do większej wiotkości i gromadzenia większej ilości tłuszczu. Ćwiczenia takie jak następujące są dobrą alternatywą:

• Opierając się plecami o krzesło, oprzyj ręce na krawędzi siedziska, tak aby ramiona utworzyły kąt prosty 90 ° i ugnij kolana. Aby wykonać ćwiczenie, wystarczy opuścić tyłek bez dotykania ziemi, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń.
• Aby wykonać to ćwiczenie, musisz chwycić kilka hantli. Usiądź na krześle, rozłóż nogi, lekko ugnij tułów do przodu i jedną ręką przytrzymaj hantlę. Będziesz musiał wielokrotnie rozciągać i zginać ramię w dół, a następnie wykonać ten sam ruch drugą ręką. Wykonaj około 3 zestawów po 15 powtórzeń.

Więcej takich ruchów znajdziesz w artykule Ćwiczenia na triceps.

Ćwiczenia z hantlami na bicepsy

• Stań prosto i złap hantle. Trzymaj hantle z wyprostowanym ramieniem i dłonią skierowaną w stronę sufitu. Zegnij przedramię, lekko unosząc łokieć i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń
• To ćwiczenie jest tylko wariantem poprzedniego. Oznacza to, że zamiast wykonywać ćwiczenie najpierw jedną ręką, a potem drugą, możesz to zrobić, zginając obie ręce w tym samym czasie, trzymając w każdej z nich hantle. Podnieś je w tym samym czasie, aż osiągną wysokość klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na przedramiona

Połóż się twarzą w dół na podłodze, ustawiając się tak, jakbyś miał wykonywać pompki, ale tym razem oprzyj przedramiona na podłodze. Łokcie muszą znajdować się poniżej ramion. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund, następnie odpocznij 30 sekund leżąc na podłodze i powtórz ruch 3-6 razy.

Możesz również zobaczyć inne opcje, przeglądając artykuł Ćwiczenia na zwiotczałe ramiona.

Kremy szybko eliminujące obwisłe ramiona

Wraz z dietą i ćwiczeniami kremy ujędrniające i redukujące Są również dobrymi sprzymierzeńcami w walce z obwisłą bronią. Sprzyjają rozpuszczaniu nagromadzonych złogów tłuszczu, ułatwiają drenaż i pomagają napiąć skórę.

Chociaż na rynku można znaleźć wiele kremów na zwiotczenie, najlepsze efekty dają te, które zawierają takie składniki jak: mentol, kofeina, babka płesznik, forskolina, plankton itp. Krem nakładać na zwiotczałe ramiona 2 razy dziennie, rano i wieczorem, wykonując masaż okrężny od łokcia do barku. Jeśli chcesz samodzielnie przygotowywać balsamy w domu, nie przegap naturalnych zabiegów z artykułu Domowe kremy ujędrniające do ciała.

A jeśli dodatkowo zauważyłeś, że skórka pomarańczowa jest również rzeczywistością w tej części Twojego ciała, zalecamy, abyś postępowała zgodnie ze wszystkimi radami z artykułu Jak usunąć cellulit z ramion.

Domowe zabiegi eliminujące obwisłe ramiona

Następnie proponujemy zastosowanie dwóch domowe maski Wykonane z naturalnych produktów o właściwościach ujędrniających i nawilżających, dzięki czemu mogą służyć również jako kuracja na obwisłe ramiona:

• Maska jabłkowo-pomarańczowa: Jabłko pokrojone na małe kawałki zmiksuj ze świeżo wyciśniętym sokiem z pomarańczy, nałóż na czyste ramiona i pozostaw na 20 minut. Jest idealny do usuwania martwych komórek, wspomagania produkcji kolagenu i ujędrniania skóry.
• Maska ogórkowo-miodowa: Połowę obranego ogórka zmiksuj z 1 łyżką miodu i rozprowadź maskę na ramionach, wykonując masaż okrężny. Pozostaw na 20 minut i zmyj zimną wodą. Doskonale nadaje się do odmładzania skóry i ujędrniania najbardziej wiotkich tkanek.

Ważne jest, aby podczas zdejmowania tych masek robić to najlepiej strumieniem zimnej wody, ponieważ pomaga to aktywować krążenie w okolicy, a tym samym uzyskać bardziej stonowane ramiona.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak szybko pozbyć się obwisłych ramion, zalecamy wejście do naszej kategorii Uroda i higiena osobista.