Jak stosować dietę niskokaloryczną


Czy chcesz schudnąć? Następnie nadszedł czas, aby przeanalizować swoje nawyki żywieniowe i zdecydować się na dietę niskokaloryczną i niskotłuszczową, która pomoże Ci schudnąć w zdrowy i progresywny sposób. Przestańcie szukać sekretów i sztuczek na odchudzanie, bo tak naprawdę jest tylko jeden: dobrze się odżywiać, w kontrolowanych ilościach i stawiać na aktywne życie. W tym artykule oneHOWTO zamierzamy Ci opowiedzieć jak stosować dietę niskokaloryczną który pomoże Ci dostarczyć organizmowi kalorii potrzebnych do zdrowego funkcjonowania, ale bez jakiegokolwiek nadmiaru. Już dziś bądź zdrowy!

Indeks

  1. Kalorie w diecie
  2. Dieta pełna owoców i warzyw
  3. Postaw na niskotłuszczowe białko
  4. Węglowodany pełnoziarniste
  5. Przykład menu na diecie niskokalorycznej

Kalorie w diecie

Zanim powiemy Ci, jak stosować dietę niskokaloryczną, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest zrozumieć, jak działa nasze ciało w stosunku do jedzenia i przerażających kalorii. Musimy bardzo jasno powiedzieć jedną rzecz: kalorie są niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ jest to energia, której potrzebujemy, aby móc funkcjonować zarówno zewnętrznie, jak i wewnętrznie. Bez kalorii umarlibyśmy, ponieważ nie mielibyśmy siły, aby nasze narządy działały prawidłowo lub abyśmy mogli wstać z łóżka.

Ale ilość kalorii, które przyjmujemy codziennie, jest tym, co określa nasz stan fizyczny. Przeciętny dorosły potrzebuje około 2000 kalorii (kobiety) i około 2500 (mężczyźni)to znaczy jest to minimalny wkład, jakiego potrzebuje nasz organizm, aby mieć energię, którą zużyje tego dnia. Innymi słowy: każdego dnia wydajemy 2000 lub 2500 kalorii na wykonywanie naszych codziennych zadań, a zatem, jeśli skonsumujemy tę ilość, będziemy mogli zostawić licznik na zero, czyli ani nie przybrać na wadze, ani schudnąć.

Dzieje się tak, że wielu z nas spożywało więcej kalorii niż ta ilość dziennie, a zatem nadmiar pozostaje w naszym organizmie. To magazynowanie zachodzi w postaci tłuszczów nasyconych i dlatego stopniowo gromadzimy tłuszcz, powodując wzrost naszej wagi.

Rozwiązanie tego jest jasne: zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Jeśli zamiast 2000, weźmiemy 1500, zmusimy nasz organizm do przejścia do rezerwy kalorii (tłuszczu), aby wykorzystać ją jako energię, w wyniku czego tego dnia nasz organizm zużyje 500 dodatkowych kalorii, które nie pochodzą z naszej diety . Dzięki tej zmianie udaje nam się schudnąć w naturalny sposób i bez narażania naszego zdrowia.


Dieta pełna owoców i warzyw

Aby przestrzegać diety niskokalorycznej, pierwszą rzeczą, którą musimy zrobić, jest dokonanie wyboru produktów, które możemy uwzględnić w naszej diecie. Musimy wyeliminować te, które są bogate w tłuszcz i kalorie, aby, w przypadku braku tego, zacząć jeść te, które są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne.

Jedną z tych grup żywności są owoce i warzywato dwa pokarmy, które są morzem dobroczynnych dla naszego zdrowia, a ponadto są idealne do odżywiania naszego organizmu bez dodawania dodatkowych kalorii. Pamiętaj też, że te pokarmy są zwykle bardzo bogaty w błonnik, idealny składnik, aby w naturalny sposób zaspokoić nasz apetyt i osiągnąć to przy mniejszej ilości, jesteśmy równie zadowoleni.

Dlatego, aby przestrzegać diety niskokalorycznej, zalecamy włączenie owoców do śniadania i przekąsek przygotowywanych w ciągu dnia, a warzywa odgrywają główną rolę w porze lunchu i kolacji. Dzięki temu będziesz mógł odżywiać swój organizm, a dodatkowo unikniesz nadmiernego spożycia kalorii.

W tym innym artykule oneHOWTO powiemy Ci, co należy jeść na diecie 1000 kalorii.

Postaw na niskotłuszczowe białko

Białka nie mogą być nieobecne w Twojej diecie, aby schudnąć ale tak, nie każdy typ się nada! Prawda jest taka, że ​​będziemy musieli postawić na te odmiany białek i że są one niskotłuszczowe, a zatem również niskokaloryczne. Następnie odkryjemy najlepsze białka do wprowadzenia do diety, a tym samym do utraty wagi:

Chude mięso

Mięso zwierzęce musi być częścią Twojej diety, ale unikaj spożywania najgrubszych porcji i zdecyduj się na mięso znane jako chude i obejmuje to kurczaka, indyka lub królika. Dlatego lepiej zostawić wieprzowinę, cielęcinę i inne kawałki mięsa na chwilę, aby skuteczniej schudnąć.

Ryby wszelkiego rodzaju

Chociaż prawdą jest, że białe ryby są mniej kaloryczne niż niebieskie ryby, prawda jest taka, że ​​niebieskie ryby są bogate w Omega 3, bardzo zdrowy składnik odżywczy dla naszego organizmu. Dlatego w przypadku ryb najwłaściwsze nie jest zaprzestanie spożywania jednej odmiany dla drugiej, a po prostu ograniczenie spożycia niebieskich do 1 raz w tygodniu i przyjmowanie białych tak długo, jak długo masz ochotę. czuję na to ochotę.

Odtłuszczony nabiał

Produkty mleczne (sery, mleko, jogurty itp.) Są również zalecane w diecie odchudzającej, ponieważ są bardzo sycące, a ponadto są bardzo zdrowe, dostarczając nam żywe probiotyki. Ale tak, zawsze wybieraj wersje odtłuszczone, aby zmniejszyć spożycie kalorii i tłuszczu w tych produktach.

Białka

Aby przestrzegać diety niskokalorycznej, jajka mogą być dla Ciebie bardzo zdrowym składnikiem, ale prawda jest taka żółtko dostarcza nam dużą ilość tłuszczu że możemy się bez nich doskonale obejść. Białko występuje przede wszystkim w białej części, dlatego będzie to niezbędne pożywienie w diecie.

Węglowodany pełnoziarniste

To prawda węglowodany to bardzo kaloryczny rodzaj pożywienia, Innymi słowy, dostarcza nam dużej ilości energii i właśnie z tego powodu jest to grupa żywieniowa, która zawsze znajduje się w centrum uwagi osób, które chcą schudnąć i / lub zadbać o swoją linię. Ale prawda jest taka, że ​​węglowodany są bardzo korzystne dla naszego zdrowia i tak naprawdę są głównym źródłem energii, którą możemy wprowadzić do naszego organizmu, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie.

W związku z tym, nie eliminuj węglowodanów z diety, po prostu naucz się je jeść aby móc maksymalnie wykorzystać ich energię i zapobiec ich magazynowaniu. Następnie dowiemy się, jak należy przyjmować węglowodany, aby być zdrowym i schudnąć:

Zawsze w pierwszej połowie dnia

Powiedzieliśmy już, że ta grupa pokarmów jest bardzo bogata w energię, dlatego jeśli zjemy je późno w ciągu dnia, nie zużyjemy ich energii i odkłada się ona w organizmie w postaci tłuszczów nasyconych. Dlatego rozwiązaniem jest włączenie jego spożycia podczas śniadania czy obiadu i dzięki temu będziemy cieszyć się ciałem pełnym energii i witalności oraz damy organizmowi cały dzień, aby mógł zużywać kalorie.

Kontrolowane ilości

Chcąc schudnąć, musimy starać się unikać zjedzenia dużego talerza makaronu lub ryżu, ponieważ jak powiedzieliśmy, danie to dostarczy organizmowi dużej ilości kalorii. Najlepiej, jeśli zdecydujesz się na mniejsze porcje (po około 100 gramów) i że nigdy nie są daniem głównym, ale zawsze towarzyszą innej potrawie, takiej jak kawałek mięsa, sałatka itp.

Zawsze kompleksowo

Węglowodany białe przeszły proces rafinacji, podczas którego utraciły większość składników odżywczych, jednak ich udział w cukrach i chemikaliach został zwiększony. Dlatego kupując wersję integralną spożywamy pokarm bardziej naturalny iz większym udziałem składników odżywczych, a także błonnika, dzięki czemu mniejszą ilością zaspokoi nasz apetyt.

W rzeczy samej, spożywanie węglowodanów prostych jest całkowicie zabronione na diecie odchudzającej i ogólnie zaleca się ograniczenie dziennego spożycia, jeśli chcesz postawić na zdrowe życie.


Przykład menu na diecie niskokalorycznej

Dla Twojej informacji jak stosować dietę niskokalorycznąNastępnie podamy przykładowe menu, które pomoże Ci zacząć dbać o siebie od dziś.

Przykładowe menu 1

  • Śniadanie: Kawa z odtłuszczonym mlekiem + 2 grzanki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką z indyka
  • Przedpołudnie: Owoce sezonu
  • Lunch: Zielona sałatka + brązowy ryż
  • Przekąska: Jogurt naturalny
  • Obiad: Pieczona papryka + Morszczuk z cytryną

Przykładowe menu 2

  • Śniadanie: Herbata z odtłuszczonym mlekiem + 2 ciasteczka pełnoziarniste
  • Przedpołudnie: Jogurt naturalny
  • Lunch: Ciecierzyca smażona ze szpinakiem + Pieczony kurczak
  • Przekąska: Owoce sezonu
  • Obiad: Rosół warzywny + omlet z tuńczyka

Oto 4 przepisy zawierające mniej niż 300 kalorii, które możesz uwzględnić w swojej diecie.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak stosować dietę niskokaloryczną, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.