Jak wykonać dietę strefową


Rewolucyjna dieta równoważy poziom insuliny w naszym ciele, dzięki czemu możemy prowadzić zdrowsze życie i możemy schudnąć bez głodu. To jest właśnie to dieta strefowa, metoda żywieniowa, która ma na celu nauczyć Cię zdrowego odżywiania poprzez zrównoważenie proporcji spożywanych białek, węglowodanów i tłuszczów.

W OneHow będziemy cię uczyć jak wykonać dietę strefową abyś odkrył podstawowe aspekty tej diety, które pomogą Ci osiągnąć Twój cel schudnąć.

Indeks

  1. Podstawy diety strefowej
  2. Klasyfikacja żywności
  3. Korzyści z diety strefowej
  4. Wskazówki dotyczące stosowania diety strefowej
  5. Przykładowe menu w diecie strefowej

Podstawy diety strefowej

Jest to zdrowa metoda odżywiania, która zakłada spożywanie w sposób zrównoważony głównych grup żywności: węglowodanów, białek, tłuszczów i kwasów tłuszczowych Omega 3. Podstawa dieta strefowa jest taka, że ​​główne grupy żywności powinny być spożywane z uwzględnieniem następujących proporcji:

  • 40% węglowodanów
  • 30% białka
  • 30% tłuszczu

Ponadto każdego dnia musisz spożywać Suplement kwasów tłuszczowych Omega 3, niezbędny składnik odżywczy tej diety.

Ta dieta opiera się na założeniu, że kiedy jedząc więcej węglowodanów niż białka sprawiamy, że nasze ciało wykorzystuje tłuszcz, który mamy, aby przekształcić go w energię; dzięki temu będziesz się zdrowo odżywiać, pomagając organizmowi spalić nadmiar tłuszczu.

Dzięki dieta strefowa osiąga się to poziomy glukozypo posiłku są bardzo mało gotowe insulina pozostaje w idealnej strefie dla naszego zdrowia; stąd nazwa „dieta strefowa” odnosząca się do strefy, w której utrzymuje się insulina. Zgodnie z wytycznymi tej diety uzyskuje się regulację poziomu glukozy we krwi, a także obniżenie poziomu cholesterolu, trójglicerydów i tak dalej.

Należy pamiętać, że zalecane ilości żywności należy obliczyć na podstawie indywidualny sposób ponieważ brane są pod uwagę takie czynniki, jak waga, wzrost, wiek i rodzaj życia (siedzący tryb życia, uprawiasz sport itp.)

Zaleca się, aby to zrobić zrobić dietę strefową jedz 5 razy dziennie i nigdy nie pozwól więcej niż 4 godziny między posiłkami, ponieważ jeśli to zrobisz, poziom insuliny jest zmieniony, a poziom cukru we krwi wzrasta.


Klasyfikacja żywności

Jak już skomentowaliśmy, jedna z podstawowych przesłanek, na których opiera się dieta strefowa jest w klasyfikacja żywności oraz w proporcjach, jakie należy spożywać w głównych posiłkach w ciągu dnia. Mamy więc 3 grupy żywności:

  • Węglowodany: to takie, które powinieneś jeść w większej ilości podczas posiłków, ponieważ 40% twojego pożywienia musi być oparte na tym pożywieniu. Węglowodany znajdują się w żywności, która rośnie na ziemi i ich pochodnych: warzywach, owocach, zbożach, pieczywie, ziemniakach, ryżu itp. Spośród istniejących węglowodanów w diecie strefowej wskazane jest spożywanie kompleksów, w OneHowTo pomagamy Ci dowiedzieć się, czym są węglowodany złożone.
  • Białko: Żywność uznawana za białko to wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał itp.). Oprócz tego typu białek są też takie pochodzenia roślinnego jak tofu, soja czy rośliny strączkowe. W OneHowTo powiemy Ci, czym są białka. w dieta strefowa powinieneś zrobić 30% swojego talerza z tej grupy żywności.
  • Tłuszcze: 30% żywności w dieta strefowa Musi składać się z tłuszczów, rodzaju pożywienia pochodzącego zarówno od zwierząt, jak i roślin. Tłuszcze zalecane w diecie to tłuszcze, które nie pozostają nasyconeczyli tłuszcze z tłustych ryb lub tłuszcze z oliwy z oliwek, orzechów lub awokado.
  • kwasy tłuszczowe omega-3: dla zrobić dietę strefową Ważne jest, aby przyjmować suplement Omega 3, ponieważ ten rodzaj kwasu nie jest syntetyzowany naturalnie, dlatego musimy go przyjmować jako suplement. Ponadto możesz również zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w Omega 3.


Korzyści z diety strefowej

Plik dieta strefowa To wywołuje prawdziwą furię wśród ludzi, którzy odważą się to zrobić; Jeśli rewolucja jest podobna do tej spowodowanej dietą Dukana i wśród korzyści wynikających z diety w tej okolicy, należy zwrócić uwagę na:

  • To dieta, którą możesz Jedz wszystko w zrównoważony sposób i zgodnie z formułą 40-30-30.
  • Nie pozwalając na więcej niż 4 godziny między posiłkami i jedząc w sposób zrównoważony, uczucie głodu nie występuje w tej diecie.
  • Dieta strefowa to metoda żywieniowa, która oprócz pomocy w odchudzaniu pomaga w zapoznaniu się z zasadami a zbilansowana i zdrowa dieta.
  • Jest to dieta polegająca na utrzymaniu poziomy glukozy i insuliny naszego ciała, coś idealnego dla osób cierpiących na jakąś cukrzycę.
  • Połączenie pokarmów proponowane przez tę dietę zwiększa naszą wydolność przeciwutleniacz i ogranicza powstawanie wolnych rodników, czyli czegoś, co opóźni proces starzenia się naszego organizmu zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz.
  • Żywieni wszystkimi grupami pokarmów, dietą strefy wzmocniliśmy układ odpornościowy i dzięki temu zapobiegamy pojawianiu się chorób czy dolegliwości fizycznych.


Wskazówki dotyczące stosowania diety strefowej

Aby zobaczyć zalety diety strefowej i osiągnąć optymalne rezultaty, od OneHowTo podajemy szereg wskazówek, które pomogą Ci przeprowadzić dieta strefowa.

  • Ważne jest, aby ustanowić czas posiłku Mając na uwadze, że od momentu wstania nie można pozwolić, aby bez jedzenia minęła więcej niż 1 godzina, a między posiłkami nie powinno upłynąć więcej niż 4 godziny. Pamiętaj, że posiłki należy podzielić na 5 porcji, które są zalecane: śniadanie, przedpołudnie, obiad, przekąska i kolacja.
  • Zaleca się, aby w celu skutecznego odchudzania spożywać proste węglowodany jak ciasta, słodkie napoje lub cukier. W OneHowTo szczegółowo opisujemy, czym są węglowodany proste.
  • Zaleca się ograniczenie spożycia produktów pochodnych rafinowane zboża takie jak chleb, makaron lub ryż.
  • Plik kofeina lub teina należy go wyłączyć z diety, ponieważ jest silnym stymulatorem insuliny. Jeśli nie możesz przestać pić tego rodzaju napoju, zaleca się, abyś towarzyszył mu jedzeniem, które spowolni wzrost poziomu insuliny.
  • Zaleca się również zorganizowanie menu na cały tydzień Aby w ten sposób wiedzieć, co musisz kupić, i że możesz mieć całe jedzenie, kiedy go potrzebujesz.
  • Plik ćwiczenia fizyczne ważne jest, aby móc korzystać z diety strefy; Zaleca się, aby ćwiczyć co najmniej 3 godziny ćwiczeń tygodniowo.


Przykładowe menu w diecie strefowej

W OneHowTo zaoferujemy Ci różne przykłady, abyś wiedział jak spożywać dietę strefowąJednak, jak wspomnieliśmy wcześniej, dokładne kwoty należy obliczyć indywidualnie, ponieważ będą one zależeć od wieku, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej.

Śniadania:

  • 6 białek z zieleniną (gotowane z dwiema łyżkami oleju)
  • Omlet francuski z 2 jajami + 1 szklanką truskawek
  • Jajko na twardo + szynka York + 1 jabłko
  • Tost pełnoziarnisty z oliwą z oliwek i indykiem + sok pomarańczowy
  • Kiwi + plastry szynki

Żywność:

  • Zielona sałata + grillowany kurczak na 2 łyżkach oliwy + pomarańcza
  • Grillowany kurczak z warzywami + mandarynka
  • Morszczuk + Kalafior + Kiwi
  • Stek wołowy + pieczarki + gruszka
  • Grillowana sól + pieczony bakłażan + brzoskwinia

Kolacje:

  • Pieczony łosoś + 2 szklanki warzyw gotowanych na parze + truskawki
  • Szynka z indyka + 1 pomarańcza + 6 migdałów
  • Tuńczyk + Sałatka Pomarańczowa
  • Krem warzywny + morszczuk gotowany na parze + jabłko
  • Grillowany kurczak + pieczone karczochy + gruszka

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak wykonać dietę strefową, zalecamy przejście do kategorii Waga i obraz ciała.